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燃脂心率怎么計算

來源：泰然健康網時間：2024年12月21日 22:55

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耿小勇主任醫(yī)師河北醫(yī)科大學第三醫(yī)院三甲如何計算燃脂心率平時進行功能鍛煉以達到燃脂生肌的作用，可以用簡單的公式計算適合自己的燃脂心率，通過簡單計算可以達到燃脂生肌運動適合的心率，即220-年齡為最大燃脂心率。針對不同基礎條件的人群，推薦相應強度的最佳燃脂心率。對于年輕人，基礎條件比較好，而且沒有其他相關心肺基礎疾病的鍛煉者，推薦80%最大燃脂心率進行燃脂生肌鍛煉。對于中年人，基礎條件一般，無其他基礎相關疾病，尤其是心肺疾患，推薦60%為最大燃脂心率進行燃脂生肌鍛煉。?對于老年人，基礎條件差或者合并基礎心肺疾患，以及相關其他疾病的人群，不推薦以燃脂心率進行功能鍛煉，而推薦有氧運動，如太極拳、慢走、遛彎等運動進行功能鍛煉。靳麗麗副主任醫(yī)師保定市第一中心醫(yī)院三甲燃脂心率怎么計算"燃脂心率是根據年齡來進行計算的，燃脂心率就是平時所說的有氧運動心率。首先需要計算最大心率，運動時的最大心率為220減去年齡，而燃脂心率則為最大心率的65%-85%。n如果一個人的年齡是20歲，運動的最大心率為200次/分鐘，則燃脂心率在140次/分鐘左右。達到了燃脂心率，還要堅持一定的運動時間，才能達到燃脂的目的。每次運動持續(xù)40-50分鐘為宜，每周至少3-5次的有氧運動，有氧運動可以有效的鍛煉心肺功能。"趙志成副主任醫(yī)師黑龍江省康復醫(yī)院三級最佳燃脂心率計算最佳燃脂心率是一個范圍，最高值不應該超過（220-年齡）×0.8，最低值不應該低于（220-年齡）×0.6。以30歲為例計算，220-30=190，190×0.8=152，190×0.6=114，所以30歲的年齡最佳燃脂心率的范圍是每分鐘114-152次。將心率控制在這個范圍之內，能起到燃燒脂肪并且保護心臟功能的作用。在減脂的同時，除了運動以及控制燃脂心率之外，還應該控制飲食。減少主食以及碳水化合物的攝入量，多食用纖維素含量豐富的蔬菜，比如芹菜、韭菜，可以有助于減少脂肪。柳瑞副主任醫(yī)師聊城市人民醫(yī)院三甲心率達到多少可以燃脂在運動的過程中，心率達到一定的次數，可以引起全身各器官以及體液循環(huán)的流通，達到燃燒脂肪的效果。一般心率達到150次/分以上，可以做到燃脂的效果，但是在運動的過程中要因人而異，適量的運動，保證身體的健康。如果運動的強度過大，造成胸悶、氣短、心慌，甚至暈厥的情況，這樣就得不償失，因為運動鍛煉是可以增強體魄，使人們更健康，而不是對人體產生危害。所以在運動的過程中，要循序漸進，逐漸增加心率而達到150次/分，如果一旦有不適的癥狀，要停止鍛煉，進行休息來緩解。張維嘉副主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲什么是燃脂心率燃脂心率是中等訓練強度時，患者的心率范圍，其計算公式是220減患者年齡乘60%或70%，在此范圍內的心率能保證燃脂效果，同時能預防誘發(fā)嚴重心腦血管疾病。燃脂心率是骨科運動醫(yī)學?？菩g語，骨科和運動醫(yī)學專業(yè)患者經常接觸燃脂心率這個名詞。骨科疾病需控制體重，控制體重方法多數采用有氧訓練和無氧訓練，訓練過程中，患者心率增高多少合適，需根據燃脂心率決定。如果心率始終在燃脂心率范圍內，患者不容易產生不適的臨床癥狀，能有效消耗脂肪，如果患者超過燃脂心率，短期內不會造成明顯影響，但長時間會產生嚴重心腦功能不良，比如出現(xiàn)胸悶、心慌、頭暈、頭痛、肢體乏力等嚴重癥狀，容易導致病人發(fā)生運動損傷，燃脂心率對骨科患者十分重要。