相由心生，一個人的內(nèi)在修養(yǎng)，脫俗的品味，豐富的內(nèi)涵，淡定華貴的從容，韻味雋永的女人味，溢于心底的對世界的愛意，會使女性更顯嫵媚。而這一切皆因為瑜伽哲學體性中視人的健康與美貌為一個完整的統(tǒng)一體，自會由恒修瑜伽的過程中悄然優(yōu)化而達至。

外在的行為往往反映一個人內(nèi)在的知識涵養(yǎng)，"秀外"是"慧中"的直接體現(xiàn)。一位女性，隨著習瑜伽的進程，應該是具有強烈的規(guī)范養(yǎng)成意識，有良好的舉止行為。優(yōu)雅行為的培養(yǎng)，不僅是習瑜伽者社會活動的需要，更是女性自身成才的需要。

很多MM覺得瘦腰很難，那是因為腰部的贅肉都是日積月累的結(jié)果，想要打敗頑固贅肉當然沒那么容易。所以瘦腰就要從現(xiàn)在開始，每天5個瑜伽動作，練平小肚腩，讓你腰圍小2寸，跟隨小編一起走進今天的瘦腰練習吧。

天堂鳥式瑜伽，練習時左腿站立保持不動，右腿向上抬起，同時上身向前傾，直到右腿和身體與地面成平行狀態(tài)，雙手向后纏住右腳以穩(wěn)定姿勢。這個體式能練習身體的平衡能力，還能讓腰部及腿部肌肉得到拉伸，對美腿瘦腰自然也效果明顯。

三角扭轉(zhuǎn)式瑜伽，練習時兩腿分開比肩寬站立，兩手抬起平舉，左腳往左側(cè)旋轉(zhuǎn)90度。吸氣，上身傾斜往左側(cè)，右手指支撐在左腳掌左側(cè)，指尖與腳趾指向同一方向，左手向上伸直，手指尖指向天花板，兩手臂與肩膀成一直線，右腳內(nèi)側(cè)壓實地面，雙腿保持伸直，感受腰腹部的扭轉(zhuǎn)，3-8個呼吸后，換側(cè)重復練習多一次。三角扭轉(zhuǎn)式通過腰轉(zhuǎn)動可以很好鍛煉腰腹間脂肪，消除腰腹間多余贅肉，減少腰圍，消除小肚腩。

來到戶外借助臺階的輔助來練習瑜伽前伸展式，通過雙手支撐臺階可以加強對腰部、背部，腿部以及雙臂的鍛煉，瘦腰瘦腹之余還能拉伸腿部韌帶，加強腿部柔韌度，緩解肩背疲勞。練習時雙手從體后扶住臺階，手掌朝向雙腳方向，然后雙腳掌盡量往手掌方向靠近，吸氣時將腰背盡量往上拱起，胸腔向上延展并打開，頸椎放松，頭部完全下垂，眼睛看向身體后方，感受大腿前側(cè)肌肉的拉伸與腰肩背部的伸展，保持雙臂伸直，維持這個動作5-8次呼吸。

亦或是站在臺階上做一個瑜伽下犬式扭轉(zhuǎn)，這個動作也是比較針對腰腹部鍛煉的一個動作，通過扭轉(zhuǎn)腰腹部可以有效鍛煉腰腹部肌肉，消除腰腹部脂肪。練習時從下犬式開始進入，吸氣，抬右手抓住左腳腳踝的外側(cè)。呼氣，轉(zhuǎn)胸腔與腰腹部，眼睛從左側(cè)腋窩處看向上方或閉目養(yǎng)神，保持均勻的呼吸，保持坐骨均勻向上，大腿前側(cè)肌肉向上提，腳跟均勻向下貼地，左手五指均勻壓實地面，保持重心的均衡，感受腰腹的活動，在這里保持5-8次呼吸。

落地天使式瑜伽，一個非常好聽的體式名字，但是動作可是不簡單哦，對于腰腹的力量有很高的要求。練習時從幻椅扭轉(zhuǎn)式開始進入，吸氣，繼續(xù)下蹲，直至左手大臂外側(cè)緊貼右膝外側(cè)。呼氣，雙手掌分開放落地面，五指張開壓實地面，保持右膝外側(cè)緊壓在左手大臂外側(cè)靠近手肘的位置上。吸氣，上身前傾，右側(cè)太陽穴著地，雙腳離開，腳掌繃直。呼氣，右膝打開，右腳往身體左側(cè)伸直，保持膝蓋壓在左手大臂上，腳掌繃直。左腳向上伸直，直至與地面垂直，腳掌繃直，腳趾指向天空，般維持這個動作5-8次呼吸即可，可換側(cè)練習多一次。

5個體式分享完了，每天練一練，輕松擺脫水桶腰。堅持練習三周左右，你就可以變身楊柳細腰了。

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