少林達摩易筋洗髓養(yǎng)生功：易筋經(jīng) ——相傳天竺和尚達摩為傳真經(jīng)，只身東來，一路揚經(jīng)頌法，后落跡于少林寺。達摩內(nèi)功深厚，在少林寺面壁禪坐九年，以致石壁都留下了他的身影（彩圖六）。達摩會議后，留下兩卷秘經(jīng)，一為《洗髓經(jīng)》，二是《易筋經(jīng)》?！断此杞?jīng)》為內(nèi)修之典，歸慧可，未傳于世?！兑捉罱?jīng)》為外修之書，留于少林，‘流傳至今。然而現(xiàn)代考古資料證明，《易筋經(jīng)》，實為明末天臺紫凝道人所創(chuàng)，原系道家導引之術(shù)，與佛教實無干系?！耙住笔亲兺ā⒏膿Q、脫換之意、“筋“指筋骨、筋膜，”經(jīng)”則帶有指南、法典之意?！兑捉罱?jīng)》就是改變筋骨的方法。按原來的功法要求，須先練一年左右內(nèi)功：達到內(nèi)壯后，方可練《易筋經(jīng)》，進而再練《洗髓經(jīng)》。在此期間，還要內(nèi)服外涂佐功藥，約三年左右才能大功告成。由于整個練功過程長，按原法修煉者不多，近代流傳的《易筋經(jīng)》多只取導引內(nèi)容，且與原有功法有所不同，派生出多種樣式。而流傳較廣的是經(jīng)清代潘蔚整理編輯的《易筋經(jīng)十二勢》。

明天啟四年《易筋經(jīng)》的偽李靖序中曾對“易筋”書名的命名和取意有所交待。北宋景德年間(1004—1007)道原所撰的講述佛教禪宗傳法譜系的《景德傳燈錄》中的達摩傳有一段達摩與諸弟子的對答，達摩對諸弟子的答語，評價為“得吾皮”、“得吾肉”或“得吾骨”，只有對慧可的評價最高，說是“得吾髓”。所謂得皮、得肉、得骨、得髓都是一種“譬喻”，并非實指，不過是比喻對其禪法的領(lǐng)悟程度。這篇偽李靖序從達摩說二祖慧可“得吾髓”這句話衍生出達摩把《洗髓經(jīng)》傳給慧可之論，并且強調(diào)說并非“漫語”。至于“易筋”，此序強調(diào)“筋”對“連絡(luò)周身，通行血氣”的重要性。在《易筋經(jīng)》正文《總論》中，交待“易”是“變化”的意思，“筋”指人身的經(jīng)絡(luò)；認為人之身有內(nèi)有外，“洗髓”能“清其內(nèi)”，“易筋”是“堅其外”，“洗髓”、“易筋”之后，就可以體證佛道，得享高壽了。修行『達摩易筋經(jīng)』，能使人神清氣明，通身舒暢，經(jīng)由『導引』更能強化人體細胞組織之新陳代謝，對於『精、氣、神』的強化以及美容養(yǎng)顏均有助益?！哼_摩易筋經(jīng)』為中國武術(shù)界最有效的練氣內(nèi)功，每日運行，日久自然於運勁上揮霍自如。長時間較技時亦不致感到呼吸困難。同時，於拳術(shù) 演練上更能增進動作的速度，而拳法的勁道亦能相對增強，實乃習武之人不可缺少的練功心法。『達摩易筋經(jīng)』向有傳內(nèi)不傳外之規(guī)，此即是內(nèi)門弟子不同於外門弟子之所在，時值今日工商社會科技先進。國人運動量相形減少體能日漸虛弱，有感於此，特破舊規(guī)嘉惠大眾，期藉『達摩易筋經(jīng)』之公開，延眾之精，強眾之氣，增眾之神，進體魄之強健於無 形。

