李嘉，西南大學(xué)體育學(xué)院專業(yè)教師，Patanjali Yoga College Limited(帕坦伽利瑜伽學(xué)院)中國培訓(xùn)部導(dǎo)師，運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)碩士，國家一級運(yùn)動員，國家一級健美操教練，曾多次在國內(nèi)比賽中獲獎。研修于印度KALVALYADHAMA(凱瓦雅達(dá)哈瑪)瑜伽學(xué)院，從事瑜伽教學(xué)與推廣十余年，總結(jié)多年的教學(xué)經(jīng)驗，編寫了該套瑜伽圖書，旨在與更多女性分享健康、美麗、愉悅與自信的心得。

《瑜伽減壓助眠》內(nèi)容簡介：瑜伽是一項傳承千年的印度養(yǎng)生術(shù)，其舒展的體式能有效緩解肩、頸、腰、背、四肢的酸痛感和緊張感；冥想能幫助釋放內(nèi)心憂慮、恐懼和煩躁不安的情緒。身與心都輕松無負(fù)擔(dān)，各種睡眠問題自然迎刃而解。瑜伽減壓助眠正風(fēng)靡全球女性。

識破壓力的詭計用瑜伽的智慧為你找出壓力之源。

減壓“心”方法睡眠療法、聲音療法和冥想療法為你驅(qū)趕心靈深處的各種壓力。

會館級減壓助眠課程釋放肌肉深層的酸脹感，促進(jìn)精神放松。

阿育吠陀助眠方針對不同體質(zhì)，用精油、藥草茶和呼吸控制法助你蓄養(yǎng)濃濃的睡意。

Part One 尋訪壓力之源

第一節(jié) 識破壓力的詭計

第二節(jié) 靜?定的智慧瑜伽的壓力觀

Part Two 減壓“心”方法

第一節(jié) 睡眠療法在夢中驅(qū)趕壓力

呼吸調(diào)節(jié)讓正面能量灌流全身/光的觀想將禪修引入

睡眠/覺醒時刻在最佳狀態(tài)中喚醒意識/檢視夢境釋放

緊縛的執(zhí)著

第二節(jié) 聲音療法在音流中釋放壓力

第三節(jié) 冥想療法在靜定中告別壓力

入門訓(xùn)練學(xué)會安住/晉級訓(xùn)練培養(yǎng)四種素養(yǎng)/攻堅訓(xùn)練

化解心結(jié)

Part Three 瑜伽拯救睡眠

第一節(jié) 眠與不眠這是一個大問題

第二節(jié) 良好的作息甜夢的第一步

第三節(jié) 平衡生命能量阿育吠陀助眠方

風(fēng)能量助眠方/火能量助眠方/土能量助眠方

Part Four 會館級減壓助眠課程

第一節(jié) 體式套路練習(xí)

熱身/體式套路

第二節(jié) 瑜伽晚間療法蓄養(yǎng)濃濃的睡意

晚間進(jìn)食法則/睡前舒緩按摩

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