瑜伽是當(dāng)今最流行的運(yùn)動(dòng)之一，相信大家都十分熟悉。在瑜伽中，瑜伽還有很多種種類，比如哈他瑜伽、流瑜伽、陰瑜伽等等。哈他瑜伽是傳統(tǒng)瑜伽的叧一種叫法。下面就跟隨小編了解一下哈他瑜伽。

什么是哈他瑜伽？

哈他瑜伽是瑜伽的一種，也是瑜伽中最簡(jiǎn)單易學(xué)的，主要是要學(xué)會(huì)控制呼吸。哈他瑜伽又名傳統(tǒng)瑜伽，在哈他(Hatha)這個(gè)詞中，“哈”(ha)的意思是太陽，“他”(tha)的意思是月亮。它代表男與女，日與夜，陰與陽，冷與熱，以及其他任何相輔相成的兩個(gè)對(duì)立面的平衡。

在對(duì)這個(gè)概念加以應(yīng)用以后，它代表著通過鍛煉身體兩極相等的靈活性和力量，讓它們進(jìn)入平衡的狀態(tài)。它也代表著讓左右腦處于平衡的狀態(tài)，從而使邏輯性、算術(shù)性的左腦與創(chuàng)造性、直覺性的右腦能和諧地相處，均衡地發(fā)揮作用。

在瑜伽中，通過右鼻孔來呼吸被稱為太陽的呼吸，而通過左鼻孔來呼吸被稱為月亮的呼吸。通過某種方式來保持呼吸的順暢，對(duì)所有哈他瑜伽的修煉都至關(guān)重要。

哈他瑜伽體系從體位姿勢(shì)開始練習(xí)，這一點(diǎn)與傳統(tǒng)的“八分支法”不同，因此也被稱為“六分支法瑜伽”。哈他瑜伽主要練習(xí)如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機(jī)能有序運(yùn)轉(zhuǎn)，從而使心靈獲得寧?kù)o，變得祥和。國(guó)內(nèi)的哈他瑜伽主要以姿勢(shì)和呼吸的練習(xí)為主，以冥想與收束法為輔。

練習(xí)哈他瑜伽的好處有哪些？

1、如果胸口、背部有疼痛感，可以通過練習(xí)哈他瑜伽來緩解，但需注意的是，練習(xí)時(shí)間不要太長(zhǎng)。

2、練習(xí)哈他瑜伽前，泡個(gè)熱水澡，食用清淡的食物，可以起到緩解疲勞的作用。

3、出現(xiàn)心源性哮喘、打嗝、頭疼等癥狀，可結(jié)合瑜伽練習(xí)，來緩解，但需得到醫(yī)生的同意，以免影響到身體健康。

4、腹脹，可以通過練習(xí)哈他瑜伽呼吸法，緩解腹部不適，另外，為避免引起腹部不適，練習(xí)時(shí)要掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)。

5、平日突然出現(xiàn)恐懼、痛苦等不良情緒，緩沖不良情緒對(duì)大腦的刺激引起大腦應(yīng)激性反應(yīng)降低，從而維持人體內(nèi)環(huán)境的相對(duì)平衡，預(yù)防疾病的產(chǎn)生。但練習(xí)時(shí)應(yīng)根據(jù)自身情況來決定練習(xí)的次數(shù)，不要盲目練習(xí)太多次。

6、傳統(tǒng)哈他瑜伽不僅能強(qiáng)身，而且能治病。它旨在通過調(diào)節(jié)精神和形體，來增強(qiáng)體質(zhì)、治療疾病、保持健康。但是治療疾病，要用正確的方法，還是要去醫(yī)院，千萬別迷信偏方。

為什么哈他瑜伽適合零基礎(chǔ)初學(xué)者？

傳統(tǒng)哈他瑜伽是一個(gè)古老的瑜伽系統(tǒng)。在練習(xí)時(shí)要控制呼吸，配合著深沉的呼吸慢慢習(xí)練，強(qiáng)調(diào)完全的放松。這是一個(gè)沒有競(jìng)爭(zhēng)感的習(xí)練，強(qiáng)調(diào)對(duì)每一個(gè)體式的感覺，而不是做到完美。整個(gè)人完全集中，身體和精神和諧工作，給身體和精神帶來幸福感。這個(gè)系統(tǒng)的真正力量在于它是一條通向永恒快樂和內(nèi)在自由的途徑。

哈他瑜伽最適合初學(xué)者，是通過身體的姿勢(shì)、呼吸和放松的技巧，來達(dá)到訓(xùn)練的目的。對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、各種腺體和內(nèi)臟都大有益處，其目的在于推動(dòng)有節(jié)奏的呼吸和開發(fā)身體潛能。

哈他瑜伽的動(dòng)作講究舒適度和呼吸控制，也適合初級(jí)學(xué)員練習(xí)。

最后，不論做何種瑜伽，需要注意的是，在時(shí)間的選擇上面，最好選擇清晨、中午或者是晚上的時(shí)間來做瑜伽，而且最好是空腹練習(xí)。做瑜伽的時(shí)候服裝一定要寬松輕便，而且要在一個(gè)安靜的環(huán)境中進(jìn)行。其實(shí)做瑜伽最重要的就是要讓自己放松下來，所以一定要保持心情的愉悅放松。此外要注意的就是一定要選擇適合自己的動(dòng)作，千萬不要勉強(qiáng)自己做一些高難度動(dòng)作。返回搜狐，查看更多

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