『達摩易筋經(jīng)』可改善骨骼的結(jié)構(gòu)，對於發(fā)育中的青少年，是最佳的健身術(shù)。青少年每日修習『達摩易筋經(jīng)』持續(xù)半年后，會讓人有虎虎生風之感；兒童持續(xù)修習『達摩易筋經(jīng)』，對虛弱的體質(zhì)會大為改善；中年人修行『達摩易筋經(jīng)』后，平時常見之倦怠頓行消失，一般常見之憂郁緊張漸行消退，體質(zhì)因值改善而體力充沛，老年人，或有行動不便以及痼疾纏身之人，練習『達摩易筋經(jīng)』對於改善虛弱的體質(zhì)，及身體的健康與復(fù)健均能有所助益；女性練習『達摩易筋經(jīng)』因呼吸的調(diào)息促進體內(nèi)氧氣的供給，而使精神煥發(fā)，體態(tài)均勻恢復(fù)青春，更因行功時能燃燒大量脂肪，實為美容、養(yǎng)顏、瘦身之最佳運動。“達摩易筋經(jīng)”傳說是達摩老祖的一種養(yǎng)生功法，練功時，必須在人少寂靜的地方，刻苦鍛煉，才能收到良好的效果，掌握這個功法的特點和方法，才能入門。少林寺的功法，名稱很多，“達摩易筋經(jīng)”也屬最早的功法之一，所以歷來在民間很受歡迎，這個功法有個特點，它能疏通各個經(jīng)絡(luò)臟腑，發(fā)功快，見效速。一個人難得有幾十年的鍛煉時間，因此就得在一、二個功法上狠下功夫，以求精通，方能鍛煉出真功夫?！斑_摩易筋經(jīng)”確是我國一種健身的好方法，此功使神、體、氣三者，即人的精神，形體和氣息有效的結(jié)合起來，經(jīng)過循序漸進，持之以恒地認真鍛煉，從而使五臟六腑、十二經(jīng)脈、奇經(jīng)八脈及全身經(jīng)脈得到充分的調(diào)理，進而達到保健強身，防病治病，抵御早衰，延年益壽的目的。改變經(jīng)絡(luò),使經(jīng)絡(luò)健壯,柔軟,靈動活波,洗髓經(jīng)則洗去髓中雜質(zhì),髓能生精,精為身體之本,洗髓能強化體質(zhì),凈化生命；易筋經(jīng)"以強筋健骨為最,因此對于筋骨肢體及腎虛、陽痿、早泄、失眠等病均有較好的防治作用。

養(yǎng)生太極：據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查顯示，抵御亞健康的最好辦法，是學練中國的太極拳。練習太極拳是女人美容的最佳手段，能最大限度地調(diào)動女人機體的潛能，調(diào)整機體內(nèi)部的張力、微循環(huán)、皮脂代謝等等，促進全身的氣血循環(huán)，使女人的皮膚產(chǎn)生光澤和紅潤。太極拳運動對老年人的內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好影響?？梢越档脱獕?；改善血脂肪謝預(yù)防骨質(zhì)疏松；防止老化；還可以調(diào)整神經(jīng)功能活動使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽達到平衡。從中醫(yī)學來看，太極拳能調(diào)和陰陽，疏導氣血，通暢經(jīng)絡(luò)，充實內(nèi)臟，從而使“陰平陽秘”，“精神內(nèi)守”，“正氣存內(nèi)”，加強身心的抗體，提高自身免疫能力，起到卻病延年，養(yǎng)生長壽。延科師父在家傳太極的基礎(chǔ)上結(jié)合少林內(nèi)功心法創(chuàng)造性的設(shè)計出一系列禪門太極內(nèi)功修煉體系，既有太極內(nèi)功修煉（調(diào)整人體陰陽平衡、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血），太極平衡功訓練（調(diào)整脊柱平衡，預(yù)防頸腰椎疾?。辉鰪娤轮α?，預(yù)防骨質(zhì)疏松），又有太極心肺功能訓練（預(yù)防心臟病，提高心臟供血功能；提高肺臟和換氣功能,增加肺活量）太極拳調(diào)整內(nèi)分泌功能訓練（改善血液循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和淋巴系統(tǒng)功能；提高人體免疫力），為會員提供了太極步練習（穩(wěn)如磐石）；太極單腿樁練習（從此自己真正掌控自己）；太極調(diào)整脊柱平衡練習（擺脫頸椎腰椎病的痛苦）；太極纏絲勁練習（揭開神秘的經(jīng)絡(luò)面紗），同時在精進課程里還增設(shè)太極康體養(yǎng)生功，太極針對頸椎病的特殊鍛煉；太極針對腰椎病的特殊鍛煉；中醫(yī)太極針對心臟病的特殊鍛煉；中醫(yī)太極針對失眠的特殊鍛煉等，讓您在太極中體會到禪韻，舒緩中感受到健康。

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