體式是哈他瑜伽的第一構(gòu)成要素，從體式開(kāi)始習(xí)練瑜伽，可以帶來(lái)身心的平靜、健康和輕盈的感覺(jué)。《瑜伽經(jīng)》中的諸多論述很確定地認(rèn)為，人的身體和心智之間的關(guān)系是相互依賴并互相影響的。它指出練習(xí)是同時(shí)作用于身體和心智兩方面的，瑜伽體式練習(xí)是最初體會(huì)到肉體和精神相結(jié)合的重要部分。

哈他瑜伽體式練習(xí)（圖）

練習(xí)瑜伽體式是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，它絕不是簡(jiǎn)單的伸展練習(xí)。練習(xí)時(shí)，應(yīng)該遵循瑜伽“身心合一”的原則，沒(méi)有強(qiáng)迫，沒(méi)有比較，一切是自然的。無(wú)論是多大難度的動(dòng)作，某種意義上說(shuō)，都只是初級(jí)的瑜伽，瑜伽的高級(jí)階段注重的是人的精神和意識(shí)的控制，也就是冥想階段。初級(jí)的體式練習(xí)是呼吸、意識(shí)、體式融為一體的，每個(gè)體式就是一個(gè)初級(jí)的、運(yùn)動(dòng)中的冥想，是高級(jí)瑜伽練習(xí)。

哈他瑜伽體式練習(xí)（圖）

瑜伽體式被分成兩個(gè)主要類別：冥想體式和練習(xí)體式。頭倒立、肩倒立、眼鏡蛇式、蝗蟲(chóng)式和弓式等屬于練習(xí)體式，蓮花坐、至善坐、吉祥坐和金剛坐屬于冥想體式。 體式的益處：瑜伽體式基于人體的六大基本姿態(tài)：站、跪、坐、俯、仰。但體式不是一系列機(jī)械的身體動(dòng)作。他們具有一種內(nèi)在的邏輯。要想正確地習(xí)練體式，必須用心領(lǐng)會(huì)這種邏輯，并且融會(huì)貫通。Asana這一梵文詞，有時(shí)被譯為“姿態(tài)”或“姿勢(shì)”。

哈他瑜伽體式練習(xí)（圖）

在體式習(xí)練中，每一舉一動(dòng)都必須由心念來(lái)帶動(dòng)。要達(dá)成某個(gè)體式的最終姿勢(shì)，需要我們帶著全然的覺(jué)知和智慧，講將身體的各個(gè)部分都正確地調(diào)整到位。要做到這點(diǎn)，你要徹底地想清楚體式的結(jié)構(gòu)。首先，設(shè)想自己在某個(gè)具體的體式中如何調(diào)整和擺放身體的各個(gè)部位，尤其是四肢的位置，從而領(lǐng)悟體式的基本要領(lǐng)。然后根據(jù)整個(gè)體式的結(jié)構(gòu)去塑造體態(tài)，保證身體兩側(cè)達(dá)到完美的平衡，最終，所有的器官、肌肉、骨骼或關(guān)節(jié)都沒(méi)有過(guò)度的緊張感。

習(xí)練體式的重要性： 體式的練習(xí)對(duì)整個(gè)身體都有益處。體式不僅強(qiáng)健肌肉、組織、韌帶、關(guān)節(jié)和神經(jīng)，從而維持身體各系統(tǒng)的正常運(yùn)作和健康。體式放松身心，使之放松身心，使之從疲憊、虛弱或者生活壓力中獲得恢復(fù)。體式也促進(jìn)新陳代謝、淋巴循環(huán)以及荷爾蒙分泌，從而帶來(lái)身體的化學(xué)平衡。重要的一點(diǎn)是：堅(jiān)持習(xí)練，直到你在最終的體式中感覺(jué)到舒服穩(wěn)定。只有那時(shí)你才能體會(huì)到所有益處。

圣哲帕坦伽利在《瑜伽經(jīng)》中說(shuō)到“從有為至無(wú)為，體式臻于完美，我們達(dá)至內(nèi)在神性。”

撰文：哈他瑜伽-吳麗老師原創(chuàng)

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