出品 | 搜狐健康

作者 | 蔣力

編輯 | 吳施楠

運動對我們的身體健康有諸多好處，但怎么運動，運動多長時間才對身體更有益？這一直以來都是研究人員們關(guān)注的課題。

當(dāng)前的相關(guān)運動指南推薦，每周至少要進行2.5小時的中等強度有氧運動。但據(jù)美國健康網(wǎng)站《今日心理學(xué)》（Psychology Today）近日報道，一項長達30年的新研究顯示，對于20多歲到50多歲的人而言，這一時長的有氧運動還不足以預(yù)防高血壓。

在這項4月15日發(fā)表在《美國預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》（American Journal of Preventive Medicine）的研究中，來自加州大學(xué)舊金山分校（UCSF）的研究人員發(fā)現(xiàn)，平均而言，研究參與者至少需要每周進行兩個“推薦量”，即共計5小時的中等強度有氧運動，才能起到預(yù)防高血壓的作用。換算一下，也就是每天要進行43分鐘的中等強度運動，才能降低隨著年齡增長帶來的高血壓風(fēng)險。

該研究的基線數(shù)據(jù)于1985年至1986年在四個城市收集，5114名研究參與者當(dāng)時的年齡在18歲至30歲之間。三十年后，也就是2015年至2016年，研究人員收集了隨訪數(shù)據(jù)。

研究人員發(fā)現(xiàn)，比起青年期每周鍛煉少于5小時的參與者，青年期每周至少鍛煉5小時的參與者中年時患高血壓的可能性要低18％。而對于保持鍛煉習(xí)慣直到60歲的11.7％的參與者，這一可能性甚至更低。

基于這些發(fā)現(xiàn)，研究人員得出以下結(jié)論：“18歲后運動量的逐年減少與高血壓的患病風(fēng)險高度相關(guān)。這表明青年時期優(yōu)先考慮和采取干預(yù)措施以提高體育鍛煉水平，對于防止成年后高血壓的發(fā)展很有必要。”

“將近一半的參與者成年后的體育鍛煉水平并不理想，這與患高血壓的風(fēng)險顯著相關(guān)，這表明我們需要提高體育鍛煉的最低標(biāo)準(zhǔn)?！蔽恼碌牡谝蛔髡撸琔CSF青少年與年輕成人醫(yī)學(xué)部的Jason Nagata總結(jié)說?！坝绕涫窃诟咧挟厴I(yè)后，隨著年輕人進入大學(xué)、工作、成為父母，休閑時間會越來越少，體育鍛煉的機會也就減少了?！?/p>

中等強度的有氧運動包括步行、慢跑、騎自行車、游泳等。一般而言，心率控制在120次/分至150次/分，或感覺有點累、有點出汗，但還可以接受，就是中等強度的運動。

最后要提醒大家的是，盡管每周進行300分鐘的中等強度的體育鍛煉與患高血壓的風(fēng)險降低有關(guān)，但有氧運動并不是靈丹妙藥或萬能藥。另外，在制定新的鍛煉計劃前，尤其是對于那些以往沒有鍛煉習(xí)慣的老年人來說，一定要咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的意見。

與我們常說到的一樣，一個人想要保持整個生命周期的健康，需要采取多管齊下的辦法，其中包括吃有營養(yǎng)的食物，不吸煙，以及一些其他的促進健康的日常習(xí)慣，例如充滿激情地迎接新挑戰(zhàn)、保持智力上的好奇心，以及與社會保持緊密聯(lián)系等等。

參考資料：

Psychology Today

Why 43 Minutes of Cardio a Day May Help Keep the Doctor Away

https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/202104/why-43-minutes-cardio-day-may-help-keep-the-doctor-away

返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：