許多剛生下寶寶的媽咪們，由于在懷孕期間，大量進(jìn)補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，再加上產(chǎn)后為了寶寶能吃到充足的奶水，也會(huì)每天食用不少下奶的油膩食物，導(dǎo)致這些產(chǎn)婦的身材總是看上去還是跟懷孕時(shí)像的那么臃腫，為了能夠瘦下來，不少產(chǎn)婦急于希望在哺乳期減肥，但又擔(dān)心此時(shí)減肥會(huì)影響奶水的質(zhì)量。那么，哺乳期吃什么才能既減肥又不影響哺乳呢？

母親制造乳汁，少不了蛋白質(zhì)，少不了鈣，少不了各種維生素，但是并不需要從食物中獲得很多脂肪，也就是說，哺乳期需要增加奶類、豆制品、蔬菜和水果，需要用雜糧雜豆薯類替代一部分白米飯，需要適當(dāng)吃點(diǎn)肉類魚類和蛋類，但并不需要每天吃進(jìn)去大量脂肪。即便不喝乳白色的高脂肪湯，甚至炒菜放油很少，也完全不妨礙泌乳。相反，刻意少用一些炒菜油，少吃一些高脂肪肉類，那么長(zhǎng)時(shí)間的哺乳反而會(huì)成為新媽媽減肥的最佳途徑。

1烹調(diào)少放油，煎炒改蒸煮。前面說到，制造乳汁不需要吃很多油，因?yàn)樯眢w在孕期儲(chǔ)藏了很多脂肪，專門等著哺乳的時(shí)候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機(jī)會(huì)被利用消耗掉了。

2遠(yuǎn)離奶白色的濃湯。湯的濃濃奶白色來自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳時(shí)所缺乏的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。喝湯時(shí)不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆?jié){替代一半的肉湯雞湯，能供應(yīng)更多的蛋白質(zhì)和維生素，而且奶中的鈣對(duì)制造乳汁也很重要。

3晚餐把白米白面換成雜糧雜豆煮成的八寶粥，推薦優(yōu)先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點(diǎn)。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質(zhì)量，讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維，對(duì)預(yù)防便秘也有幫助。同時(shí)，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會(huì)擔(dān)心長(zhǎng)胖。

4多吃蔬菜，少吃甜食。減肥時(shí)萬萬不可以讓自己挨餓。如減少了三分之一主食，可用大量蔬菜來填補(bǔ)。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強(qiáng)，而且含有豐富的膳食纖維和微量營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)母子雙方都是十分重要的。

5每天多走路、多做家務(wù)，也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動(dòng)。不太劇烈的體力活動(dòng)完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利于血液循環(huán)。很多人聽說，做運(yùn)動(dòng)之后乳汁會(huì)變酸，寶寶不喜歡。其實(shí)如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不那么大，身體根本不可能產(chǎn)生那么多乳酸。