減肥是需要不斷的積累經(jīng)驗才知道什么樣的方式適合自己，下面小編就要跟大家一起分享一個網(wǎng)友的瘦身經(jīng)驗，幫助大家快速找到適合自己的減肥方式，能對大家有所幫助。

　　1、中藥調(diào)理飲食結(jié)構(gòu)

　　中藥里面有一味藥材，減肥效果非常強(qiáng)大，名字叫做荷葉灰，荷葉灰是一個明代的古方，能升清降濁，脾陽升了，脾胃健運(yùn)了，水谷自然化生精微，吃下去的東西不再化生痰濁，喝下去的水，不會淤積在體內(nèi)，自然就解決了肥胖的難題。

　　中藥里面有很多藥材都能健脾，為什么唯獨荷葉灰的效果好呢？這是因為：荷葉灰除了升陽健脾以外，還有一個重要作用，就是“降濁”，能夠給這些蓄積的痰濁水濕找一條出路，從小便排出。這樣，一方面升陽健脾，另一方面降濁，雙重作用，減肥的效果就出來了。我們給荷葉灰的功效做一個總結(jié)，拿老百姓常用的一句話就能概括，四個字，“升清降濁”。清氣上升、濁氣下降，體重減輕，而且神清氣爽，這就是荷葉灰減肥的最寶貴之處，荷葉灰還能和炒白術(shù)搭配一起使用，減肥效果更佳。不過讀者要小心，看上荷葉灰的不僅是需要減肥的姐妹，還有不法分子，真的荷葉灰呈焦黃色，大家注意甄別。

　　2、減肥就是要多喝水，喝水喝水想到就喝水

　　看看我桌上的水，一點也不夸張，我一天至少會喝一罐再多一點大約2000CC的水，養(yǎng)成“儲水”的習(xí)慣，不過如果可以的話，還是建議自己從家里裝開水比較好唷，省錢而且自己煮的水也比較安心。

　　曾經(jīng)看過一本關(guān)于健康的書，書上說，人一天至少要補(bǔ)充自己體重的40倍的水份，所以如果你60公斤，一天至少就要喝上2400CC的水。

　　當(dāng)然，這里說的多喝水不是要你喝水到過量，只要攝取足夠的水份就可以啰，但基本上，至少都要喝到2000CC以上。我以前不是個愛喝水的人，而且很愛喝飲料!尤其是奶茶、雀巢檸檬茶、綠茶等等，可是這些就是肥胖的主因!飲料真的是減肥的超級無敵死對頭。如果你想變瘦，請務(wù)必戒掉飲料，后來我發(fā)現(xiàn)，其實自己不是討厭喝水而是會忘記喝水。

　　所以在這里教大家一個我還蠻常用的方法，在瓶上寫上你想成為的目標(biāo)，這樣看到的時候你就會不自覺的拿起水來喝了，這招屢試不爽。我每次看到都一定會拿水起來喝，算是一個提醒自己喝水的小妙招，如果你跟我一樣沒有養(yǎng)成喝水的習(xí)慣，建議你一定要試試看這個方法!

　　你會發(fā)現(xiàn)，你喝的水會比你沒寫之前多很多很多，因為這也算是一個提醒，就像有些人會在冰箱上面寫著：不準(zhǔn)打開!你想肥死嗎?兩者有異曲同工之妙。

　　3、定時排便，養(yǎng)成上廁所的好習(xí)慣

　　解決便秘的妙招之一就是蔬果汁，蔬果汁能夠幫助排泄，想要減肥的人一定要記得多攝取高纖維的食物。常常有很多女孩留言跟我說，他們住外面都不太常吃水果，吃切好的又怕有加什么東西。建議你們可以買些好處理的水果，例如大番茄，洗一洗就可以吃了，真的是減肥圣品。住家里的人方便多了所以不防打個蔬果汁來喝喝吧。

　　這個月為了成功瘦身，我至少喝了10杯，起床想到就打來喝，口感當(dāng)然不像外面賣的果汁甜甜的，甚至還帶有一點芹菜跟胡蘿卜的味道，不過排便的效果好到讓人嘖嘖稱奇。

　　4、找同伴一起激勵彼此，瘦身成果會比單打獨斗來得好

　　我覺得找朋友一起減肥，真的比自己一個人的效果好很多!朋友可以督促你減肥或是想運(yùn)動的時候揪你一起，兩個人又比一群人的效果更好，或是找一個人監(jiān)督你，這也是為什么每次減肥團(tuán)的成果都很驚人。

