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瑜伽，輔助降壓的好方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月21日 18:44

瑜伽，輔助降壓的好方法

　　一、寫在前面　　瑜伽是一種發(fā)源于印度的傳統(tǒng)靈魂、哲學(xué)、心理的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)，瑜伽的終極目標(biāo)是實(shí)現(xiàn)身體、精神和靈魂的統(tǒng)一，主要內(nèi)容包括姿勢(shì)練習(xí)、呼吸控制和冥想?，F(xiàn)在瑜伽已經(jīng)演變成一種補(bǔ)充替代療法，降低血壓是其益處之一，整體而言，瑜伽大概可以降低大約10mmHg收縮壓以及8mmHg舒張壓。　　二、瑜伽降低血壓的幅度　　2011年，循證補(bǔ)充替代醫(yī)學(xué)雜志發(fā)表了一篇賓夕法尼亞大學(xué)的關(guān)于艾揚(yáng)格瑜伽對(duì)一級(jí)高血壓影響的隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)（與飲食療法對(duì)照）。研究人員把受試者分成兩組，其中一組在12周的時(shí)間內(nèi)練習(xí)艾揚(yáng)格瑜伽，這群參與者以前很少或根本沒有瑜伽的經(jīng)驗(yàn)。另一組則進(jìn)行了個(gè)性化的飲食調(diào)整。在比較了兩組第6周和第12周的24小時(shí)動(dòng)態(tài)血壓結(jié)果后，研究者指出：12周的瑜伽練習(xí)和飲食療法對(duì)24h收縮壓和舒張壓均有改善，瑜伽的改善程度似乎更大一些，分別是6mmHg和5mmHg，而飲食療法組分別為5mmHg和3mmHg，但兩組之間沒有統(tǒng)計(jì)學(xué)差異。由于上述研究?jī)H納入了57名受試者，要想給出瑜伽降血壓的明確結(jié)論還需要進(jìn)一步大規(guī)模的臨床研究。2017年，美國(guó)心臟協(xié)會(huì)（AHA）發(fā)表的指南明確指出，良好的生活方式改變（包括減肥、運(yùn)動(dòng)、限鹽）和身心干預(yù)可有效輔助藥物降低血壓，尤其指出冥想類的身心干預(yù)，如瑜伽、太極、氣功可以幫助降低血壓、減少心臟病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。　　三、瑜伽、運(yùn)動(dòng)和減少鹽的攝入，哪個(gè)更好　　2009年印度的一項(xiàng)研究對(duì)102名血壓輕度升高的受試者進(jìn)行了瑜伽、運(yùn)動(dòng)和飲食鹽減少的比較研究。受試者在8周內(nèi)從事以下活動(dòng)之一：　　（1）快走50-60分鐘，每周4天　　（2）減少鹽攝入量至少50% 　?。?）每周至少5天練習(xí)30-45分鐘的瑜伽　?。?）第四組，對(duì)照組，沒有改變。與對(duì)照組相比，所有進(jìn)行生活方式改變的受試者的血壓都有所降低。結(jié)果表明，快走、減少食鹽攝入和練習(xí)瑜伽對(duì)高血壓患者都有好處。　　四、為什么瑜伽能降低血壓？　　2012年一項(xiàng)韓國(guó)研究通過讓20名青春期肥胖男孩練習(xí)3周瑜伽，發(fā)現(xiàn)練習(xí)瑜伽可以降低BMI、脂肪量、體脂率，降低總膽固醇，改善胰島素抵抗，提高基礎(chǔ)代謝率。　　2016年由加州大學(xué)洛杉磯分校研究團(tuán)隊(duì)發(fā)表的一篇綜述表明，太極、氣功、瑜伽、冥想一類的身心療法（mind-body therapies，MBTs）可減少我們血液中的炎癥因子水平，包括我們常聽說的C反應(yīng)蛋白（CRP）、白介素-6（IL-6）、TNF-α等，降低炎癥相關(guān)基因的表達(dá)，減少炎癥轉(zhuǎn)錄因子NF-κB的通路表達(dá)。其發(fā)揮作用的機(jī)制還包括改善神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，改善自主神經(jīng)系統(tǒng)功能和調(diào)節(jié)下丘腦-垂體-腎上腺軸（HPA）。　　