一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西：谷類(lèi)食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。在起床后的1小時(shí)內(nèi)可吃適量全麥?zhǔn)称?，并配合含有蛋白質(zhì)、少量脂肪以及富含纖維的食物。例如全麥切片面包和雞蛋，或者堅(jiān)果和燕麥粥。谷類(lèi)能提供穩(wěn)定的熱量，而蛋白質(zhì)、脂肪和高纖維食品能給人飽腹感，并且維持血糖正常。

1、奶昔餐減肥

奶昔是一種用牛奶和水果制作而成的食物。具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，對(duì)于身體健康來(lái)說(shuō)是非常有好處的。除了營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高之外，按照正確的方法來(lái)吃的話，奶昔還能起到減肥的效果。先制作奶昔，用喜歡的水果比如蘋(píng)果、香蕉、木瓜等和牛奶充分?jǐn)嚢瑁绻矚g甜的口味還可以加入蜂蜜。每天早上的時(shí)候喝一杯奶昔，然后吃一片全麥面包。中午喝一杯奶昔加上一些蔬菜和肉類(lèi)。下午五點(diǎn)的時(shí)候再喝一杯奶昔，晚上就不要吃東西了。

2、健康減肥餐

減肥要想有效果就要首先控制食量。按照健康的食譜來(lái)安排的話，也是能有非常好的減肥效果。早晨的時(shí)候吃一個(gè)雞蛋、一杯豆?jié){和一個(gè)蘋(píng)果。上午最好是不要吃東西，如果是餓的比較厲害。那么可以吃?xún)扇齻€(gè)核桃或者是少量的杏仁。中午吃菠菜湯、米飯、雞脯蔬菜沙拉。這樣既有肉類(lèi)，還有豐富的蔬菜和湯類(lèi)能很好的保證身體健康的情況下，起到很好的減肥效果。下午如果餓的話可以喝一杯酸奶。晚餐吃鯽魚(yú)豆腐湯、米飯和炒蔬菜。

3、酸奶沙拉減肥餐

身體的肥胖是跟飲食沒(méi)有節(jié)制有很大的關(guān)系。其實(shí)只要能按照正常的方法來(lái)進(jìn)行飲食，那么肥胖的問(wèn)題是能得到很好的控制，可以有效減肥的。酸奶沙拉減肥餐就是減肥時(shí)的不錯(cuò)選擇。制作酸奶沙拉減肥餐的時(shí)候用酸奶代替沙拉醬，只要能減少身體熱量的攝入。用草莓、蘋(píng)果、火龍果等自己喜歡的水果切成塊，然后和酸奶進(jìn)行充分的攪拌，之后放到冰箱里冷藏一會(huì)兒口感會(huì)更好。

4、雞肉減肥餐

減肥是很多人都在做的事情，正確科學(xué)的減肥才是比較健康的。如果不能使用正確的方法減肥，那么對(duì)于身體健康來(lái)說(shuō)是沒(méi)有好處的。正確的飲食就是既能減肥又能保證身體健康的好方法。雞肉減肥餐是不錯(cuò)的選擇。先把整個(gè)雞清洗干凈，然后用少量的鹽和油把雞腌制一下。把雞放入盤(pán)子中上蒸鍋蒸煮。中火蒸十分鐘后，把雞翻身然后再蒸十分鐘就能出鍋了。然后把雞肉切成塊就可以吃了。

5、夏季減肥食譜

大家都知道肥胖是跟飲食有很大的關(guān)系，所以要想減肥成功，那么就一定要控制飲食。夏天由于天氣比較炎熱，在選擇減肥食譜的時(shí)候，要盡量選擇那些有清火功效的，比如苦瓜竹筍湯。制作苦瓜竹筍湯要先把竹筍去皮切段，然后用水焯一下?？喙先ト亢笄卸蝹溆?。鍋中放水把姜片、蝦皮燒開(kāi)后放入竹筍煮二十分鐘。然后放入苦瓜煮五分鐘就可以放鹽調(diào)味出鍋了。這道菜既能清火還能吸附身體多余的脂肪，是夏天非常好的減肥餐。

參考文獻(xiàn)

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