練瑜伽的減壓方法

　　瑜珈可以減壓及治療，并幫助減少身心緊張。許多人認(rèn)為瑜珈是只有時(shí)間充裕或筋骨柔軟的人才適合的運(yùn)動(dòng)，因而錯(cuò)失了一種獲得健康益處的方式，但事實(shí)上只要能夠呼吸就可以做瑜珈。

瑜珈減壓-呼吸

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　　大部分的人呼吸的方式都淺短又快速，因此容易受到日常生活壓力的影響，從而可能導(dǎo)致肌肉疼痛、頭痛、失眠、憂郁及易怒等癥狀。學(xué)習(xí)正確的呼吸方式即可消除這些癥狀。

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　　計(jì)算每分鐘呼吸的次數(shù)，然后花一些時(shí)間練習(xí)放慢呼吸速度。緩慢的吸氣，想象將一個(gè) 3 公升的容器 (大約等同人類肺部的容量)從底部往上填滿，再緩慢吐氣，從上往下將容器凈空。規(guī)律的練習(xí)緩慢及深沉的呼吸，不久就會(huì)習(xí)慣完全將肺部填滿的呼吸方式，并且發(fā)現(xiàn)每分鐘的呼吸次數(shù)逐漸減少，同時(shí)更能抵抗生活壓力的因子。

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瑜珈減壓-伸展

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　　即使暫時(shí)在座位上無法移動(dòng)，你也仍然可以輕緩的伸展肢體，以避免長(zhǎng)時(shí)間久坐造成肌肉緊繃。將腿往前伸直，腳跟著地，腳趾向膝蓋方向延伸，即可伸展腿后的肌肉；如果空間足夠，再一邊呼氣一邊將上半身前傾，接著一邊吸氣一邊恢復(fù)上半身的坐姿并彎屈膝蓋，同時(shí)腳掌踏回地面。

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　　伸展軀干時(shí)，保持肩膀和椅背平貼，臀部穩(wěn)坐，然后緩和的將上半身左傾，直到感覺右側(cè)伸展開來；過程中以舒適為主，接著再吸氣并恢復(fù)直立的坐姿，然后往反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。一次只需五分鐘，一天中可以多進(jìn)行幾次這些伸展運(yùn)動(dòng)，以舒緩緊繃的肌肉及背部疼痛。

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瑜珈減壓-冥想

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　　盡管家庭和工作可能讓人找不到時(shí)間冥想，但是嘗試改變看事情的角度同樣能夠獲得一些益處。例如，許多人可能都無法忍受街上交通或鄰居音響的噪音，這時(shí)可以嘗試?yán)靡稽c(diǎn)想象力和寧?kù)o禱文的智慧幫助轉(zhuǎn)變心境。

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　　大部分的人都不會(huì)對(duì)自然的聲音產(chǎn)生反感，如鳥叫、雷聲及雨聲等。練習(xí)將交通噪音想象成沙灘邊的海浪聲，并且在面對(duì)不喜歡的事情或是對(duì)象時(shí)，控制自己不要批評(píng)。假裝自己是一名人類學(xué)家，盡可能客觀的觀察另一種文化，嘗試以新的角度看待周遭的一切，從中發(fā)現(xiàn)新的觀點(diǎn)，但是避免任何評(píng)斷。

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　　如果每天至少練習(xí)呼吸 10 分鐘，并且可以經(jīng)由這個(gè)呼吸方式幫助消除緊張，以避免在無法改變的事情上濫用情緒，這些改變將會(huì)顯而易見，這種控制情緒的智慧也能幫助你保留更多精力來改變可以掌握的事物。

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