排便狀態(tài)可以很好的反饋出人體的消化功能是否存在問題，所以對(duì)于排便健康，絕大多數(shù)人都是非常重視的。尤其是在每日排便時(shí)間的問題上，很多人都非常好奇，一天當(dāng)中到底什么時(shí)候排便對(duì)身體最好？

　　事實(shí)上，對(duì)于排便時(shí)間，大家并不需要過度在意。只要每日的排便次數(shù)保持規(guī)律、糞便狀態(tài)保持健康，那么無論在哪個(gè)時(shí)間點(diǎn)排便都是允許的。

　　不過一般情況下，還是建議大家在早晨起床后進(jìn)行排便。因?yàn)榻?jīng)過一夜的睡眠，人體進(jìn)食的食物已經(jīng)得到充分的消化和吸收，此時(shí)排便對(duì)于保養(yǎng)腸胃、放松心情是非常有好處的。

　　不過近年來，由于生活壓力不斷增大，很多人都會(huì)因情緒過度緊張和各種不良生活習(xí)慣的影響而出現(xiàn)便秘?zé)溃@給排便健康造成的不良影響是非常嚴(yán)重的。

　　那么如果想要盡量使排便保持通暢，可以做些什么呢？

　　1、養(yǎng)成健康的排便習(xí)慣

　　在排便過程中，很多人都會(huì)為了避免無聊而養(yǎng)成長(zhǎng)時(shí)間瀏覽手機(jī)的習(xí)慣，這種做法是非常不可取的。

　　因?yàn)榧S便的排出是需要集中注意力的，如果長(zhǎng)時(shí)間觀看手機(jī)，很可能會(huì)因此而導(dǎo)致便意減退，使排便時(shí)間大幅延長(zhǎng)，時(shí)間久了，就很容易產(chǎn)生便秘?zé)馈?/p>

　　2、適當(dāng)補(bǔ)水

　　是否養(yǎng)成良好的喝水習(xí)慣對(duì)排便健康造成的影響是相當(dāng)巨大的，如果因長(zhǎng)時(shí)間不喝水而導(dǎo)致腸道過度干澀，就很容易引發(fā)排便困難。

　　因此為了身體健康著想，建議大家將每日飲水量控制在1500~2000ml之間。不過在喝水過程中，一定要遵循少量多次原則，不要一次性喝得過多、過快，以免造成身體不適。

　　3、積極運(yùn)動(dòng)

　　積極運(yùn)動(dòng)可以極大的提高腸胃蠕動(dòng)力，對(duì)于促進(jìn)排便是相當(dāng)有好處的。所以在工作之余，建議大家都能養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

　　而且運(yùn)動(dòng)時(shí)間不必過長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量也不必過大，只要在自身承受范圍內(nèi)選擇合理的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及運(yùn)動(dòng)量即可。

　　4、避免久坐

　　對(duì)于經(jīng)常處于久坐狀態(tài)的上班族朋友來說，便秘問題出現(xiàn)的頻率往往會(huì)非常高，這主要是因?yàn)樵陂L(zhǎng)時(shí)間坐著的過程中，人體腹腔處的血液循環(huán)會(huì)明顯受阻，腸胃蠕動(dòng)力不斷下降，就很容易導(dǎo)致大便干結(jié)、引發(fā)排便困難。

　　所以在工作過程中，一定要注意每隔一段時(shí)間就起身走動(dòng)一會(huì)，這對(duì)于促進(jìn)血液循環(huán)、緩解便秘是非常有好處的。

　　5、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

　　飲食過度辛辣、油膩是導(dǎo)致便秘?zé)婪浅Ｖ匾囊蛩刂?。所以?duì)于日常飲食，大家一定要提高重視，盡量多吃富含膳食纖維、能夠促進(jìn)消化的養(yǎng)胃食物，遠(yuǎn)離易引發(fā)消化不良、腹脹、便秘的傷胃食物。

　　而且一定要注意保持飲食規(guī)律，不要暴飲暴食，否則是很容易因腸胃功能紊亂而導(dǎo)致排便異常的。

　　以上是促進(jìn)排便的小妙招介紹。如果存在便秘?zé)溃欢ㄒ獙?duì)此類知識(shí)提高關(guān)注。

　　此外，建議大家在每次排便后及時(shí)對(duì)糞便進(jìn)行仔細(xì)觀察，如果頻繁出現(xiàn)大便變細(xì)、大便帶血問題，務(wù)必要提高警惕，及時(shí)就醫(yī)診察，確定是否已經(jīng)出現(xiàn)嚴(yán)重的胃腸道病變。

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