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女生多少BMI就是標準的健康身材？健康的標準到底是怎么樣的？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月22日 17:04

當今社會，社會大眾的審美現(xiàn)在都是以瘦為美。大部分的女生現(xiàn)在也認為身材是越瘦越漂亮。所以，當在大街上看到其他女生的大長腿、A4腰、螞蟻腰等等、都會投來羨慕、嫉妒的眼光，因此，也會非常在意自身的身材和體重。而當自己站上體重秤的時候，則內(nèi)心期待自己體重秤上的數(shù)字，可以再小一點、再小一點。盡管愛美之心、人人有之，追求身材完美、漂亮是所有人的美好期望。

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但是，進入21世紀后，中國老百姓的生活水平越來越好，生活質(zhì)量也是在穩(wěn)步提高中。隨著現(xiàn)代化工業(yè)的發(fā)展，食品種類現(xiàn)在是空前的豐富。因此，稍一不留神，我們就可能攝入超過每日正常所需的熱量。

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而現(xiàn)在對于身材的評價，公認的評價方式就是用BMI。BMI，即身體質(zhì)量指數(shù)（BMI，Body Mass Index），是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。由于肥胖程度的判斷不能簡單采用體重的絕對值，它天然與身高有關(guān)。因此，BMI 通過人體體重和身高兩個數(shù)值獲得相對客觀的參數(shù)，并用這個參數(shù)所處范圍來衡量身體質(zhì)量?！綛MI=體重（單位：Kg）/身高（單位：m）的平方，即kg/m2】

根據(jù)WHO（世界衛(wèi)生組織）給的推薦標準，亞洲女性的BMI標準范圍為18.5≤BMI＜23，這個標準僅僅是針對沒有長期健身運動習慣的人比較有參考價值。如果是比較熱衷于擼鐵，對肌肉線條更加在意的女生的話，不用BMI來判斷體重是否標準。

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女生為了維持自己的身材，或者說為了自己的身材更好，只要方法正確，我覺得都是能夠辦到的，只是我認為，女生僅擁有一個健康的身體還不夠，還得擁有一個健康的心理，這才是健康的標準。兩者同時都健康才代表一個人的最佳狀態(tài)。：

1、那么，如何才能獲得既獲得健康的身材，又能擁有健康的心理呢？我的建議是女生都可以去嘗試瑜伽。因為瑜伽對空間的要求很低，只要你有一張瑜伽墊加上瑜伽墊這塊空間就足夠啦。在練習瑜伽時，大腦會產(chǎn)生內(nèi)嗎啡（此分泌物能夠使身體放松和心緒的平靜），它會傳送到大腦的舊皮質(zhì)，使其活化、促進自律神經(jīng)、荷爾蒙及內(nèi)分泌的功能，能減輕身、心的緊張和壓迫感。可以顯著降低女生由于負面情緒患上抑郁癥、失眠、暴食、厭食，甚至自殺的風險。而且瑜伽中的每個環(huán)節(jié)，都是在與脊椎各部位的刺激、循環(huán)有很大的關(guān)系。在瑜伽的每一個動作中，可以延展和刺激到一些深層的肌肉、經(jīng)絡，可以調(diào)整脊椎的一些問題，從而使其恢復應有的功能并分泌我們?nèi)梭w最需要的荷爾蒙和內(nèi)分泌激素。讓人產(chǎn)生身心通透的感覺。

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2、女生除了做瑜伽以外，如果時間還有富余，還可以嘗試做做高強度間歇運動（簡稱HIT），這樣可以讓你體會到心跳加速、肌肉酸脹、大汗淋漓的感覺。由于HIT具有超強的燃脂能力，所以經(jīng)常做HIT鍛煉，身體的體脂含量可以得到有效控制。所以女生的BMI會被控制在一個正常的范圍內(nèi)。而且HIT可以增強人的心肺功能，增強人的抵抗力，也可以增加人體的肌肉含量。雖然HIT和瑜伽是兩種不同的運動方式，但是都可以起到加強女生體質(zhì)的作用，對女生的身體健康也是大有裨益。

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所以，對于女生來說，將BMI始終維持在標準范圍內(nèi)【18.5≤BMI＜23】我覺得還是不夠的，因為BMI僅僅只是確保你擁有健康的身材，但是僅僅只有健康的身材還不夠，我們同時還需要擁有健康的心理。所以，建議所有女生能夠同時堅持瑜伽和HIT這兩種運動方式，這兩者相輔相成，可以讓每一個愛美的女生，既能獲得曼妙身材，又能獲得健康心理。

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