由于女性在哺乳期的時(shí)候，需要經(jīng)常喂奶，所以很多女性都會(huì)在此時(shí)期出現(xiàn)體重增加的現(xiàn)象，如果有條件，可以通過控制飲食的方法來減肥。哺乳期三餐減肥食譜，一般可以根據(jù)早餐、午餐、晚餐的食譜進(jìn)行改善，避免攝入熱量過高的食物，以達(dá)到減肥的目的。

1、早餐：可以選擇谷物類食物，如玉米、紫米、燕麥等，搭配全麥面包、牛奶等，飽腹感較強(qiáng)，可以增加哺乳期女性的體力。而且此類食物熱量較低，有助于控制體重;

2、午餐：可以適當(dāng)吃熱量較低的食物，如番茄、涼拌黃瓜、生菜等，補(bǔ)充機(jī)體所需營(yíng)養(yǎng)，還可以適當(dāng)補(bǔ)充鈣、鐵、鋅等微量元素，但是應(yīng)避免吃得過多，以免引起腹脹、脂肪堆積等情況;

3、晚餐：可以吃熱量較低的食物，如酸奶、香蕉、蘋果等，可以補(bǔ)充鈣質(zhì)、鎂、維生素等，適當(dāng)補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)，不會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積。但盡量不要吃得過飽，以免影響乳汁分泌，而且吃完晚餐后不要馬上睡覺，可以適當(dāng)活動(dòng)，避免出現(xiàn)消化不良的情況;

4、其他食譜：哺乳期還可以多吃新鮮的蔬菜、水果，如西紅柿、胡蘿卜、香蕉等，可以補(bǔ)充維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，不會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積。此外，也可以適當(dāng)吃魚肉、牛肉等富含蛋白質(zhì)的食物，補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)，還不會(huì)導(dǎo)致乳汁分泌減少。

對(duì)于哺乳期的女性來講，不建議通過節(jié)食的方法減肥，要保持正常的營(yíng)養(yǎng)攝入，可以在保證奶水正常的情況下達(dá)到減肥的目的。此外，建議女性在哺乳期采用運(yùn)動(dòng)配合飲食的方式來減肥，如慢跑、瑜伽等，可以消耗體內(nèi)多余的脂肪和熱量，還可以增強(qiáng)身體素質(zhì)。

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