健康飲食是指不進(jìn)食可引起營(yíng)養(yǎng)不良的食物，避免過多攝入高能量、高脂肪、高糖的食物，以及暴飲暴食，保持均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入，避免偏食、挑食，使身體處于健康狀態(tài)。健康飲食的標(biāo)準(zhǔn)主要包括五大方面，即營(yíng)養(yǎng)均衡、種類多樣、數(shù)量充足、清淡易消化、容易咀嚼、少量多餐。

1、營(yíng)養(yǎng)均衡：在均衡飲食的前提下，多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛肉、魚肉等，以及新鮮的蔬菜和水果，如菠菜、蘋果等，補(bǔ)充維生素，保證身體營(yíng)養(yǎng)均衡;

2、種類多樣：日常生活中常見的種類有蔬菜、水果、肉類，如茄子、油麥菜、蘋果、牛肉等，都可以作為日常的飲食選擇。蔬菜和水果中含有豐富的維生素和微量元素，肉類中含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛肉、魚肉等;

3、數(shù)量充足：建議平均每人每天攝入的食物不少于6種，每種食物都盡量攝入足量的食物，以免出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良;

4、清淡易消化：烹調(diào)方法盡量簡(jiǎn)單，多采取蒸、煮、燉的方式，避免煎、炸、炒的方式;

5、容易咀嚼：吞咽困難或咽部有異物感的人群，可采取半流質(zhì)飲食或軟食，如小米粥等，易于咀嚼和消化;

6、少量多餐：身體有疾病的人群應(yīng)根據(jù)疾病的輕重緩急制定飲食計(jì)劃，避免暴飲暴食，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)。

通過健康飲食可以減少患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，也可以減少高血壓、高血脂等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。但是在健康飲食的基礎(chǔ)上，還需要結(jié)合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如慢跑、打太極拳等，才能起到更好的作用。

相關(guān)知識(shí)

怎樣才算心理健康呢?有哪些評(píng)判的標(biāo)準(zhǔn)呢?
怎么樣才算健康兒童 告訴你健康兒童標(biāo)準(zhǔn)是什么
女生多少BMI就是標(biāo)準(zhǔn)的健康身材？健康的標(biāo)準(zhǔn)到底是怎么樣的？
bmi怎么算? BMI指數(shù)的分級(jí)標(biāo)準(zhǔn)——判斷你的體重是否健康
健身怎么才算健康飲食,健身怎么才算健康飲食呢
身體指數(shù)BMI的標(biāo)準(zhǔn)怎么算
標(biāo)準(zhǔn)體重怎么計(jì)算
到底什么樣的人需要減肥？
體重指數(shù)怎么算標(biāo)準(zhǔn)
健康標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式：如何判斷自己是否達(dá)標(biāo)(健康標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式)

網(wǎng)址: 到底怎樣算健康飲食的標(biāo)準(zhǔn) http://m.u1s5d6.cn/newsview72778.html