　　其實有時候，男朋友也是自己變胖變瘦的關(guān)鍵，如果男朋友常常會說：你是不是變胖了?自己也會有所警惕，所以女生真的要自己有所警惕，大家都想變瘦，瘦其實不難，只是有沒有用對方法，以及自己有沒有節(jié)制。

　　5、偶爾犒賞一下自己，對于減肥你會更有動力

　　如果你一開始就想著要減肥，然后少吃少吃還是少吃。那我敢保證，如果你是有毅力的人一下就會成功瘦下來，但如果你是沒毅力的人，不到幾天你就會放棄了!這個心態(tài)或許對很多減肥的人來說，會驚呼：為什么? 不是要少吃嗎? ?

　　我想說的是，其實減肥不是求快速，而且要長時間的進(jìn)行，不然即使瘦下來了也不是真正的瘦。

　　所以偶爾犒賞一下自己，吃個大餐或是跟朋友去喝個下午茶，其實你反而會覺得說：我今天吃了好多喔!要加倍運(yùn)動了!然后會更節(jié)制知道自己已經(jīng)把這個月該吃的大餐吃完了。

　　6、百忙之中還是要記得吃早餐，早上起床喝溫水

　　其實早上的代謝會比晚上來得好非常多。身體就像是一臺機(jī)器，跑了一整天跟剛進(jìn)廠維修完，哪一臺會運(yùn)作得比較快呢?

　　如果說，你大吃特吃了早餐午餐但是晚餐節(jié)省不吃，自然有可能會瘦。如果說，你每一餐都吃甚至多了下午茶跟宵夜，但是你每一餐的熱量都不高，那自然也可能會瘦!因為你一天吸收的熱量小于消耗的熱量。之前推薦過55減肥法，55減肥法其實就是少量多餐的方法，一天吃5餐，每一餐的熱量不要超過自己體重的5倍。

　　記得，早餐一定要吃!這樣你才有東西可以讓你的腸胃蠕動，加上早上的代謝又特別好，所以吃早餐能夠變瘦是絕對有根據(jù)的。

　　7、絕對要運(yùn)動!而且一次運(yùn)動至少要持續(xù)30分鐘

　　不管是抬腿、跳舞、搖呼拉圈、慢跑、游泳，什么運(yùn)動都好，如果你要減肥(就算不減肥也要運(yùn)動)，就請記得，調(diào)整飲食搭配運(yùn)動是瘦下來最快的捷徑。像抬腿30分鐘是我每天的基本功課。運(yùn)動的時間一定要維持在30分鐘以上，否則等于白忙一場，仔細(xì)想想，如果你只運(yùn)動10分鐘，身體才剛熱好身你就結(jié)束不運(yùn)動，這樣怎么可能瘦得下來?

　　把自己當(dāng)作一臺車子，你才剛熱車，車子馬上熄火，你要車子怎么跑得快?慘的話根本是連發(fā)車都無法，所以運(yùn)動一定要維持30分鐘以上，而且持之以恒!怕有肌肉的女孩建議可以跳瑜珈或做韻律操。不然就是勤跑健身房吧，有些課程真的是還不錯，而且大家一起跳舞會讓你更有動力也可以強(qiáng)迫自己運(yùn)動。

相關(guān)知識

達(dá)人分享7個成功減肥經(jīng)驗
達(dá)人談減肥成功經(jīng)驗
網(wǎng)友成功減肥的經(jīng)驗分享
小姐妹參加減肥指導(dǎo)，瘦了30斤，分享12條成功瘦身經(jīng)驗
減肥達(dá)人的8個瘦身經(jīng)驗
你永遠(yuǎn)不知道你瘦下來的樣子有多美，達(dá)人分享減肥經(jīng)驗
減肥達(dá)人分享減肥秘訣 快速減肥不是夢
多位減肥達(dá)人，分享成功經(jīng)驗，好不好用試了才知道
減肥達(dá)人九個快速減肥瘦身攻略
快速減肥30斤分享減肥經(jīng)

網(wǎng)址: 瘦身達(dá)人為你分享快速減肥成功的經(jīng)驗 http://m.u1s5d6.cn/newsview80290.html