首頁資訊濕氣重？中醫(yī)調(diào)理秘籍讓你輕松擺脫 “濕” 態(tài)！

濕氣重？中醫(yī)調(diào)理秘籍讓你輕松擺脫 “濕” 態(tài)！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月22日 12:38

在現(xiàn)代生活中，濕氣重成為了許多人健康的困擾。無論是潮濕的環(huán)境、不良的飲食習(xí)慣，還是生活節(jié)奏的紊亂，都可能讓濕氣在體內(nèi)悄然滋生。中醫(yī)在調(diào)理濕氣方面有著獨(dú)特而豐富的理論與方法。那么中醫(yī)如何調(diào)理改善濕氣重的現(xiàn)象呢？

中藥內(nèi)服調(diào)理

辨證論治選方

寒濕困脾證

當(dāng)寒濕之邪侵襲人體，困阻脾胃時(shí)，常表現(xiàn)為脘腹脹滿、口膩納呆、泛惡欲嘔、頭身困重、面色晦暗、或肢體浮腫、小便短少、大便溏泄等癥狀。治療應(yīng)以溫中化濕為主，常用方劑為胃苓湯。其組成包括蒼術(shù)、厚樸、陳皮、甘草、生姜、大棗、桂枝、白術(shù)、茯苓、豬苓、澤瀉等。蒼術(shù)、厚樸、陳皮可燥濕行氣，桂枝、白術(shù)、茯苓等溫中健脾化濕，豬苓、澤瀉利水滲濕，甘草、生姜、大棗調(diào)和脾胃。通過這些藥物的配伍，能有效驅(qū)散寒濕之邪，恢復(fù)脾胃的運(yùn)化功能。

濕熱蘊(yùn)脾證

濕熱蘊(yùn)結(jié)于脾，可見脘腹痞悶、嘔惡納呆、小便黃短、大便溏而不爽、肢體困重、或身熱不揚(yáng)、汗出熱不解、渴不多飲、舌紅苔黃膩、脈濡數(shù)等癥狀。針對(duì)此證，常用的方劑是甘露消毒丹。方中滑石、茵陳、黃芩清熱利濕，石菖蒲、藿香、白蔻仁、薄荷芳香化濕，射干、連翹解毒利咽，木通清熱利水。全方清利濕熱，芳香化濁，使?jié)駸嶂皬男”愣?，脾胃功能得以恢?fù)正常。

脾虛濕盛證

脾虛不能運(yùn)化水濕，會(huì)出現(xiàn)面色萎黃、神疲乏力、四肢困重、脘腹不舒、納谷不馨、大便溏薄、舌淡胖、邊有齒痕、苔白膩、脈濡緩等癥狀。對(duì)于這種情況，參苓白術(shù)散是經(jīng)典的方劑。人參、白術(shù)、茯苓、甘草健脾益氣，山藥、蓮子肉補(bǔ)脾止瀉，白扁豆、薏苡仁健脾滲濕，砂仁醒脾和胃，桔梗宣肺利氣。諸藥合用，起到健脾益氣、滲濕止瀉的作用，從根本上增強(qiáng)脾胃運(yùn)化水濕的能力。

常用祛濕中藥及配伍

芳香化濕藥

藿香、佩蘭、砂仁、白豆蔻等屬于芳香化濕藥。藿香能化濕醒脾、辟穢和中、解暑，常用于濕濁中阻所致的脘腹痞悶、嘔吐泄瀉等癥，常與半夏、厚樸等配伍。佩蘭氣味清香，善于化濕解暑，與藿香相須為用，可增強(qiáng)化濕之力，治療濕濁內(nèi)阻、口中甜膩等癥。砂仁、白豆蔻氣味芳香，能化濕行氣、溫中止嘔，常用于濕阻氣滯之脘腹脹痛、不思飲食等，常與木香、陳皮等配伍。

利水滲濕藥

茯苓、薏苡仁、澤瀉、車前子等是常見的利水滲濕藥。茯苓味甘淡，性平，能利水滲濕、健脾寧心，可用于各種水腫及脾虛諸證，與白術(shù)、黃芪等配伍可增強(qiáng)健脾利水之功。薏苡仁利水滲濕且能健脾止瀉、除痹、排膿，對(duì)于濕氣重伴有水腫、泄瀉、痹證者尤宜，可與紅豆同煮，增強(qiáng)祛濕利水之效。澤瀉性寒，能利小便而實(shí)大便，清下焦?jié)駸幔Ｅc茯苓、豬苓等配伍用于治療水腫脹滿、小便不利等癥。車前子利水通淋、滲濕止瀉、明目、祛痰，對(duì)于濕氣重引起的泄瀉、水腫伴有目赤腫痛或咳嗽痰多者有良效，可與滑石、木通等配伍。

