核心提示：高血壓是生活方式病，因此高血壓患者在衣食住行方面都要注意，以下小編就為患者準備了全套的生活指南套餐。高血壓患者穿衣，以松為易。高血壓飲食，適量少鹽。高血壓患者運動：再熱也要動一動。

　　高血壓是生活方式病，因此高血壓患者在衣食住行方面都要注意，以下小編就為患者準備了全套的生活指南套餐：

　　高血壓患者穿衣，以松為易：

　　首先,，褲帶宜松，最好不用收縮拉緊的皮帶，宜采用吊帶式。

　　其次，穿鞋宜松，以寬松舒適為度，多穿布鞋。

　　第三，衣領(lǐng)宜松，盡量不結(jié)領(lǐng)帶，如遇必須系結(jié)領(lǐng)帶時，應(yīng)盡可能寬松。

　　對于高血壓病患者來說，任何不起眼的人為因素都可能促使血壓升高。因為，高血壓病與動脈粥樣硬化癥常常伴隨發(fā)生，而且動脈粥樣硬化幾乎涉及全身，其病理變化反應(yīng)也是全身性的。以大腿股動脈為例，其動脈粥樣硬化時血管腔狹窄，若此時過分勒緊褲帶，則會進一步增加腰以下部位血液流動的阻力。

　　為了維持人體下半身正常的血液循環(huán),心臟這個 “動力泵”不得不提高功率，血壓也就隨之增高。這種血壓突然升高的結(jié)果，有時會產(chǎn)生嚴重的反應(yīng)。

　　小編總結(jié)：高血壓患者對于著裝的要求，以松為易。對于鞋帶、衣領(lǐng)以及手腕扣夾的表帶等，都是同樣的道理，均須注意宜松不宜緊，以自然、舒適為度。

　　高血壓飲食，適量少鹽：

　　血壓病人的飲食治療，是以減少鈉鹽、減少膳食脂肪并補充適量優(yōu)質(zhì)蛋白，注意補充鈣和鉀，多吃蔬菜和水果、戒煙戒酒、科學(xué)飲水為原則。

　?、亠嬍骋饲宓禾岢厥碁橹鳎厥撤绞娇墒垢哐獕夯颊哐獕航档?。因此高血壓患者飲食宜清淡，宜高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇飲食?？傊拘∮诳偀崃康?0%，蛋白質(zhì)占總熱量15%左右。提倡多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、魚、雞等食物，提倡植物油，少吃豬油、油膩食品及白糖、辛辣、濃茶、咖啡等。

　?、诮档褪雏}量：吃鈉鹽過多是高血壓的致病因素，而控制鈉鹽攝入量有利于降低和穩(wěn)定血壓。臨床試驗表明，對高血壓病人每日食鹽量由原來的10.5克降低到4.7—5.8克，可使收縮壓平均降低4—6毫米汞柱。

　?、劢錈?、戒酒：煙、酒是高血壓病的危險因素，嗜煙、酒有增加高血壓并發(fā)心、腦血管病的可能，酒還能降低病人對抗高血壓藥物的反應(yīng)性。因此對高血壓病人要求戒煙戒酒，戒酒有困難的人也應(yīng)限制飲酒。

　?、茱嬍秤泄?jié)：做到一日三餐飲食定時定量，不可過饑過飽，不暴飲暴食。每天食譜可做以下安排：碳水化合物250—350克(相當主食6—8兩)，新鮮蔬菜400—500克，水果100克，食油20—25克，牛奶250克(毫升)，高蛋白食物3份(每份指：瘦肉50～100克，或雞蛋1個，或豆腐 100克，或雞、鴨100克，或魚蝦100克。其中雞蛋每周4～5個即可)。

　?、菘茖W(xué)飲水：水的硬度與高血壓的發(fā)生有密切的聯(lián)系。研究證明，硬水中含有較多的鈣、鎂離子，它們是參與血管平滑肌細胞舒縮功能的重要調(diào)節(jié)物質(zhì)，如果缺乏，易使血管發(fā)生痙攣，最終導(dǎo)致血壓升高，因此對高血壓患者，要盡量飲用硬水，如泉水、深井水、天然礦泉水等。

