俗話說：少年胖，則終生胖。近十幾年來，國民的膳食結構發(fā)生了巨大變化，青少年肥胖已呈全國流行。長輩常說的“能吃是福”已經不再適合當前。

“小胖墩”的身心危害？

“小胖墩”背后的健康隱患不容忽視，“小胖墩”容易缺乏自信，更易導致抑郁、焦慮等心理問題。并且，青少年時期的超重肥胖還會增加成年后肥胖、心腦血管疾病和糖尿病等慢性病的風險，對身心健康均造成威脅。

“小胖墩”怎么辦？

在長個子的關鍵時期，節(jié)食減肥肯定是不合適的。那么，如何能保障吃得多，營養(yǎng)均衡，還合理控制體重呢？

1、科學飲食，父母是孩子健康的第一責任人

對于孩子的飲食，既要控制過多熱量的攝入，又要保證日常所需要的營養(yǎng)。食物多樣，合理搭配。主食粗細搭配，注意多食用綠色新鮮蔬菜配肉、蛋、奶，保證人體所必須的氨基酸、微量元素、礦物質等。對于嚴重肥胖的青少年需要在醫(yī)生的指導下定制減肥食譜，并堅持遵醫(yī)囑執(zhí)行。

2、積極運動，營造良好的家庭運動氛圍

體育鍛煉也是減肥的一個好辦法，對于青少年超重肥胖來講，合理的體育鍛煉有助于控制體重?？梢赃M行一些有氧運動，比如游泳、跳繩、跑步之類，持之以恒。良好的運動計劃，有助于更加順利地減肥。

“小胖墩”怎么預防？

《黃帝內經》曾說過：“上醫(yī)治未病”。如果等孩子超重肥胖以后，再恢復到正常體重，需要付出更大努力，是一個長期的過程。所以，超重肥胖最好的辦法是預防。

每年的5月11日，是世界防治肥胖日。今天，在這個特殊的日子，希望“小胖墩們”能夠告別肥胖，重塑健康，拒絕“終生胖”！

作者：湖南省婦幼保健院營養(yǎng)科穆儀冰、陳霞

本文由湖南省婦幼保健院營養(yǎng)科副主任醫(yī)師楊桂蓮進行科學性把關。

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