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圖1 高血壓患者的生活方式干預(yù)

前5項生活方式干預(yù)的內(nèi)容似乎比較容易實現(xiàn)，但增加運動一項卻難住了以老年人為主力的中國高血壓患者——老年高血壓患者往往病情復(fù)雜，更可能合并有肌肉、骨骼和心血管方面的疾病，很難進行固定強度的有氧運動。

另一方面，每天跑步、使用健身器材、爬樓等運動方式不太符合中國老年人的生活方式，還可能因為操作不當(dāng)帶來意外傷害。

但運動的好處卻讓人眼熱，有研究表明：有氧運動平均降低收縮壓（SBP）3.84 mmHg，舒張壓（DBP）2.58 mmHg[1]——不要小看這幾mmHg的差距，如果患者血壓本身就在“及格線”附近，穩(wěn)定降低一點點，或許就能少吃一種降壓藥，同時降低心血管疾病的風(fēng)險。

有沒有老年人能夠耐受，同時也能夠降低血壓的運動呢？是時候祭出我們中華民族的傳統(tǒng)藝能——太極拳了！

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看上去一點也不累的太極拳憑什么能夠降血壓？就算能降，效果會好嗎？國內(nèi)外的研究者們一邊懷著對太極拳降血壓的質(zhì)疑，一邊暗搓搓地進行了大量太極降血壓的研究——從1997年到2018年，有超過1000個太極拳降血壓的研究得以發(fā)表[2]。

而就在最近，中外研究者強強聯(lián)手，共同發(fā)布了一份至今為止最全面、涉及研究最廣泛的“太極降壓”薈萃分析，用現(xiàn)代科學(xué)的思維驗證了太極拳的降壓效果，為中華傳統(tǒng)運動打call！

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圖2 研究的主要參與者

太極：降壓我是真可以！

研究人員從1997-2018年間超過上千個太極降壓研究中甄選出31個研究進行分析[2]。為了慎重起見，其中既有用中文發(fā)表的研究，也有用英文發(fā)表的研究，并且研究者們還將中文研究和英文研究進行了分別的薈萃，以保證研究的中立和客觀。近期，這項研究終于發(fā)表在《運動與健康科學(xué)（英文版）》（IF：5.2）上。

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圖3 研究發(fā)表于《運動與健康科學(xué)（英文版）》

研究者選中的31項研究中，包含13項中文研究和18項英文研究，共涉及3223名高血壓（SBP=136.9±15.2 mmHg；DBP=83.4±8.7 mmHg）參與者，這些參與者都是年齡在41-71歲的中老年人。

在干預(yù)組中，參與者每周練習(xí)太極拳4次左右（4±1.4次），每次持續(xù)1小時左右（54.0±10.6分鐘），持續(xù)22（±20.2）周。

總體來看，太極拳能夠顯著降低SBP（-11.3 mmHg）和DBP（-4.8 mmHg），且與對照組有顯著差異（P＜0.001）。

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圖4 中文研究與英文研究，太極降壓結(jié)果不同

為了防止不同語言環(huán)境下的研究數(shù)據(jù)給結(jié)果帶來偏倚，研究人員分別分析了英文研究和中文研究的血壓差異，發(fā)現(xiàn)在英文研究中，SBP和DBP的降幅僅有中文研究中的一半左右（圖4）——英文研究中SBP降幅僅有10.4 mmHg，DBP降幅為4 mmHg，但降幅同樣具有統(tǒng)計學(xué)意義。

為什么不同語言環(huán)境下的研究結(jié)果會有差異呢？研究人員在討論中猜測，這是由于中文期刊更樂于發(fā)表降血壓效果好的太極拳研究，而降血壓效果不好的，都被刷掉了……也可以理解為：中文期刊的編輯對太極拳降血壓的期待值很高，以至于降壓效果不好的，人家都不給發(fā)了……

當(dāng)然，即便是在英文語境中降壓效果略差，太極拳也沒有輸了牌面，其在英文研究中的平均降壓值仍然與中等強度有氧運動（SBP下降8-14 mmHg）[3]相當(dāng)。

研究人員表示，只有不到三分之一（28%）的成年高血壓患者能夠真正依從有氧運動的建議[4]。為了讓每個高血壓患者都能動起來，用積極健康的生活方式來抵抗高血壓，應(yīng)該將太極拳這樣具有降壓效果的運動作為有氧運動之外的備選項。

近年來學(xué)者們逐漸關(guān)注到有氧運動的局限性，各國的傳統(tǒng)運動都被納入了降血壓研究的懷抱。

除了太極，瑜伽也是近年來降壓研究中的新寵，“在看”破100的話，下一期我們就來盤一下瑜伽降血壓哦~

今天就嘮到這里，小編這就去給外公找太極拳學(xué)習(xí)視頻了！

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