2016年，一個(gè)研究團(tuán)隊(duì)提出，瑜伽可以通過增加GABA活性從而激活副交感神經(jīng)的活性并降低交感神經(jīng)系統(tǒng)的活性。因?yàn)檫^度激活的交感神經(jīng)系統(tǒng)是與血壓的升高相關(guān)的。　　2018年5月，麻省總醫(yī)院通過對(duì)高血壓患者進(jìn)行8周的瑜伽類的放松反應(yīng)的研究，鑒定出1771個(gè)基因。這些基因主要與免疫系統(tǒng)、代謝系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)有關(guān)。　　這些研究為瑜伽放松身體和降低血壓的機(jī)制提供了初步的理論基礎(chǔ)。　　五、最佳的姿勢(shì) 　　降低血壓的瑜伽四大姿勢(shì)：瑜伽專家推薦以下姿勢(shì): 　　1、束角式　　2、下犬式　　3、橋式　　4、睡尸式　　參考文獻(xiàn)：　　[1]Cohen, D. L., Bloedon, L. T., Rothman, R. L., Farrar, J. T., Galantino, M. L., Volger, S., Townsend, R. R. . Iyengar yoga versus enhanced usual care on blood pressure in patients with prehypertention to stage I hypertension: A randomized controlled trial. Evidence-based Complementary and Alternative Medicine, 2011, 546428. 　　[2]Whelton PK, Carey RM, Aronow WS, et al. 2017 ACC/AHA/AAPA/ABC/ACPM/AGS/APhA/ASH/ASPC/NMA/PCNA guideline for the prevention, detection, evaluation, and management of high blood pressure in adults: Executive summary: A report of the American College of Cardiology/American Heart Association Task Force on Clinical Practice Guidelines. J Am Coll Cardiol 2017 [Epub ahead of print];doi:10.1161/HYP.0000000000000066. 　　[3]Saptharishi, L. G., Soudarssanane, M. B., Thiruselvakumar, D., Navasakthi, D., Mathanraj, S., Karthigeyan, M., & Sahai A. (2009, October). Community-based randomized controlled trial of non-pharmacological interventions in prevention and control of hypertension among young adults. Indian Journal of Community Medicine 34(4), 329–334 　　[4]Seo, D. Y., Lee, S. R., Figueroa, A., Kim, H. K., Baek, Y. H., Kwak, Y. S., … Han, J. (2012, June 26). Yoga training improves metabolic parameters in obese boys. The Korean Journal of Physiology & Pharmacology, 16(3), 175–180. 　　[5]Bower, J. E., & Irwin, M. R. (2016, January). Mind-body therapies and control of inflammatory biology: A descriptive review. Brain, Behavior, and Immunity 51, 1–11. 　　