運動能不能降血壓？

專家們在《中國高血壓患者教育指南》

中給出了正確科學(xué)的答案。

70%～80%的高血壓

和不健康的生活方式有關(guān)，

而不健康的生活方式就包括缺乏運動。

我國居民（尤其是中青年）

普遍缺乏體力活動，

體力活動不足的人群

更容易患高血壓。

今天就給高血壓患者

提供一份運動秘籍：

科學(xué)健身“三個三”

        高血壓患者在運動之前要謹記：適量運動、循序漸進的原則。讓我們來看看常見的運動形式。

        有氧運動：

        如：快走、慢跑、騎自行車、跳秧歌舞、做廣播體操和有氧健身操、登山、爬樓梯。

        建議每周3~5天、每天累計30~60分鐘中等強度的有氧運動。最好堅持每天都運動。

        登山、爬樓梯對膝關(guān)節(jié)的影響較大，需綜合考量，老年人尤其要注意。

        力量練習(xí)：

        生活中的推、拉、拽、舉、壓等動作都是力量練習(xí)的方式。

        建議每周進行2~3次力量練習(xí)，兩次練習(xí)間隔2天以上。

        不推薦老年人進行力量型運動，要量力而行。

        柔韌性練習(xí)：

        伸展、牽伸等練習(xí)能夠增大關(guān)節(jié)活動的范圍，如壓腿、運動健身器械上的牽拉等。建議每周進行2~3次柔韌性練習(xí)。

        做柔韌性練習(xí)時，每次拉伸達到拉緊或輕微不適狀態(tài)時應(yīng)保持10~30秒；每一個部位的拉伸可以重復(fù)2~4次，累計60秒。

        綜合功能練習(xí)：

        也叫神經(jīng)肌肉控制練習(xí)，包括平衡、協(xié)調(diào)、步態(tài)和本體感覺等控制技能的練習(xí)，對老年人尤為重要。例如閉眼單腳站、太極拳、舞蹈等。建議與有氧運動結(jié)合，每周2~3次，每次20~30分鐘。

        高血壓患者什么時間運動較好？

        高血壓患者一天中血壓最高的兩個時間段是早晨6∶00—10∶00和下午16∶00—18∶00。尤其是清晨的時候，不建議高血壓患者進行戶外劇烈運動。

        正常情況下，從生理學(xué)的角度提倡下午16∶00左右運動鍛煉，最佳運動時間是晚飯后1~2小時，這個時間段血壓比較穩(wěn)定。 

        高血壓患者吃藥前運動好，還是吃藥后運動好？

        運動后不宜立刻服降壓藥，一般建議服藥后1小時左右進行運動為佳。 

        什么情況下需要終止運動？

        如果出現(xiàn)下列情況，需要立即終止運動，并尋求專業(yè)人士的幫助，以明確有無其他潛在疾?。?br>      （1）胸部、頸部、肩部或手臂有疼痛和壓迫感。

      （2）出現(xiàn)面色蒼白、大汗，感到頭暈、惡心。

      （3）肌肉痙攣，關(guān)節(jié)、足踝處和腿部肌肉發(fā)生急性疼痛。

      （4）嚴重疲勞、嚴重下肢痛或間歇跛行。

      （5）嚴重呼吸困難、發(fā)紺。

      （6）運動測試中，負荷增加時出現(xiàn)收縮壓≥250mmHg和/或舒張壓≥115mmHg或收縮壓下降>10mmHg。

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