肥胖＋宵夜油膩，可以怎么破？
第二天早餐清淡一些，輕斷食，清腸胃
相信我，一周吃幾天，小肚子會小哦
徐嘉博士科普，每天需要一餐生食，不習(xí)慣直接生食可用破壁機(jī)打成昔，這樣容易吃，營養(yǎng)又全面，畢竟抱著一堆蔬果啃，也很浪費(fèi)時間呢。
趕不及上早班的人，也很方便，破壁機(jī)兩分鐘可搞定，再也不用煩惱早點(diǎn)起床了。
有人問，會不會容易餓？一杯蔬果昔下腹，既為昔，就是粘稠狀態(tài)，飽腹感要強(qiáng)，也要下對材料哦！并且可以搭配素面包（不加蛋奶），或者自己蒸南瓜發(fā)糕，自己做好包子放冰箱，第二天打果昔的時候，蒸幾分鐘熟，來搭配，或者蒸番薯，玉米，隨你喜歡
以下為兩人份

用料  

快手2分鐘早餐蔬果昔減肥健康輕斷食純素的做法  

平時大部分蔬菜都可以，家里剛好有油菜和包菜，不喜的親可以換掉。
蔬果昔女生補(bǔ)血打底是甜菜根+蘋果/香蕉/＋胡蘿卜＋其他菜一到兩種
注意蔬菜要多于水果，水果除了維生素，還起到補(bǔ)充甜味作用。讓蔬果昔容易入口。
提前將冰箱里的蔬果拿出來降溫，將蔬菜水果泡蘇打粉，洗凈，切小塊

放入破壁機(jī)打成蔬果昔，喜歡溫?zé)岬目梢杂灭B(yǎng)生壺?zé)_的水降到45°以下，＋一小杯也就是100-200毫升，到機(jī)器能打動為止，破壁機(jī)啟用破壁功能即可，很多人覺得破壁機(jī)太貴望而卻步，退一步買幾百塊的也可以用的，比水果攪拌機(jī)合適。

成品，撒上一些燕麥片，堅(jiān)果干果等，開動啦！

小貼士

其實(shí)蔬果昔也沒什么神奇的。

我們平時吃的蔬菜太少，還多半是炒熟的蔬菜（營養(yǎng)流失很多）。喝蔬果昔，能讓我們不知不覺喝掉很多生的蔬菜水果，最大限度保留了蔬果的營養(yǎng)，還避免了攝入過多的鹽和油。

蔬果昔不僅可以為身體減負(fù)，還節(jié)省了我們做飯的時間，甚至讓洗碗也變成一種享受……

當(dāng)然，蔬果昔也有副作用。

你會變懶，懶得再去做飯！當(dāng)你體會到無油的好處之后，你再看到油、辣、咸，就會明白，原來這些不是身體需要，只是欲望在作怪。

很多人擔(dān)心蔬果生冷。

其實(shí)是忽略了身體的自我調(diào)節(jié)能力。我們擔(dān)心吃蔬果會肚子不舒服，會寒涼，其實(shí)這都是腸道菌惹的禍。

吃低脂純素，喝蔬果昔，能幫我們建立良好的腸道環(huán)境。

喜歡喝溫?zé)岬?，可以在蔬果昔中加?5度以下的溫水，這個溫度不會破壞蔬果昔的營養(yǎng)。

常常有朋友說，不知道怎么搭配蔬果昔。

剛開始喝蔬果昔時，可以適當(dāng)減少蔬果的種類，選擇味道比較清淡的蔬菜。如果是給小朋友喝，水果多一些味道更好。

可以用香蕉打底，還可以加入檸檬、椰棗（或葡萄干、無花果等）來調(diào)節(jié)蔬果昔的味道。

一些具有爭議的食物，沒有把握就盡量不用，比如茄子、木耳菜、野菜等。芽苗類、蘿卜、芥菜等比較刺激，不建議剛開始喝就放。

以上科普摘自蛐蛐姐，感謝

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