靳麗麗副主任醫(yī)師保定市第一中心醫(yī)院三甲燃脂心率一般在多少"燃脂心率需要根據年齡來計算，一般為最大心率的65%-85%。而最大心率為220減去年齡，例如一個人的年齡是30歲，他最大心率為190次/分鐘，則燃脂心率在140次/分鐘左右。燃脂心率需要保持在30分鐘以上，才能達到有效的燃脂作用，因此每次運動持續(xù)的時間以40-50分鐘為宜。而如果是有冠心病、腦血管病、糖尿病的患者，建議適當的減低運動強度，以免誘發(fā)疾病的急性發(fā)作。"張妮副主任醫(yī)師北京醫(yī)院三甲全國第60心率達到多少可以燃脂想要達到有效燃脂的心率，通常要滿足以下幾方面：1、了解最快心率：最快心率的計算公式是220減年齡，比如25歲的人，最快心率是220減25，等于195次/分，195次的60%-80%范圍內，就是他的燃脂心率。如果乘以60%，是156次/分，如果乘以80%，是117次/分，所以在25歲的心率在117-156次/分，是燃脂心率；2、運動時間：單純達到最快心率并不夠，還要強調運動時間，最好連續(xù)運動45分鐘以上；3、運動方式：最好是大肌肉群運動，比如慢跑、游泳或者健身操，能夠達到更好的燃脂效果。杜海平主治醫(yī)師煙臺山醫(yī)院三甲慢跑心率多少才燃脂"跑步是一種非常有益于提高心肺功能的運動方式之一，跑步時如果想燃燒脂肪，一般控制在最高心率的60%-80%，這個心率區(qū)間能夠有效的燃燒脂肪，但是一般需要維持30分鐘以上才能更充分的燃燒脂肪。n最高心率的計算，一般使用簡易的公式，即220減去年齡，這一公式僅適用于50%左右的人群，也就是說很多人不適用于此公式，比計算的數值或高或低。此外，還可以通過其它的有氧運動，如騎自行車、游泳等來充分燃燒脂肪，達到控制體重的目的。"耿小勇主任醫(yī)師河北醫(yī)科大學第三醫(yī)院三甲燃脂心率是多少燃脂心率是指進行燃脂生肌鍛煉的最佳心率，可以通過簡單公式計算，即220減去年齡，即為年齡對應的最大燃脂心率。同時應根據鍛煉者不同身體條件、不同年齡、是否合并基礎疾病，確定適合鍛煉者的最佳燃脂心率，如下：1、對于年輕人、身體素質好、無相關基礎疾病，推薦80%最大燃脂心率進行功能鍛煉，同時推薦持續(xù)45分鐘以上的燃脂鍛煉，達到最佳燃脂升級效果；2、對于中年、身體素質一般、無合并基礎心肺疾患鍛煉者，推薦60%最大燃脂心率進行燃脂生肌鍛煉，同時推薦40分鐘以上持續(xù)時間達到最佳效果；3、對于老年、身體條件差，尤其是合并心肺等基礎疾病，不推薦應用燃脂心率進行功能鍛煉，而推薦慢走、太極拳等有氧運動進行功能鍛煉，避免在進行高強度運動過程中，出現(xiàn)心血管及其他意外。耿小勇主任醫(yī)師河北醫(yī)科大學第三醫(yī)院三甲燃脂心率怎么算燃脂心率是進行鍛煉時燃脂生肌所需要的心率，推薦應用簡單的公式計算燃脂心率，即220-年齡，為最大的燃脂心率。同時推薦根據鍛煉者不同年齡、不同基礎條件、不同疾病狀態(tài)，選擇適合自己的燃脂心率，進行燃脂生肌鍛煉，具體情況如下：1、年輕人：對于年輕人，基礎條件好，無相關基礎疾病鍛煉者，推薦80%的最大燃脂心率進行功能鍛煉，以期達到最佳燃脂生肌效果。同時推薦進行持續(xù)45min以上的燃脂鍛煉，達到最佳效果；2、中年人：對于中年人，基礎條件一般，未合并基礎心肺等相關疾病鍛煉者，推薦60%最大燃脂心率，持續(xù)45min以上進行燃脂鍛煉，以達到燃脂生肌的效果；3、老年人：對于老年人，基礎條件較差，或者合并相關基礎心肺等疾病，不推薦以燃脂心率進行功能鍛煉，推薦慢走、遛彎、太極拳等有氧運動進行功能鍛煉，避免出現(xiàn)不良預后、不良結局。

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