清熱燥濕藥

黃芩、黃連、黃柏等清熱燥濕藥在濕熱證中應(yīng)用廣泛。黃芩善清上焦?jié)駸?，可用于濕溫、暑濕等證，常與滑石、通草等配伍。黃連清熱燥濕之力強(qiáng)，尤善清中焦?jié)駸?，為治濕熱瀉痢之要藥，常與木香配伍成香連丸。黃柏偏于清下焦?jié)駸?，常用于濕熱下注所致的帶下、熱淋等癥，常與蒼術(shù)配伍成二妙丸，用于治療濕熱下注之筋骨疼痛、下肢痿軟等。

針灸推拿調(diào)理

針灸祛濕穴位及針法

脾俞穴

脾俞穴位于第11胸椎棘突下，旁開1.5寸。它是脾臟的背俞穴，與脾臟之氣相通。針刺脾俞穴可采用提插補(bǔ)法，以激發(fā)脾臟的功能，起到健脾祛濕的作用。對(duì)于脾虛濕盛導(dǎo)致的腹脹、腹瀉、食欲不振等癥狀有很好的調(diào)理效果。一般留針20-30分鐘，期間可適當(dāng)行針，增強(qiáng)針感。

胃俞穴

胃俞穴在第12胸椎棘突下，旁開1.5寸，是胃腑之氣輸注于背部的穴位。針刺胃俞穴可調(diào)理胃腑功能，和胃化濕。對(duì)于濕滯脾胃引起的胃脘脹滿、惡心嘔吐等癥狀有緩解作用。針法可選用平補(bǔ)平瀉法，留針時(shí)間與脾俞穴相似。

陰陵泉穴

陰陵泉穴在小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)髁下緣與脛骨內(nèi)側(cè)緣之間的凹陷中。它是足太陰脾經(jīng)的合穴，五行屬水，是祛濕要穴。針刺陰陵泉穴可采用瀉法，以利水滲濕。對(duì)于濕氣重引起的水腫、小便不利、下肢沉重等癥狀效果顯著。可配合艾灸，增強(qiáng)祛濕效果，艾灸時(shí)間約15-20分鐘。

豐隆穴

豐隆穴位于小腿外側(cè)，外踝尖上8寸，脛骨前嵴外二橫指處。此穴為化痰祛濕的重要穴位。針刺豐隆穴宜用瀉法，能調(diào)和胃氣、祛濕化痰。對(duì)于體內(nèi)痰濕較重，出現(xiàn)頭暈、困倦、胸悶、咳嗽有痰等癥狀有較好的治療作用。

推拿祛濕手法及技巧

按揉腹部

患者仰臥，醫(yī)生或自己用手掌在腹部進(jìn)行按揉。從胃脘部開始，按照順時(shí)針方向，依次按摩上腹部、臍周及下腹部。按揉時(shí)力度適中，以能感覺到腹部微微發(fā)熱為宜。這種手法可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)脾胃的運(yùn)化功能，幫助消化，減少濕氣在胃腸的積聚。每次按揉時(shí)間約10-15分鐘，可每天進(jìn)行1-2次。

推背法

患者俯臥，操作者用雙手拇指從尾椎骨兩側(cè)沿脊柱向上推至大椎穴，反復(fù)操作5-10次。然后重點(diǎn)按揉脾俞、胃俞、腎俞等穴位，每個(gè)穴位按揉2-3分鐘。通過推背和按揉穴位，可以調(diào)節(jié)臟腑氣血，促進(jìn)背部經(jīng)絡(luò)的氣血流通，增強(qiáng)脾腎等臟腑的功能，從而達(dá)到祛濕的目的。因?yàn)楸巢繛殛柦?jīng)之脈，推背能振奮陽氣，陽氣得振則濕氣易化。

拿捏四肢

用拇指和其余四指相對(duì)用力，拿捏上肢和下肢的肌肉。從肩部開始，沿著上肢外側(cè)向下至手腕，再從大腿根部開始，沿著下肢外側(cè)向下至腳踝，反復(fù)拿捏。拿捏四肢可以疏通經(jīng)絡(luò)氣血，促進(jìn)四肢的水濕代謝，緩解因濕氣重導(dǎo)致的四肢沉重、乏力等癥狀。操作時(shí)手法由輕到重，以患者能耐受為度。

