我人生最大的轉(zhuǎn)變 胖媽轉(zhuǎn)身變辣媽?zhuān)?/h2>

2016-23 作者: 邢秀石

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減肥是我一生中最大的夢(mèng)想，我從小就胖一直沒(méi)做過(guò)瘦子。我以前嘗試過(guò)各種減肥有節(jié)食減肥，藥物減肥也曾經(jīng)瘦了很明顯可是不久就反彈回來(lái)身體也造成傷害，直到有一次在網(wǎng)上看到39減肥網(wǎng)的達(dá)人各個(gè)都那么棒，所以我下定決心減肥這次我一定科學(xué)的去減肥。我覺(jué)得減肥要有三顆心，信心、決心、平常心，堅(jiān)定這三顆心減肥就離成功不遠(yuǎn)了。

達(dá)人小檔案

減肥成功關(guān)鍵字

我的故事和她近距離交流>

我沒(méi)有太多華麗的語(yǔ)言。只是簡(jiǎn)單地在這里能分享我的瘦身經(jīng)驗(yàn)，我是農(nóng)民出身，只有靠自己運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有去過(guò)一次健身房。我從小就胖一直沒(méi)做過(guò)瘦子。減肥是我一生的夢(mèng)想，直到結(jié)婚以后也沒(méi)掉下140斤。生完孩子后體重到了150斤，買(mǎi)衣服得買(mǎi)大碼的，看到很多妹子穿漂亮的衣服心里默默的問(wèn)自己，別人能穿漂亮衣服你為什么不能穿漂亮衣服？原因在哪？

我也曾嘗試過(guò)很多種減肥方法，有節(jié)食減肥，藥物減肥，也曾經(jīng)明顯瘦?？墒遣痪镁头磸椈貋?lái)，在這里我叮囑一下想瘦身的姐妹們千萬(wàn)要科學(xué)合理地去減肥，千萬(wàn)不要走彎路，不要像我節(jié)食減肥，身體也造成傷害。由于節(jié)食過(guò)度造成營(yíng)養(yǎng)不良免疫力下降得了系統(tǒng)性紅斑狼瘡，當(dāng)時(shí)醫(yī)生用大量激素控制我的病情，到了好轉(zhuǎn)我的體重上升到168斤，那個(gè)時(shí)候由于太胖的原因，走路都上喘更別說(shuō)工作了，覺(jué)得自己活的都失去信心了。2015年的一天無(wú)意中在網(wǎng)上看到39減肥網(wǎng)的減肥達(dá)人各個(gè)都那么棒，別人都能做到的我一定也能做到。 10月份開(kāi)始了我的瘦身計(jì)劃。給自己定個(gè)目標(biāo)這樣就可以每天按照計(jì)劃去完成了。這次我要通過(guò)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)加合理的飲食去減肥。

減肥方法

飲食

我的飲食，早餐一小碗雜糧粥一個(gè)水煮雞蛋，或者一碗小米粥加一個(gè)素餡包子。中間加餐一個(gè)蘋(píng)果，午餐一小碗米飯加炒青菜一份加100克雞胸肉或者牛肉倆片，晚餐用水煮青菜水果代替，比如（黃瓜，西紅柿）餓的厲害就喝杯脫脂牛奶或者玉米粥半碗每餐七分飽不能吃到撐，每天多吃新鮮的蔬菜水果（水果選擇低糖的），少吃油炸食高熱量的食品拒絕垃圾食品。

每天早晨起床空腹喝一杯溫開(kāi)水，這樣可以清理腸胃緩解便秘。

減肥期間必須多喝水每天大約1500~2000豪升水這樣可以促進(jìn)新陳代謝讓體內(nèi)脂肪更好的燃燒。

運(yùn)動(dòng)

每天早晨起床熱身十分鐘然后快走加慢跑，一個(gè)小時(shí)剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)的，不要上來(lái)就開(kāi)始跑，運(yùn)動(dòng)必須在45分鐘以上這樣脂肪才能燃燒 。運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)短燃燒的是體內(nèi)的糖，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后慢慢的拉伸十分鐘能緩解肌肉酸痛，拉伸可以讓你的小腿更修長(zhǎng)肌肉更緊致。

晚上快走一個(gè)小時(shí)加跳操三十分鐘不過(guò)運(yùn)動(dòng)完了都要拉伸的。不然小腿會(huì)變粗。減肥到一定程度可以多做些力量訓(xùn)練（手臂訓(xùn)練，腹部訓(xùn)練，腿部訓(xùn)練等）那樣對(duì)減肥更有幫助，運(yùn)動(dòng)期間千萬(wàn)不要偷懶那樣是自己在騙自己。

我每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是我最快樂(lè)的事情。運(yùn)動(dòng)可以讓心情舒暢，睡眠好，就這樣8個(gè)月下來(lái)我減掉了40多斤，雖然沒(méi)有達(dá)到理想的體重，但是我還會(huì)一直的去堅(jiān)持，達(dá)到我理想的目標(biāo)。給自己加油 ！

　常做運(yùn)動(dòng)： 快走 慢跑 跳操 力量訓(xùn)練

你問(wèn)我答我也要提問(wèn)>

減肥期間有沒(méi)有遇到平臺(tái)期，平臺(tái)期是怎么突破的？

減肥期間我遇到過(guò)倆次平臺(tái)期，每次要對(duì)自己有信心，加大運(yùn)動(dòng)量，堅(jiān)持下去，千萬(wàn)別失去信心平臺(tái)期很快就會(huì)過(guò)去的。

每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有沒(méi)有試過(guò)想偷懶呢？最后是怎么克服的？

運(yùn)動(dòng)期間沒(méi)有偷懶過(guò)，堅(jiān)持一個(gè)月后看到效果以后信心十足，慢慢地就喜歡上運(yùn)動(dòng)。在自己床頭寫(xiě)上給自己加油！每天起來(lái)就會(huì)看到了然后就不會(huì)偷懶。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中是否有受傷、腿疼等各種不適的癥狀，如何解決的？

開(kāi)始運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)的去運(yùn)動(dòng)不要上來(lái)就運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，那樣身體會(huì)受傷，運(yùn)動(dòng)過(guò)后拉伸不可少的，每晚熱水泡腳二十分鐘，然后按摩十分鐘從上到下的按摩，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)酸痛感。

覺(jué)得減肥過(guò)程中最難的是什么？

我覺(jué)得減肥期間最難的就是下雨天，那樣就不能出去跑步了。只能在室內(nèi)做些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

減下來(lái)之后最想做的一件事情是什么？

我減肥成功了最想做的一件事情就是讓那些曾經(jīng)嘲笑我的人看見(jiàn)我成功了，我也可以穿漂亮的衣服，讓她們忌妒我。

減肥成功后有什么話(huà)想對(duì)正在減肥的朋友們說(shuō)的？

在這里我想告訴姐妹們想減肥不要相信網(wǎng)上那些不科學(xué)的各種減肥產(chǎn)品，那些對(duì)身體有傷害的。一定要科學(xué)的合理的去減肥。只要堅(jiān)持！堅(jiān)持！一定看到不一樣的自己。

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