很多產(chǎn)后的媽媽們因?yàn)楦鞣N因素導(dǎo)致比以前胖很多，想要通過減少飲食來恢復(fù)到懷孕前的苗條身材，但又擔(dān)心攝入營養(yǎng)不夠，影響喂奶和寶寶的身體健康，其實(shí)，產(chǎn)后減肥和正常哺乳是可以并存的，接下來就來告訴你哺乳期的減肥方法，讓你快速健康瘦身！

哺乳期信息

中文名

哺乳期

英文名

Suckling Period

哺乳期是否可以減肥

哺乳期可以與減肥并存

哺乳期減肥要點(diǎn)

哺乳期減肥要科學(xué)健康

哺乳期減肥妙招

女性在分娩時(shí)的體內(nèi)激素與分娩后的有很大差別，因此在分娩后，身體短時(shí)間內(nèi)脂肪的代謝也會(huì)受到影響，從而導(dǎo)致體重增加，那么可以通過以下三個(gè)小妙招可以讓身體處于一個(gè)健康年輕的狀態(tài)，然后逐步瘦下來。

母乳喂養(yǎng)孩子

產(chǎn)后媽媽如果堅(jiān)持用母乳喂養(yǎng)孩子，可以在一定程度上是有利于寶媽的產(chǎn)后瘦身，因?yàn)槟趟刑N(yùn)含大量營養(yǎng)、脂肪和能量，這都是從媽媽身體里分出來的，寶寶吸收得越多，媽媽體內(nèi)積存的脂肪和熱量就會(huì)越少，這就自然很快地瘦下來。

減少攝入肉湯

很多寶媽在哺乳期為了增加乳量，經(jīng)常會(huì)熬肉湯來喝，比如豬蹄湯、鯽魚湯等，雖然他們蛋白質(zhì)含量多，可以增加奶水，不過肉湯里的是脂肪含量同樣很高，因此如果媽媽想要減肥的話，而且在保證寶寶可以喝飽奶水的情況下，可以適當(dāng)減少攝入肉湯。

做適量的運(yùn)動(dòng)

雖然哺乳期的新手媽媽不適合劇烈的運(yùn)動(dòng)，不過這并不意味著完全不運(yùn)動(dòng)，適量做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，可以跟著視頻做一做瑜伽，或者練練仰臥起坐、平板支撐，這對(duì)于瘦身也很有效果的，而且對(duì)自己和寶寶都沒有影響。

哺乳期減肥食譜

對(duì)于需要在哺乳期減肥的媽媽來說，食譜的選擇是很重要的，而且這不僅可以讓哺乳期的寶媽和寶寶不受影響，還可以科學(xué)健康地減肥，可以從以下四個(gè)點(diǎn)來做：

給充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

多食用雞蛋、禽肉類、水產(chǎn)類和豆制品等可提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，這樣既保證母乳的營養(yǎng)，還可以促進(jìn)寶媽的自身減肥。

供應(yīng)含鈣豐富的食品

每日最好攝入400g以上的含鈣食物，如豆腐、豆腐干等各種豆制品不僅能提供植物蛋白質(zhì)，也是鈣的良好來源，應(yīng)充分?jǐn)z入，此外，青菜、堅(jiān)果、小魚、小蝦等也是鈣的較好來源。

適量攝入粗糧、薯類和豆類

粗糧、薯類和豆類可以提供較多的B族維生素，對(duì)泌乳有利，同時(shí)可以增加來自主食的膳食纖維，而且促進(jìn)減肥。

攝入足夠的新鮮蔬菜和水果

新鮮蔬果所含的維生素C是乳母所需，里面的有機(jī)酸有利于改善食欲，并幫助礦物質(zhì)的吸收。

關(guān)于哺乳期的寶媽胖,需要注意體重不能說明一切，水分的減少，少吃東西也可以減輕體重，而減重是減脂，產(chǎn)后的女性更是如此，只有內(nèi)脂減少，才算是真的瘦了。

哺乳期減肥需要注意

在哺乳期的女性朋友減肥時(shí)，要記得不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，不要過度節(jié)食，不要吃減肥產(chǎn)品，還有不要急，因?yàn)榕苑置浜蟮捏w內(nèi)激素水平不一樣，只要通過科學(xué)的方法進(jìn)行減肥，會(huì)慢慢恢復(fù)最初的身材的。

第一、不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)

女性在生產(chǎn)后6-8周，如果劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)增加盆腔臟器下垂的幾率，也不利于身體恢復(fù)。

第二、不要過度節(jié)食

哺乳期的寶媽過度節(jié)食會(huì)造成營養(yǎng)不足，對(duì)寶媽的身體和寶寶的成長不利，而且節(jié)食減脂有可能會(huì)影響乳汁分泌，應(yīng)當(dāng)還是等斷奶后再減脂為好。

第三、不要吃減肥產(chǎn)品

哺乳期寶媽減肥吃減肥產(chǎn)品，會(huì)損壞寶媽的腸胃，引起胃和食道等病，還會(huì)作用于乳汁，通過乳汁被寶寶食用，等于寶寶也跟著媽媽吃了這些藥，這會(huì)傷害嬰兒的健康。

第四、不要心急

女性在生產(chǎn)后要減肥就不要輕易放棄，半途而廢，不過也不要心急，保持心態(tài)平和，減肥需要循序漸進(jìn)。

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