[6]Cramer H. The Efficacy and Safety of Yoga in Managing Hypertension. Exp Clin Endocrinol Diabetes 2016; 124: 65–70 　　[7]Bhasin, M. K., Denninger, J. W., Huffman, J. C., Joseph, M. G., Niles, H., Chad-Friedman, E., …Libermann, T. A. (2018, May 1). Specific transcriptome changes associated with blood pressure reduction in hypertensive patients after relaxation response training.The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 24(5). 　　撰稿：李瑞祺徐浩　　美編：賴潤(rùn)民　　本頭條號(hào)已開通私信輸入關(guān)鍵詞自動(dòng)回復(fù)功能，歡迎在私信對(duì)話框中輸入＂冠心?。?、＂高血壓＂、＂高脂血癥＂、＂心力衰竭＂、＂早搏＂、＂房顫＂、＂心梗＂、＂心動(dòng)過緩＂、＂心肌炎＂、＂神經(jīng)官能癥＂、＂頸動(dòng)脈斑塊＂、＂動(dòng)脈硬化＂、＂糖尿?。ⅰⅲ⒀灒?、＂心悸＂、＂亞健康＂、＂穴位＂、＂檢查＂、＂用藥＂、＂中藥＂、＂預(yù)防＂、＂飲食＂、＂養(yǎng)生＂、＂運(yùn)動(dòng)＂、＂睡眠＂、＂住院＂、＂就診＂、＂掛號(hào)＂等關(guān)鍵詞，查看往期精彩內(nèi)容或相關(guān)提示信息。　　注意：咨詢具體病情的問題，因涉及病史、癥狀、檢查、用藥、診療經(jīng)過等詳細(xì)資料，故不能在此處回復(fù)，請(qǐng)?jiān)谛旌拼蠓蚓W(wǎng)站(https://drxuhao.haodf.com)上傳相關(guān)病歷資料后咨詢，謝謝您的理解！　　關(guān)注＂徐浩大夫＂今日頭條，了解更多健康科普！專家簡(jiǎn) 介　　徐浩，醫(yī)學(xué)博士，主任醫(yī)師，教授，博士生導(dǎo)師，現(xiàn)為中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院心血管研究所副所長(zhǎng)，西苑醫(yī)院心血管一科主任，兼任世界中聯(lián)心血管專業(yè)委員會(huì)副會(huì)長(zhǎng)兼秘書長(zhǎng)，中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)循證醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)副主委，活血化瘀專業(yè)委員會(huì)秘書長(zhǎng)等職務(wù)。入選第三批全國(guó)優(yōu)秀中醫(yī)臨床人才，榮獲百千萬人才國(guó)家級(jí)人選，科技部中青年科技創(chuàng)新領(lǐng)軍人才等榮譽(yù)稱號(hào)，享受國(guó)務(wù)院政府特殊津貼。　　擅長(zhǎng)：中西醫(yī)結(jié)合治療冠心病、高血壓、心衰、早搏、心動(dòng)過緩、陣發(fā)房顫、心肌炎后遺癥、高脂血癥、動(dòng)脈硬化斑塊、心臟神經(jīng)官能癥等；失眠、頭痛、眩暈、咳喘、胃痛、便秘、自汗盜汗等內(nèi)科雜癥及亞健康狀態(tài)的中藥調(diào)理。出診時(shí)間:中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院專家門診：周一上午、周三下午特需門診：周四下午

