體式是哈他瑜伽的第一構(gòu)成要素，從體式開始習(xí)練瑜伽，可以帶來身心的平靜、健康和輕盈的感覺?！惰べそ?jīng)》中的諸多論述很確定地認(rèn)為，人的身體和心智之間的關(guān)系是相互依賴并互相影響的。它指出練習(xí)是同時作用于身體和心智兩方面的，瑜伽體式練習(xí)是最初體會到肉體和精神相結(jié)合的重要部分。

哈他瑜伽體式練習(xí)（圖）

練習(xí)瑜伽體式是個循序漸進(jìn)的過程，它絕不是簡單的伸展練習(xí)。練習(xí)時，應(yīng)該遵循瑜伽“身心合一”的原則，沒有強迫，沒有比較，一切是自然的。無論是多大難度的動作，某種意義上說，都只是初級的瑜伽，瑜伽的高級階段注重的是人的精神和意識的控制，也就是冥想階段。初級的體式練習(xí)是呼吸、意識、體式融為一體的，每個體式就是一個初級的、運動中的冥想，是高級瑜伽練習(xí)。

哈他瑜伽體式練習(xí)（圖）

瑜伽體式被分成兩個主要類別：冥想體式和練習(xí)體式。頭倒立、肩倒立、眼鏡蛇式、蝗蟲式和弓式等屬于練習(xí)體式，蓮花坐、至善坐、吉祥坐和金剛坐屬于冥想體式。 體式的益處：瑜伽體式基于人體的六大基本姿態(tài)：站、跪、坐、俯、仰。但體式不是一系列機(jī)械的身體動作。他們具有一種內(nèi)在的邏輯。要想正確地習(xí)練體式，必須用心領(lǐng)會這種邏輯，并且融會貫通。Asana這一梵文詞，有時被譯為“姿態(tài)”或“姿勢”。

哈他瑜伽體式練習(xí)（圖）

在體式習(xí)練中，每一舉一動都必須由心念來帶動。要達(dá)成某個體式的最終姿勢，需要我們帶著全然的覺知和智慧，講將身體的各個部分都正確地調(diào)整到位。要做到這點，你要徹底地想清楚體式的結(jié)構(gòu)。首先，設(shè)想自己在某個具體的體式中如何調(diào)整和擺放身體的各個部位，尤其是四肢的位置，從而領(lǐng)悟體式的基本要領(lǐng)。然后根據(jù)整個體式的結(jié)構(gòu)去塑造體態(tài)，保證身體兩側(cè)達(dá)到完美的平衡，最終，所有的器官、肌肉、骨骼或關(guān)節(jié)都沒有過度的緊張感。

習(xí)練體式的重要性： 體式的練習(xí)對整個身體都有益處。體式不僅強健肌肉、組織、韌帶、關(guān)節(jié)和神經(jīng)，從而維持身體各系統(tǒng)的正常運作和健康。體式放松身心，使之放松身心，使之從疲憊、虛弱或者生活壓力中獲得恢復(fù)。體式也促進(jìn)新陳代謝、淋巴循環(huán)以及荷爾蒙分泌，從而帶來身體的化學(xué)平衡。重要的一點是：堅持習(xí)練，直到你在最終的體式中感覺到舒服穩(wěn)定。只有那時你才能體會到所有益處。

圣哲帕坦伽利在《瑜伽經(jīng)》中說到“從有為至無為，體式臻于完美，我們達(dá)至內(nèi)在神性?！?/p>

撰文：哈他瑜伽-吳麗老師原創(chuàng)

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