運(yùn)動(dòng)能不能降血壓？

專家們?cè)凇吨袊?guó)高血壓患者教育指南》

中給出了正確科學(xué)的答案。

70%～80%的高血壓

和不健康的生活方式有關(guān)，

而不健康的生活方式就包括缺乏運(yùn)動(dòng)。

我國(guó)居民（尤其是中青年）

普遍缺乏體力活動(dòng)，

體力活動(dòng)不足的人群

更容易患高血壓。

今天就給高血壓患者

提供一份運(yùn)動(dòng)秘籍：

科學(xué)健身“三個(gè)三”

        高血壓患者在運(yùn)動(dòng)之前要謹(jǐn)記：適量運(yùn)動(dòng)、循序漸進(jìn)的原則。讓我們來看看常見的運(yùn)動(dòng)形式。

        有氧運(yùn)動(dòng)：

        如：快走、慢跑、騎自行車、跳秧歌舞、做廣播體操和有氧健身操、登山、爬樓梯。

        建議每周3~5天、每天累計(jì)30~60分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。最好堅(jiān)持每天都運(yùn)動(dòng)。

        登山、爬樓梯對(duì)膝關(guān)節(jié)的影響較大，需綜合考量，老年人尤其要注意。

        力量練習(xí)：

        生活中的推、拉、拽、舉、壓等動(dòng)作都是力量練習(xí)的方式。

        建議每周進(jìn)行2~3次力量練習(xí)，兩次練習(xí)間隔2天以上。

        不推薦老年人進(jìn)行力量型運(yùn)動(dòng)，要量力而行。

        柔韌性練習(xí)：

        伸展、牽伸等練習(xí)能夠增大關(guān)節(jié)活動(dòng)的范圍，如壓腿、運(yùn)動(dòng)健身器械上的牽拉等。建議每周進(jìn)行2~3次柔韌性練習(xí)。

        做柔韌性練習(xí)時(shí)，每次拉伸達(dá)到拉緊或輕微不適狀態(tài)時(shí)應(yīng)保持10~30秒；每一個(gè)部位的拉伸可以重復(fù)2~4次，累計(jì)60秒。

        綜合功能練習(xí)：

        也叫神經(jīng)肌肉控制練習(xí)，包括平衡、協(xié)調(diào)、步態(tài)和本體感覺等控制技能的練習(xí)，對(duì)老年人尤為重要。例如閉眼單腳站、太極拳、舞蹈等。建議與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，每周2~3次，每次20~30分鐘。

        高血壓患者什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)較好？

        高血壓患者一天中血壓最高的兩個(gè)時(shí)間段是早晨6∶00—10∶00和下午16∶00—18∶00。尤其是清晨的時(shí)候，不建議高血壓患者進(jìn)行戶外劇烈運(yùn)動(dòng)。

        正常情況下，從生理學(xué)的角度提倡下午16∶00左右運(yùn)動(dòng)鍛煉，最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間是晚飯后1~2小時(shí)，這個(gè)時(shí)間段血壓比較穩(wěn)定。 

        高血壓患者吃藥前運(yùn)動(dòng)好，還是吃藥后運(yùn)動(dòng)好？

        運(yùn)動(dòng)后不宜立刻服降壓藥，一般建議服藥后1小時(shí)左右進(jìn)行運(yùn)動(dòng)為佳。 

        什么情況下需要終止運(yùn)動(dòng)？

        如果出現(xiàn)下列情況，需要立即終止運(yùn)動(dòng)，并尋求專業(yè)人士的幫助，以明確有無其他潛在疾?。?br>      （1）胸部、頸部、肩部或手臂有疼痛和壓迫感。

      （2）出現(xiàn)面色蒼白、大汗，感到頭暈、惡心。

      （3）肌肉痙攣，關(guān)節(jié)、足踝處和腿部肌肉發(fā)生急性疼痛。

      （4）嚴(yán)重疲勞、嚴(yán)重下肢痛或間歇跛行。

      （5）嚴(yán)重呼吸困難、發(fā)紺。

      （6）運(yùn)動(dòng)測(cè)試中，負(fù)荷增加時(shí)出現(xiàn)收縮壓≥250mmHg和/或舒張壓≥115mmHg或收縮壓下降>10mmHg。

相關(guān)知識(shí)

高血壓患者如何科學(xué)飲食
高血壓最佳鍛煉方法三個(gè)動(dòng)作 學(xué)會(huì)這三種運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)離高血壓
高血壓≠不能動(dòng)??科學(xué)運(yùn)動(dòng)有益降壓
高血壓患者衣食住行生活指南
最適合高血壓患者的4種運(yùn)動(dòng)
高血壓食譜 三大適合高血壓患者的茶飲
高血壓患者運(yùn)動(dòng)方案
國(guó)慶假期減肥秘籍：科學(xué)飲食+高效運(yùn)動(dòng)=完美身材
燃燒我的卡路里！——高血壓患者運(yùn)動(dòng)處方
記住三個(gè)“15”應(yīng)付低血糖

網(wǎng)址: 高血壓患者的運(yùn)動(dòng)秘籍，科學(xué)健身記住“三個(gè)三”！ http://m.u1s5d6.cn/newsview704696.html