碳水吃得過少，會(huì)加劇胰島素抵抗？胰島素的2個(gè)誤區(qū)，你了解嗎？導(dǎo)語提起糖尿病，大家可能會(huì)想到少吃糖化療等一系列的詞語，但是你對(duì)糖尿病真的了解嗎？今天我們就來說說與糖尿病密不可分的胰島素。糖尿病患者需少吃碳水如果患上了糖尿病，醫(yī)生會(huì)建議你少吃碳吃得少，活得久？飯量小的人，衰老速度會(huì)更慢嗎？答案告訴你俗話說，得好家有一老，如有一寶，我們大家每個(gè)人都在追求健康和長(zhǎng)壽，雖然說每個(gè)人都會(huì)變老，但是我們平時(shí)可以通過一些良好的生活習(xí)慣延緩衰老的到來，達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。在很多年之前，只要肚子餓就暴躁？甚至還會(huì)長(zhǎng)胖？這些問題要謹(jǐn)記，別輕視了一般肚子饑餓時(shí)情緒變得異常煩躁不安，總因?yàn)樾∈露┰耆缋谆蚝退顺臣芤讻_動(dòng)，其實(shí)大多數(shù)人都會(huì)出現(xiàn)此問題。所以盡量不要讓自己處于過度饑餓狀態(tài)，不僅會(huì)讓自己脾氣暴躁，而且也會(huì)引發(fā)多種疾中秋節(jié)，腫瘤患者多吃點(diǎn)月餅行不行？中秋佳節(jié)將至，對(duì)于中國(guó)人來說，這是一個(gè)家人團(tuán)圓的日子。對(duì)于國(guó)人來說，團(tuán)圓一定要吃團(tuán)圓飯，而賞月時(shí)候，一定要品茶吃月餅。過節(jié)不吃快月餅，好像沒有節(jié)日的氛圍了。但是，對(duì)于飲食上多有注意體內(nèi)肝血不足的3種異常表現(xiàn)，如果你沒有，說明你肝臟健康在中醫(yī)看來，肝臟除了具有代謝排毒的功能以外，其另一個(gè)重要的職責(zé)便是藏血，肝臟素有血海之稱，而肝臟所藏之血在中醫(yī)上一般被稱之為肝血。肝血對(duì)于人體來說具有重要的作用，能夠起到滋養(yǎng)肝臟營(yíng)吃辣椒到底是降低血壓，還是升高血壓？跟蹤研究5。4萬人后發(fā)現(xiàn)了真相高血壓的人到底能不能吃辣椒？吃辣椒會(huì)導(dǎo)致升血壓還是降血壓？其實(shí)很多高血壓的人從來不敢吃辣椒，原因就是擔(dān)心吃辣椒會(huì)導(dǎo)致血壓升高！但最近一項(xiàng)涉及5。4萬人的研究卻發(fā)現(xiàn)常吃辣能降血壓預(yù)防降壓藥早起吃，還是睡前吃？若想平穩(wěn)降壓，先摸清血壓規(guī)律高血壓是日常生活中比較常見的一類慢性疾病，也是誘發(fā)心腦血管疾病的主要因素之一，其表現(xiàn)為體循環(huán)的動(dòng)脈血壓出現(xiàn)異常增高，從而對(duì)心臟血管大腦腎臟等器官功能造成損傷。因此一旦確診高血壓一定血壓高，中醫(yī)有哪些特色療法？高血壓病是最常見的慢性病，也是心腦血管病最主要的危險(xiǎn)因素，同時(shí)也是心腦血管病重要的可控制的危險(xiǎn)因素。中醫(yī)沒有高血壓一詞，根據(jù)其癥狀多歸屬于眩暈頭痛等范疇，證型以肝腎陰虛，肝陽上亢證一天一個(gè)雞蛋，26歲快遞員患上胃癌，醫(yī)生這種雞蛋怎能常吃小金是一個(gè)快遞員，今年26歲，平時(shí)樂于助人，工作積極勤奮，然而這么年輕上進(jìn)的小伙子，竟患上了胃癌。事情需從三年前說起，由于小金愛吃重辣重油的食物及飲食不規(guī)律，導(dǎo)致小金患上了胃炎，剛?cè)说膲勖鼤?huì)受到遺傳因素影響？什么樣的體質(zhì)更長(zhǎng)壽？一次性說清楚現(xiàn)如今，長(zhǎng)壽老人越來越多，一說到長(zhǎng)壽老人，很多人都感覺到非常羨慕，很多人都希望自己能夠健康長(zhǎng)壽，那么什么樣體質(zhì)的人更加長(zhǎng)壽？從古代開始，就有很多人嘗試著通過服用一些靈丹妙藥來達(dá)到長(zhǎng)科學(xué)養(yǎng)生這些不靠譜的養(yǎng)生知識(shí)，正在偷偷地傷害你的家人你的家族群里會(huì)不會(huì)也出現(xiàn)過這樣的文章。家族群中，許多被長(zhǎng)輩們熱情轉(zhuǎn)發(fā)認(rèn)真學(xué)習(xí)的養(yǎng)生文章，從標(biāo)題上就透出一股不靠譜的味兒。爸媽被這些知識(shí)洗腦后，也經(jīng)常會(huì)做出一些讓人琢磨不透的事。到了

