小密語錄：肚子上的贅肉是越來越多，平時(shí)全靠一口“仙氣”提著，這樣的日子你還沒過夠嗎？是時(shí)候練習(xí)瑜伽體式了，減掉小肚子成就迷人馬甲線！

愛美之心人皆有之，然而肚子上的贅肉卻成為了我們變美路上的絆腳石。肚子不是太大還好辦，可以憑借一口氣提著，但是贅肉還在不斷地的增加，很快就要出現(xiàn)低頭看不見腳的尷尬情況了，再不做出改變，甩掉小肚腩，那我們只會越來越油膩！

工作或者是學(xué)習(xí)原因，每天都要坐很長時(shí)間，肚子上的脂肪堆積在一起，而且血液循環(huán)也會變慢，新陳代謝出現(xiàn)問題，就會越來越胖。另外美食的誘惑，我們也沒法抵擋，晚平時(shí)又比較懶，缺乏一定量的鍛煉，時(shí)間久了能不胖嗎？

那么如何輕松的減掉肚子上的贅肉呢？今天小密就跟大家分享一套針對腹部的瑜伽體式，它能夠幫我們減掉肚子上的贅肉，成就迷人的馬甲線。每天只需要半個(gè)小時(shí)，就能甩掉小肚腩，一周腰圍就能縮小1厘米，趕緊來試試吧！

靠墻駱駝式，首先蹲在墻前，之后慢慢趴下，讓小腹觸地，雙腿大腿貼地，小腿向后翹起，保持彎曲，上身向后仰，用力，但是不要傷到腰椎，手臂伸直支撐在墻面上，頭部后仰，保持1到2分鐘。

三角式，首先雙腿分開超過髖骨，之后上身向前，繃緊各處肌肉，手臂保持伸直支撐，將左腿向后抬起，彎曲小腿，伸出左手在身體內(nèi)側(cè)抓住左腳，頭頂觸地支撐，右臂伸直，扭轉(zhuǎn)拉伸，保持1分鐘，之后換腿。

側(cè)臥開合腿，首先身體左側(cè)觸地，保持一個(gè)側(cè)臥的姿勢，雙腿疊放伸直，將右腿抬起，伸直，左手伸出抓住右腳，有力拉，靠近自己的頭部，右手彎曲支撐，保持1到2分鐘，換另一側(cè)。

蝎子式的加強(qiáng)版，首先保持蹲著，然后手臂伸直支撐在身前，讓身體倒立起來，之后手臂放松，讓肩頸觸地支撐，手臂伸直，身體保持彎曲，腿部向后背方向彎曲，腳踩在頭頂，保持1分鐘。

單腿虎式，雙臂伸直向下支撐，雙腿也保持伸直，腳尖踮起支撐，身體盡量平行地面，后背肌肉收緊，將右腿抬起來，小腿向后背方向彎曲，伸出左手抓住右腳踝，頭部抬起，保持1分鐘，換左腿。

弓式的變體，趴在墊子上，避免腹部摩擦受傷，之后身體自然放松，尤其是腰椎位置，將右腿抬起來，將小腿彎曲過來，雙手舉過頭頂，抓住右腳用力下拉，上身抬起離地，保持1分鐘，換腿。

駱駝式的變體，首先雙腿跪在瑜伽墊上，然后身體向后仰，這個(gè)十分考驗(yàn)腰椎的柔韌度，之后雙臂自然彎曲，雙手合十在胸前，頭部盡量后仰，讓身體平行地面，頭部盡量形成一個(gè)回環(huán)，保持1分鐘。

神猴式變體，首先保持趴著的姿勢，將左腿用力向前移動，盡量貼在身體的左側(cè)，保持伸直，左臂從外側(cè)繞過左腿，將右腿的小腿彎曲過來，緊貼大腿，左手抓好右腳，右手也抓住右腳，保持1分鐘。

這套瑜伽體式就講解到這里，練習(xí)步驟小密已經(jīng)介紹的比較詳細(xì)了，只要每天跟著練習(xí)半小時(shí)就行，長期堅(jiān)持你就能發(fā)現(xiàn)自己的腰腹在慢慢纖細(xì)，贅肉在一點(diǎn)點(diǎn)消失，以前不能穿的露臍裝，修身小短裙等都可以穿出去了，這樣的日子誰能不開心呢？

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