哈他瑜伽有哪些體式 哈他瑜伽怎么練 哈他瑜伽正確步驟

摘要：哈他又名傳統(tǒng)瑜伽，在哈他（Hatha）這個(gè)詞中，“哈”（ha）的意思是太陽(yáng)，“他”（ta）的意思是月亮。瑜伽體式是哈他瑜伽練習(xí)中的核心內(nèi)容之一，通過不同的體式練習(xí)，人們可以調(diào)整身體的姿勢(shì)和呼吸，達(dá)到身心的平衡和和諧。哈他瑜伽有哪些體式？我們常練習(xí)的山式、樹式、三角式、下犬、新月式等都是哈他瑜伽的動(dòng)作。想知道哈他瑜伽的正確練習(xí)步驟的一起來看看。

哈他瑜伽有哪些體式

1、山式

幫助加強(qiáng)雙腿和脊柱，并平衡身體的重心。

2、樹式

有助于提高平衡能力和專注力，也可鍛煉臀部和腿部肌肉。

3、三角式

利于延展腹股溝和側(cè)腰，促進(jìn)消化和排便。

4、姿勢(shì)式

有助于放松肌肉和減輕心理壓力，也可刺激臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)。

5、犬面向下式

幫助加強(qiáng)手臂、肩部和背部的肌肉，并促進(jìn)血液循環(huán)。

6、呼吸式

用深呼吸來放松身體和冥想，有助于減輕焦慮和壓力。、

7、新月式

強(qiáng)化雙腳和雙腿肌肉的力量，舒展髖部和肩部，靈活脊柱。

8、眼鏡蛇脊椎能得到增強(qiáng)，胸部也能得到完全的舒展，尤其對(duì)于椎間盤輕微移位的人有逐步恢復(fù)的作用。

9、幻椅式

緩解肩部僵硬，糾正腿部的畸形。增強(qiáng)腹部器官，背部和胸部也得到擴(kuò)張。

10、戰(zhàn)士二

增強(qiáng)腿部和背部肌肉彈性，減少臀部脂肪，緩解下背部疼痛，有助于治療椎間盤突出。

11、虎式

有助于脊柱得到伸展和運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)壯脊柱神經(jīng)和坐骨神經(jīng)，減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，此體式利于產(chǎn)后婦女的練習(xí)。

12、側(cè)角伸展式

加強(qiáng)腳踝、膝蓋和大腿的力量，并減少腰部和臀部的脂肪，緩解坐骨神經(jīng)痛以及膝關(guān)節(jié)的疼痛。促進(jìn)排泄，提高肺活量，強(qiáng)壯心肌。

13、弓式

緩解脊椎僵硬，增強(qiáng)腹部器官，患有椎間盤突出的人經(jīng)常練習(xí)可以緩解疼痛。

14、坐立前屈

增強(qiáng)肝臟和脾臟功能，幫助消化，還可以增強(qiáng)刺激腎臟活力，緩解壓力，逐步矯正脊柱側(cè)彎，減輕肩膀和髖部關(guān)節(jié)的僵硬，強(qiáng)健腹部器官。

哈他瑜伽怎么練

1、練習(xí)哈他瑜伽時(shí)，需要控制呼吸，配合著深沉的呼吸慢慢習(xí)練，強(qiáng)調(diào)完全的放松。這是一個(gè)沒有競(jìng)爭(zhēng)感的練習(xí)，強(qiáng)調(diào)對(duì)每一個(gè)體式的感覺，而不是做到完美。

2、整個(gè)人完全集中，身體和精神和諧工作，給身體和精神帶來幸福感。這個(gè)系統(tǒng)的真正力量在于它是一條通向永恒快樂和內(nèi)在自由的途徑。

3、哈他瑜伽最適合初學(xué)者練習(xí)，它是通過身體的姿勢(shì)、呼吸和放松的技巧，來達(dá)到訓(xùn)練的目的。對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、各種腺體和內(nèi)臟都大有益處，其目的在于推動(dòng)有節(jié)奏的呼吸和開發(fā)身體潛能。哈他瑜伽的動(dòng)作還講究舒適度和呼吸控制。

哈他瑜伽正確步驟是什么

1、調(diào)意6—8分鐘，調(diào)身體，調(diào)呼吸，調(diào)意識(shí)

讓身體、呼吸和意識(shí)完全統(tǒng)一、協(xié)調(diào)和集中，調(diào)息不等于呼吸，它是能夠自我感知、調(diào)整和控制在當(dāng)下的練習(xí)。調(diào)息可以坐姿、站姿、臥姿或爬姿。

2、體式練習(xí)30—40分鐘，讓你排出身體毒素

第一步、熱身，讓身體預(yù)熱溫暖，為了預(yù)防接下來的練習(xí)不受傷害。時(shí)間15分鐘—18分鐘。

第二步、體式，專注當(dāng)下的身體和呼吸，做好每一次呼吸和每一個(gè)體式，而你只是個(gè)旁觀者，觀察自己的身體和心靈的感受，讓身與心結(jié)合，是練習(xí)瑜伽的宗旨。

第三步、結(jié)束，讓意識(shí)內(nèi)收，讓能量回歸。

3、向內(nèi)在的神致敬，做到人神合一

此時(shí)一節(jié)瑜伽課算接近尾聲，向內(nèi)在的神致敬，就是讓你把剛才練習(xí)的身體、呼吸和意識(shí)全部歸位到你的現(xiàn)在，或者是讓你剛才的瑜伽教練習(xí)連接到你的現(xiàn)實(shí)生活中。真正練習(xí)瑜伽的人，并不只是在瑜伽墊上的短短45分鐘或1小時(shí)；它要在你現(xiàn)實(shí)生活中的每個(gè)當(dāng)下都能用心關(guān)注，才是最關(guān)鍵的。

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