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快手2分鐘早餐蔬果昔減肥健康輕斷食純素

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月22日 13:20

快手2分鐘早餐蔬果昔減肥健康輕斷食純素的做法

肥胖+宵夜油膩,可以怎么破?
第二天早餐清淡一些,輕斷食,清腸胃
相信我,一周吃幾天,小肚子會小哦
徐嘉博士科普,每天需要一餐生食,不習(xí)慣直接生食可用破壁機(jī)打成昔,這樣容易吃,營養(yǎng)又全面,畢竟抱著一堆蔬果啃,也很浪費(fèi)時間呢。
趕不及上早班的人,也很方便,破壁機(jī)兩分鐘可搞定,再也不用煩惱早點(diǎn)起床了。
有人問,會不會容易餓?一杯蔬果昔下腹,既為昔,就是粘稠狀態(tài),飽腹感要強(qiáng),也要下對材料哦!并且可以搭配素面包(不加蛋奶),或者自己蒸南瓜發(fā)糕,自己做好包子放冰箱,第二天打果昔的時候,蒸幾分鐘熟,來搭配,或者蒸番薯,玉米,隨你喜歡
以下為兩人份

用料  

甜菜根 2公分一圈 蘋果 四分之一個 時蔬 小把 胡蘿卜 四分之一根 火麻仁或亞麻籽 兩勺 姜黃粉 半勺 無花果干或葡萄干或椰棗 一小把葡萄干,其他是5-6顆 紅棗 6顆

快手2分鐘早餐蔬果昔減肥健康輕斷食純素的做法  

平時大部分蔬菜都可以,家里剛好有油菜和包菜,不喜的親可以換掉。
蔬果昔女生補(bǔ)血打底是甜菜根+蘋果/香蕉/+胡蘿卜+其他菜一到兩種
注意蔬菜要多于水果,水果除了維生素,還起到補(bǔ)充甜味作用。讓蔬果昔容易入口。
提前將冰箱里的蔬果拿出來降溫,將蔬菜水果泡蘇打粉,洗凈,切小塊

快手2分鐘早餐蔬果昔減肥健康輕斷食純素的做法 步驟1

放入破壁機(jī)打成蔬果昔,喜歡溫?zé)岬目梢杂灭B(yǎng)生壺?zé)_的水降到45°以下,+一小杯也就是100-200毫升,到機(jī)器能打動為止,破壁機(jī)啟用破壁功能即可,很多人覺得破壁機(jī)太貴望而卻步,退一步買幾百塊的也可以用的,比水果攪拌機(jī)合適。

成品,撒上一些燕麥片,堅(jiān)果干果等,開動啦!

快手2分鐘早餐蔬果昔減肥健康輕斷食純素的做法 步驟3

小貼士

其實(shí)蔬果昔也沒什么神奇的。

我們平時吃的蔬菜太少,還多半是炒熟的蔬菜(營養(yǎng)流失很多)。喝蔬果昔,能讓我們不知不覺喝掉很多生的蔬菜水果,最大限度保留了蔬果的營養(yǎng),還避免了攝入過多的鹽和油。

蔬果昔不僅可以為身體減負(fù),還節(jié)省了我們做飯的時間,甚至讓洗碗也變成一種享受……

當(dāng)然,蔬果昔也有副作用。

你會變懶,懶得再去做飯!當(dāng)你體會到無油的好處之后,你再看到油、辣、咸,就會明白,原來這些不是身體需要,只是欲望在作怪。

很多人擔(dān)心蔬果生冷。

其實(shí)是忽略了身體的自我調(diào)節(jié)能力。我們擔(dān)心吃蔬果會肚子不舒服,會寒涼,其實(shí)這都是腸道菌惹的禍。

吃低脂純素,喝蔬果昔,能幫我們建立良好的腸道環(huán)境。

喜歡喝溫?zé)岬?,可以在蔬果昔中加?5度以下的溫水,這個溫度不會破壞蔬果昔的營養(yǎng)。

常常有朋友說,不知道怎么搭配蔬果昔。

剛開始喝蔬果昔時,可以適當(dāng)減少蔬果的種類,選擇味道比較清淡的蔬菜。如果是給小朋友喝,水果多一些味道更好。

可以用香蕉打底,還可以加入檸檬、椰棗(或葡萄干、無花果等)來調(diào)節(jié)蔬果昔的味道。

一些具有爭議的食物,沒有把握就盡量不用,比如茄子、木耳菜、野菜等。芽苗類、蘿卜、芥菜等比較刺激,不建議剛開始喝就放。

以上科普摘自蛐蛐姐,感謝

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