相由心生，一個(gè)人的內(nèi)在修養(yǎng)，脫俗的品味，豐富的內(nèi)涵，淡定華貴的從容，韻味雋永的女人味，溢于心底的對(duì)世界的愛意，會(huì)使女性更顯嫵媚。而這一切皆因?yàn)殍べふ軐W(xué)體性中視人的健康與美貌為一個(gè)完整的統(tǒng)一體，自會(huì)由恒修瑜伽的過程中悄然優(yōu)化而達(dá)至。

外在的行為往往反映一個(gè)人內(nèi)在的知識(shí)涵養(yǎng)，"秀外"是"慧中"的直接體現(xiàn)。一位女性，隨著習(xí)瑜伽的進(jìn)程，應(yīng)該是具有強(qiáng)烈的規(guī)范養(yǎng)成意識(shí)，有良好的舉止行為。優(yōu)雅行為的培養(yǎng)，不僅是習(xí)瑜伽者社會(huì)活動(dòng)的需要，更是女性自身成才的需要。

很多MM覺得瘦腰很難，那是因?yàn)檠康馁樔舛际侨辗e月累的結(jié)果，想要打敗頑固贅肉當(dāng)然沒那么容易。所以瘦腰就要從現(xiàn)在開始，每天5個(gè)瑜伽動(dòng)作，練平小肚腩，讓你腰圍小2寸，跟隨小編一起走進(jìn)今天的瘦腰練習(xí)吧。

天堂鳥式瑜伽，練習(xí)時(shí)左腿站立保持不動(dòng)，右腿向上抬起，同時(shí)上身向前傾，直到右腿和身體與地面成平行狀態(tài)，雙手向后纏住右腳以穩(wěn)定姿勢(shì)。這個(gè)體式能練習(xí)身體的平衡能力，還能讓腰部及腿部肌肉得到拉伸，對(duì)美腿瘦腰自然也效果明顯。

三角扭轉(zhuǎn)式瑜伽，練習(xí)時(shí)兩腿分開比肩寬站立，兩手抬起平舉，左腳往左側(cè)旋轉(zhuǎn)90度。吸氣，上身傾斜往左側(cè)，右手指支撐在左腳掌左側(cè)，指尖與腳趾指向同一方向，左手向上伸直，手指尖指向天花板，兩手臂與肩膀成一直線，右腳內(nèi)側(cè)壓實(shí)地面，雙腿保持伸直，感受腰腹部的扭轉(zhuǎn)，3-8個(gè)呼吸后，換側(cè)重復(fù)練習(xí)多一次。三角扭轉(zhuǎn)式通過腰轉(zhuǎn)動(dòng)可以很好鍛煉腰腹間脂肪，消除腰腹間多余贅肉，減少腰圍，消除小肚腩。

來到戶外借助臺(tái)階的輔助來練習(xí)瑜伽前伸展式，通過雙手支撐臺(tái)階可以加強(qiáng)對(duì)腰部、背部，腿部以及雙臂的鍛煉，瘦腰瘦腹之余還能拉伸腿部韌帶，加強(qiáng)腿部柔韌度，緩解肩背疲勞。練習(xí)時(shí)雙手從體后扶住臺(tái)階，手掌朝向雙腳方向，然后雙腳掌盡量往手掌方向靠近，吸氣時(shí)將腰背盡量往上拱起，胸腔向上延展并打開，頸椎放松，頭部完全下垂，眼睛看向身體后方，感受大腿前側(cè)肌肉的拉伸與腰肩背部的伸展，保持雙臂伸直，維持這個(gè)動(dòng)作5-8次呼吸。

亦或是站在臺(tái)階上做一個(gè)瑜伽下犬式扭轉(zhuǎn)，這個(gè)動(dòng)作也是比較針對(duì)腰腹部鍛煉的一個(gè)動(dòng)作，通過扭轉(zhuǎn)腰腹部可以有效鍛煉腰腹部肌肉，消除腰腹部脂肪。練習(xí)時(shí)從下犬式開始進(jìn)入，吸氣，抬右手抓住左腳腳踝的外側(cè)。呼氣，轉(zhuǎn)胸腔與腰腹部，眼睛從左側(cè)腋窩處看向上方或閉目養(yǎng)神，保持均勻的呼吸，保持坐骨均勻向上，大腿前側(cè)肌肉向上提，腳跟均勻向下貼地，左手五指均勻壓實(shí)地面，保持重心的均衡，感受腰腹的活動(dòng)，在這里保持5-8次呼吸。

落地天使式瑜伽，一個(gè)非常好聽的體式名字，但是動(dòng)作可是不簡單哦，對(duì)于腰腹的力量有很高的要求。練習(xí)時(shí)從幻椅扭轉(zhuǎn)式開始進(jìn)入，吸氣，繼續(xù)下蹲，直至左手大臂外側(cè)緊貼右膝外側(cè)。呼氣，雙手掌分開放落地面，五指張開壓實(shí)地面，保持右膝外側(cè)緊壓在左手大臂外側(cè)靠近手肘的位置上。吸氣，上身前傾，右側(cè)太陽穴著地，雙腳離開，腳掌繃直。呼氣，右膝打開，右腳往身體左側(cè)伸直，保持膝蓋壓在左手大臂上，腳掌繃直。左腳向上伸直，直至與地面垂直，腳掌繃直，腳趾指向天空，般維持這個(gè)動(dòng)作5-8次呼吸即可，可換側(cè)練習(xí)多一次。

5個(gè)體式分享完了，每天練一練，輕松擺脫水桶腰。堅(jiān)持練習(xí)三周左右，你就可以變身?xiàng)盍?xì)腰了。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識(shí)

6個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作，快速減掉小肚腩
小肚腩太囂張？每天7個(gè)瑜伽動(dòng)作，練出3D美腹
小肚腩太難減？每天6個(gè)動(dòng)作撫平肚腩，還你平坦小腹
每天半小時(shí)，8個(gè)瑜伽動(dòng)作瘦肚子，一周腰圍就能縮小1厘米
有肚腩太苦惱？5個(gè)瑜伽動(dòng)作練平小肚腩，讓腹部更具線條美
瑜伽幫你減肚腩瘦腰腹
瑜伽小妙招：5個(gè)瘦腰瑜伽體式，每天練一練，腰變細(xì)了，也更柔軟了
5個(gè)瘦腰瑜伽體式，堅(jiān)持每天練一練，腰變細(xì)了，也更柔軟了
瑜伽小動(dòng)作讓你輕松瘦回小蠻腰瑜伽學(xué)習(xí)
瑜伽瘦腰練習(xí)，每天10分鐘，甩掉腰腹贅肉，做個(gè)迷人“小腰精”！

網(wǎng)址: 每天5個(gè)瑜伽動(dòng)作，練平小肚腩，30天腰圍瘦一圈 http://m.u1s5d6.cn/newsview703776.html