（原標(biāo)題：健康運(yùn)動減肥法中的重要環(huán)節(jié)：飲水）

如今越來越多的人摒棄節(jié)食、吃減肥藥等錯誤的瘦身方式，轉(zhuǎn)而通過運(yùn)動這一更加健康的方法來進(jìn)行身材管理。而運(yùn)動中補(bǔ)水對身體尤為重要，究竟如何補(bǔ)水，補(bǔ)怎樣的水才能在運(yùn)動過程中給予身體恰到好處的營養(yǎng)?許多人對此心存疑惑。實(shí)際上，運(yùn)動飲水大有講究。

運(yùn)動前中后的補(bǔ)水法則

大汗淋漓的運(yùn)動過后，隨手抓起身旁的瓶裝水往口里一倒，一瓶見底，仿佛身體得到了及時的補(bǔ)水。這大概是許多運(yùn)動人士的常態(tài)。實(shí)際上，這種飲水方式對人體害大于益。運(yùn)動前中后適量、及時、正確地補(bǔ)水尤為重要。

運(yùn)動之前，需要攝取較多水分以防脫水，這不僅是為了防止身體因過度缺水而虛脫，還能保證自己的身體始終處于最佳的運(yùn)動狀態(tài)。運(yùn)動前2-3小時內(nèi)，應(yīng)該攝入2-3杯(500-700毫升)水，保證在運(yùn)動前身體不缺水。如果始終都處在水飽和的狀態(tài)中，水的攝入量也不用太多，因?yàn)樯眢w也無法儲存太多的水分。但如果是夏季，天氣熱，消耗大，補(bǔ)水的頻率也要適當(dāng)增加。

運(yùn)動中，水代謝速率加快，大量水分遺失，因而每15-20分鐘就應(yīng)該補(bǔ)充一次水，每次喝0.5-1杯(120-230毫升)水。

運(yùn)動后因?yàn)樯眢w還處在興奮期，心跳速度也沒有馬上恢復(fù)平緩，因而在盡量保持飲水速度平緩的前提下，飲用節(jié)奏和心跳保持一直，再間歇式地分多次喝。這樣才能讓心臟有序地、充分地吸收水分。

自帶飲用水環(huán)保健康雙管齊下

運(yùn)動補(bǔ)水，不僅需要恰到好處的時機(jī)，還要選擇正確的水進(jìn)行補(bǔ)充。

人體在高強(qiáng)度運(yùn)動后排出水分的同時，也會帶走一些電解質(zhì)，比如鈉、鉀、鈣、鎂、氯等，快速、大量流失電解質(zhì)時，人體無法快速調(diào)整，這就需要通過及時補(bǔ)充水分來獲得水中的有益微量元素。挑選一款如3M活性炭凈水器這樣能夠保留礦物質(zhì)元素的凈水器更能為身體帶去健康，也是正確的選擇。

3M活性炭凈水器運(yùn)用3M一體倍濾專利技術(shù)，將3M專利醫(yī)療級別打褶膜和3M專利魔力活性碳棒有機(jī)結(jié)合，形成了一個漸緊式智能化高效多層過濾系統(tǒng)。物理過濾+化學(xué)吸附手段，在有效去除有機(jī)物、重金屬等有害物質(zhì)的同時，智能化地保留對人體有益的礦物質(zhì)和微量元素，為劇烈運(yùn)動后流失身體所需元素的人提供鈣質(zhì)、礦物質(zhì)和其他微量元素，能夠同時兼顧為身體補(bǔ)水及提供營養(yǎng)兩方面。

對此，建議運(yùn)動時可以攜帶一個運(yùn)動水壺，裝入經(jīng)過活性炭過濾的水，這樣就能更好地避免瓶裝水中的有害物質(zhì)，同時減少了瓶身對環(huán)境的危害，經(jīng)濟(jì)、環(huán)保、健康，一舉三得。

運(yùn)動補(bǔ)水不只是補(bǔ)“水”，身體所需的有益元素也很重要。掌握運(yùn)動中正確的補(bǔ)水方式，給自己更強(qiáng)健的體魄!

責(zé)編：漢網(wǎng)

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