心血管病患者注意月餅雖美味，但千萬別貪嘴中秋節(jié)馬上就到了，中國(guó)人非常重視中秋節(jié)，因?yàn)檫@意味著團(tuán)圓的節(jié)日。有些人非常愛吃月餅，中秋節(jié)月餅大量上市，各種口味都有，有甜的也有咸的。月餅中含有大量的糖分和油脂，再加上中秋后天氣漸確診高血壓以什么為標(biāo)準(zhǔn)？聽聽慢病管理專家怎么說上一篇文章高血壓科普什么是血壓？重點(diǎn)給大家介紹了血壓是怎樣形成的，今天給大家繼續(xù)科普關(guān)于確診高血壓的標(biāo)準(zhǔn)。血壓是重要的生命體征，我們常說的血壓指動(dòng)脈血壓。血壓通過血壓計(jì)測(cè)量得知，醫(yī)如何挑選血壓計(jì)？注意這6點(diǎn)，教你正確測(cè)量血壓從2005年起，世界高血壓聯(lián)盟決定將每年5月的第二個(gè)周末（星期六）定為世界高血壓日，旨在引起人們對(duì)防治高血壓的重視。由此看來，高血壓的知曉程度不僅在我國(guó)是個(gè)問題，在世界范圍內(nèi)同樣如高血壓科普什么是血壓？血壓涉及復(fù)雜的人體結(jié)構(gòu)，我們沒法去直接觀察，因此在很多人的眼中，演變成了一種相對(duì)神秘的東西。其實(shí)，理解血壓并沒有那么復(fù)雜，我們平時(shí)習(xí)以為常的水壓，其實(shí)就和血壓很像。在沒有其他外力的糖尿病不能吃水果？警惕這6個(gè)飲食誤區(qū)糖尿病的病因和發(fā)病機(jī)制至今尚未完全搞清楚，但是目前至少可以確定，引起糖尿病的原因有以下幾個(gè)方面遺傳因素飲食結(jié)構(gòu)運(yùn)動(dòng)不足肥胖妊娠病毒感染精神因素自身免疫化學(xué)物質(zhì)與藥物傷害等。不難看出心梗高發(fā)季節(jié)，當(dāng)心這9個(gè)奪命時(shí)刻夏秋天氣炎熱，每個(gè)人的情緒變得異常暴躁，經(jīng)常莫名的煩躁不安，再加上食欲不振，長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房中和缺乏運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致出現(xiàn)心梗。對(duì)于高危人群來說，需要警惕心梗高發(fā)的9個(gè)奪命時(shí)刻。1hr并發(fā)癥管理高血壓合并血脂異常的調(diào)養(yǎng)方案高血壓與血脂異常關(guān)系密切，每每血脂升高都會(huì)加重高血壓的病情。而高血壓合并高血脂除了藥物治療外，飲食調(diào)養(yǎng)方面也至關(guān)重要。1減少動(dòng)物性脂肪的攝入飽和脂肪會(huì)加劇動(dòng)脈粥樣硬化，所以應(yīng)該減少長(zhǎng)期服用降壓藥，這些食物要忌口，吃錯(cuò)會(huì)造成嚴(yán)重后果高血壓是最常見的慢性病之一，家里有老人高血壓，每天需吃降壓藥物，只有按時(shí)按量服用藥物才能穩(wěn)定血壓，降低高血壓對(duì)身體帶來的危害。要注意的是，生活中某些食物有可能影響降壓藥的效果，在服高血壓患者的一日三餐這樣吃，血壓平穩(wěn)不怕升高高血壓與膳食營(yíng)養(yǎng)密切相關(guān)，合理飲食是治療和控制病情的重要措施。所以高壓患者要自學(xué)一些營(yíng)養(yǎng)配餐知識(shí)，在日常生活中合理規(guī)劃自己的飲食，做自己的康復(fù)調(diào)養(yǎng)師。高血壓患者每日膳食中熱量的攝入血脂高不高看這四點(diǎn)，食療調(diào)脂任重而道遠(yuǎn)20122015年之間的一項(xiàng)血脂異常狀況調(diào)查顯示，我國(guó)35歲人群的血脂異?；疾÷蕿?4。7，這意味著三個(gè)人里就有一個(gè)有血脂異常。其中知曉率治療率和控制率分別僅16。17。8和4。雖廚房里的降脂良藥，常吃這五種食物，可有效降低血液膽固醇濃度據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，目前我國(guó)血脂異常人數(shù)已經(jīng)超過4億人，而且血脂異常也不僅僅是老年人的專屬疾病，患者群體逐漸年輕化，成為3050歲年齡段人群的第1殺手。高血脂是導(dǎo)致心腦血管疾病的重要危

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