飲食調(diào)理

祛濕食物推薦

赤小豆

赤小豆味甘、酸，性平，具有利水消腫、解毒排膿等功效。它富含蛋白質(zhì)、維生素B族、鐵、磷等營養(yǎng)成分。赤小豆中的皂角苷具有良好的利尿作用，能幫助排出體內(nèi)多余的水分，減輕水腫?？梢詫⒊嘈《怪蟪芍嗷驕?，如赤小豆薏仁湯，是經(jīng)典的祛濕食療方。煮制時(shí)可先將赤小豆浸泡數(shù)小時(shí)，以便更好地發(fā)揮其功效。

芡實(shí)

芡實(shí)味甘、澀，性平，歸脾、腎經(jīng)。能益腎固精、補(bǔ)脾止瀉、除濕止帶。芡實(shí)含有豐富的淀粉、蛋白質(zhì)、維生素等，其祛濕作用主要源于其健脾固腎的功效?？蓪④蛯?shí)與糯米、紅棗等一起煮粥，既能增強(qiáng)祛濕效果，又能使口感更佳。對(duì)于濕氣重且伴有脾腎虛弱的人群，芡實(shí)是一種理想的食物。

白扁豆

白扁豆味甘，性微溫，歸脾、胃經(jīng)。具有健脾化濕、和中消暑的作用。白扁豆富含膳食纖維、蛋白質(zhì)等，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增強(qiáng)脾胃的運(yùn)化能力?？梢詫妆舛怪鬆€后食用，或與其他食材搭配做菜，如白扁豆炒山藥，對(duì)于夏季暑濕或脾虛濕盛引起的食欲不振、泄瀉等癥狀有一定的緩解作用。

飲食禁忌

生冷食物

如冰淇淋、冷飲、生魚片等生冷食物，易損傷脾胃陽氣。脾胃陽氣受損后，運(yùn)化水濕的能力下降，會(huì)導(dǎo)致濕氣加重。尤其是本身脾胃虛寒、濕氣重的人，更應(yīng)避免食用生冷食物。

油膩食物

油炸食品、肥肉、奶油等高脂肪的油膩食物，不易消化，容易在體內(nèi)積聚，滋生痰濕。這些食物會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān)，影響脾胃對(duì)水濕的運(yùn)化，使?jié)駳庠隗w內(nèi)越積越多。

甜食

蛋糕、巧克力、糖果等甜食，含有大量的糖分。過多的糖分會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，同時(shí)也會(huì)影響脾胃的運(yùn)化功能，導(dǎo)致濕氣內(nèi)生。長期食用甜食，容易出現(xiàn)舌苔厚膩、身體肥胖等濕氣重的表現(xiàn)。

生活方式調(diào)整

環(huán)境與起居

保持居住環(huán)境干燥通風(fēng)

居住環(huán)境的濕度對(duì)人體濕氣有很大影響。要經(jīng)常開窗通風(fēng)，讓陽光照射室內(nèi)，保持空氣流通，降低室內(nèi)濕度。在潮濕的季節(jié)或地區(qū)，可以使用除濕機(jī)，避免室內(nèi)過于潮濕。同時(shí)，要注意床鋪、衣物的干燥，經(jīng)常晾曬，防止?jié)駳鈴耐獠壳秩肴梭w。

規(guī)律作息

良好的作息習(xí)慣有助于維持身體的正常生理功能，增強(qiáng)脾胃等臟腑的運(yùn)化能力。應(yīng)保持早睡早起，避免熬夜。夜間睡眠時(shí)，臟腑處于自我修復(fù)和調(diào)整的狀態(tài)，充足的睡眠有利于氣血的恢復(fù)和水濕的代謝。長期熬夜會(huì)損傷脾胃和肝腎，導(dǎo)致氣血不足，水濕運(yùn)化失常。

適度運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)氣血流通，振奮陽氣，增強(qiáng)脾胃功能，從而有助于排出體內(nèi)濕氣。適合的運(yùn)動(dòng)方式有很多，如散步、慢跑、太極拳、八段錦等。散步是一種簡單易行的運(yùn)動(dòng)方式，每天堅(jiān)持散步30分鐘以上，可以使身體微微出汗，促進(jìn)濕氣通過汗液排出體外。太極拳和八段錦則是傳統(tǒng)的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，通過特定的動(dòng)作和呼吸配合，調(diào)節(jié)氣血、疏通經(jīng)絡(luò)，達(dá)到祛濕的效果。

參考資料：

《本草綱目》.科學(xué)出版社.2020年

《黃帝內(nèi)經(jīng)》.中華書局.2022年

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