　　小編總結(jié)：高血壓患者可以什么都吃，但要注意適可而止;三四五頓七八分飽。飯前喝湯，苗條健康，還要提倡不貪食、不偏食，又不偏又不多，才健康，少熱量少鹽，多吃水果、蔬菜以及牛奶，蛋白質(zhì)含量多，可以減少鈉鹽來預(yù)防高血壓。

　　高血壓患者睡眠：

　　高血壓病對老年人健康危害很大，最嚴重的莫過于隨著血壓升高，并發(fā)心腦卒中，且常發(fā)生于夜間。因而，高血壓病人安排好自己的休息與睡眠，自我創(chuàng)造一些易于睡眠的條件，克服一些不良嗜好，這樣有助于提高睡眠質(zhì)量，預(yù)防血壓的升高。具體注意事項為以下幾點：

　　睡前燙腳

　　按時就寢，養(yǎng)成上床前用溫水燙腳的習(xí)慣。然后按摩雙足心，促進血液循環(huán)，有利于解除一天的疲乏。盡量少用或不用安眠藥，力爭自然入睡。不要養(yǎng)成依賴催眠藥的習(xí)慣，有條件者可洗溫水澡，使全身血管擴張造成頭部相對貧血而易入睡。

　　緩慢起床

　　早晨醒來，不要急于起床，應(yīng)先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，伸一下懶腰，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當張力，以適應(yīng)起床時的體位變化，避免引起頭暈。然后慢慢坐起，稍活動幾次上肢，再下床活動，這樣血壓不會有太大波動。

　　環(huán)境適宜

　　居室周圍要安靜，防止噪音污染。房間燈光不要太明亮，保持微弱柔的燈光。居室通風(fēng)要好，以保證空氣中氧的含量。溫度在18-22攝氏度時，最讓人感到舒適?？諝庵械臐穸忍蠡蜻^于干燥也不利于健康，不利于正常的睡眠生活。如果居室濕度太大，可以通過通風(fēng)、光照來調(diào)節(jié)。倘若是空氣過于干燥，可以在地板上灑一些水，或用空氣加濕器等進行調(diào)節(jié)。

　　小便提示：高血壓患者最需要強調(diào)的是“三個半分鐘”。就是睜開眼睛后，繼續(xù)平臥半分鐘，再在床上坐半分鐘，然后雙腿下垂床沿坐半分鐘，最后再下地活動。

　　高血壓患者運動：再熱也要動一動

　　天氣熱了，一動就出汗，這令許多高血壓病人對運動望而卻步。事實上，運動可以提高血管壁的彈性，有效改善小血管的痙攣，讓大小血管保持良好的收縮和舒張功能。有人把運動比喻成“給血管做操”。那么該如何運動呢?一般一周運動3～4次，一次30～45分鐘。

　　運動的三個步驟

　　1.熱身運動，如伸展操、散步等，約5～10分鐘。

　　2.有氧運動，如騎自行車、游泳、慢跑、跳繩等，約20～30分鐘。從事體力勞動、肥胖及患有糖尿病者可以適當減小運動量。

　　3.恢復(fù)運動，如散步或者呼吸調(diào)節(jié)運動，約10分鐘。這樣可以緩和運動后的心率及減少運動傷害的發(fā)生。

　　運動的注意事項

　　1.合理運動，勿過量或太強太累，要采取循序漸進的方式來增加活動量;運動的最大心率=(200-年齡)×84%，最小心率=(200-年齡)×70%，運動心率應(yīng)在二者之間。

　　2.在夏天，選擇清晨或者黃昏進行運動較宜。

　　3.穿舒適吸汗的衣服，應(yīng)選棉質(zhì)衣料，應(yīng)穿運動鞋。

　　4.選擇安全場所，如公園、學(xué)校，勿在巷道、馬路邊進行運動。

　　5.進行運動時，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應(yīng)在飯后2小時進行運動。

　　小編提示：高血壓患者出門的時候不要急，既不要走得急，心里也不能急。這兩種急都使血壓升高。不少人有晨練的習(xí)慣，但對于患有高血壓和冠心病的人，一定要先做些輕微的運動，如散步、做操等，再慢慢加大活動量。散步、快走對于高血壓患者來說是最好的運動，而且能降血壓。

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（責(zé)任編輯：凌喆）

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