首頁(yè) 資訊低壓高、高壓高分別適合什么樣的運(yùn)動(dòng)，怎么通過(guò)運(yùn)動(dòng)控制血壓？

低壓高、高壓高分別適合什么樣的運(yùn)動(dòng)，怎么通過(guò)運(yùn)動(dòng)控制血壓？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月21日 18:55

怎么樣的運(yùn)動(dòng)有利于降低血壓？到底是打球好還是跑步好？是舉重好還是跳繩好？這個(gè)話題我之前確實(shí)沒(méi)有講的太多。那今天我們就來(lái)看看高血壓的人最適合哪種運(yùn)動(dòng)。這兒有個(gè)研究，它是那種系統(tǒng)研究，就是整合了 270 個(gè)臨床實(shí)驗(yàn)的數(shù)據(jù)來(lái)分析的。直接說(shuō)結(jié)論，首先跑步是降低舒張壓，也就是低壓最好的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然其他像游泳、快手、橢圓機(jī)、動(dòng)感單車(chē)這里跟跑步類(lèi)似的有氧運(yùn)動(dòng)也有類(lèi)似的效果，但最好的還是跑步。然后那高壓高比較適合的是等長(zhǎng)抗阻訓(xùn)練。這個(gè)聽(tīng)起來(lái)比較專(zhuān)業(yè)，其實(shí)就是比如靠墻扎馬步、舉啞鈴這種你身體保持一個(gè)固定姿勢(shì)的肌肉負(fù)重訓(xùn)練，就叫等長(zhǎng)抗阻訓(xùn)練。你看這個(gè)圖就明白了，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)收縮壓的效果更好。當(dāng)然雖然這個(gè)研究里沒(méi)具體提，但我們最常用的等長(zhǎng)抗阻訓(xùn)練其實(shí)是平板支撐，這個(gè)對(duì)控制收縮壓，也就是高壓的效果比較好。這個(gè)等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)確實(shí)是很多人比較忽視的。其實(shí)對(duì)于這種力量訓(xùn)練，不只是對(duì)血壓，對(duì)胰島素抵抗也很有好處，所以在有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上加入一些抗阻運(yùn)動(dòng)還是很有必要的。

然后有人問(wèn)那打球好不好？其實(shí)如果不是確實(shí)愛(ài)好，只是單純從健康的角度來(lái)講，任何競(jìng)技類(lèi)運(yùn)動(dòng)我們都是不太鼓勵(lì)的。不管是乒乓球、羽毛球還是足球、籃球，你一旦參與就一定會(huì)有勝負(fù)心，有時(shí)候你就會(huì)相對(duì)沒(méi)有那么在意運(yùn)動(dòng)傷害。有人說(shuō)我打球很佛系，那我就覺(jué)得更扯淡了，那你都在球場(chǎng)上了，不拼不搶的，你打個(gè)什么勁呢？典型的坑隊(duì)友行為。

所以，要么你相對(duì)專(zhuān)業(yè)一點(diǎn)，學(xué)習(xí)一些避免運(yùn)動(dòng)損傷的專(zhuān)業(yè)知識(shí)，要么就還是老老實(shí)實(shí)的跑步平板支撐更健康。當(dāng)然，其實(shí)你仔細(xì)看研究結(jié)論，所有的運(yùn)動(dòng)，只要你動(dòng)了，都對(duì)降壓有不錯(cuò)的效果。所以其實(shí)真正的運(yùn)動(dòng)秘訣還是貴在堅(jiān)持，找到一個(gè)自己喜歡的，能堅(jiān)持下去的運(yùn)動(dòng)，可能比糾結(jié)具體的運(yùn)動(dòng)形式更重要。最后，我還是強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)一定要量力而行，從來(lái)不鍛煉的人，別一口氣跑 5 公里、 10 公里。運(yùn)動(dòng)是一個(gè)終身獲益的習(xí)慣，別想著一口吃一個(gè)大胖子，對(duì)身體反而有害。