三個(gè)月可以成功的減掉20斤，那么減肥達(dá)人是怎么做到的呢？今天站就為大家分享一下減肥達(dá)人的成功瘦身經(jīng)驗(yàn)。

1、每日步行一萬步

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

2、慢跑20分鐘以上

有氧運(yùn)動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。

3、跳芭啦芭啦舞

使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動就能減肥了。堅(jiān)持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達(dá)到運(yùn)動的功效，一天一次，對身體十分有益。

4、12分鐘的自由泳

每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量

5、合理飲食多吃新鮮的水果蔬菜，少吃多脂肪和油膩的食物。特別要注意的就是睡前2小時(shí)內(nèi)不進(jìn)食。

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