相比起減肥藥、減肥產(chǎn)品等方法，很多人都會(huì)青睞中醫(yī)減肥，從調(diào)整內(nèi)分泌入手，通過(guò)針灸、點(diǎn)穴等手段，對(duì)肥胖者的神經(jīng)和內(nèi)分泌功能進(jìn)行調(diào)整，從而達(dá)到減肥的功效。今天小編就教你氣功減肥操+減肥食譜+穴位減肥，讓你快速變窈窕。

　　3招氣功窈窕操

　　和緩的呼吸吐納加上伸展操，不但可以減去多余的脂肪負(fù)擔(dān)，而且更容易持久。

　　呼吸吐納會(huì)增加血液中的含氧量，加速新陳代謝，使廢物不囤積體內(nèi)；伸展操則藉由局部肌肉的扭轉(zhuǎn)，鍛煉加強(qiáng)肌肉緊實(shí)，避免松散的脂肪細(xì)胞堆積。

　　毋須任何工具器材，上班空檔或是睡前練習(xí)10分鐘，便能告別多余脂肪，重塑身體美好線條。

　　全身修飾操

　　作用：從手臂、小腹到大腿，可以伸展到全身肌肉，是最簡(jiǎn)易的全身減肥操

　　動(dòng)作：

　　1.雙手交握，伸直高舉至頭。

　　2.腳尖踮起，慢慢深呼吸吐氣，維持10分鐘。

　　腹部氣功操

　　作用：加強(qiáng)腹部肌肉緊實(shí)

　　動(dòng)作：

　　1.平躺，吸氣1～4秒，使腹部脹滿，然后慢慢吐氣（5～8秒）

　　2.雙腳并攏緩緩舉起，與地面呈45度角伸直，吸氣1～4秒。

　　3.慢慢放下雙腳，吐氣5～8秒。然后再將腿抬高，重復(fù)練習(xí)。建議早晚各10次。

　　下肢氣功操

　　作用：又稱站樁功，可以加強(qiáng)腿部關(guān)節(jié)肌肉力量，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，達(dá)到腿部減肥效果。

　　動(dòng)作：

　　1.兩腳分開(kāi)與肩同寬，吸氣1～4秒，慢慢吐氣下蹲。

　　2.雙腳微微半蹲，膝關(guān)節(jié)保持130度彎曲，手心向下，雙手向前平舉。身體打直，重心向后靠。

　　提醒：剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，每次以5分鐘為宜。

　　每天可練1～2次，之后可將站樁時(shí)間拉長(zhǎng)到15～20分鐘。

　　3種享瘦點(diǎn)心

　　禁絕口腹之欲，對(duì)于愛(ài)好美食的減重者來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)直是種折磨。

　　中醫(yī)師針對(duì)肥胖體質(zhì)，嚴(yán)選三種吃不胖的點(diǎn)心茶飲，讓你兼顧健康與美味。

　　銀耳蓮子湯

　　具有滋陰潤(rùn)燥功效，可促進(jìn)新陳代謝，幫助排便，保持肌膚光滑水嫩，兼具瘦身美容功效。對(duì)于更年期及老年防胖的人很適合。

　　材料：白木耳20克、蓮子20克、枸杞子10克、冰糖少許。

　　做法：

　　1.白木耳泡開(kāi)去除雜質(zhì)備用。

　　2.蓮子加水1000cc.，煮至快熟時(shí)加入白木耳、枸杞子及冰糖。

　　3.放涼即可飲用

　　紅豆薏仁湯

　　紅豆、薏仁可以除去身體多余的水分，也具有清熱解毒功效，適合水腫型肥胖的人飲用（如產(chǎn)后等）

　　材料：紅豆、薏仁各100克、紅糖少許。

　　做法：

　　1.紅豆、薏仁洗凈浸泡20～30分鐘。

　　2.將紅豆、薏仁加水1000cc，用小火煮至熟爛。

　　3.加紅糖少許，即可食用。

　　5個(gè)窈窕穴點(diǎn)按摩

　　以中醫(yī)理論而言，按壓特定穴位，可以調(diào)整臟腑功能，加強(qiáng)減重效果。

　　小腹容易囤積脂肪，且不易消除，經(jīng)常令人恨得牙癢癢，中醫(yī)師建議可以按摩幾個(gè)穴道。

　　方法：

　　拇指按下，口數(shù)1、2、3秒停下，連續(xù)按壓10次。

　　中脘：

　　位于肚臍與胸椎骨尖端的中間點(diǎn)，可直接刺激到胃部，調(diào)整胃功能，改善腹脹，也可以降低食欲。

　　天樞：

　　肚臍左右各兩寸（三指幅寬）。位于小腸位置，可以促進(jìn)排便、改善腹脹。

　　水份：

　　臍上一寸（拇指橫寬），可促進(jìn)新陳代謝，增加腹部水份排泄，改善腹脹情形，其他譬如女性生理期或產(chǎn)后水份滯留，身體浮腫時(shí)也適用。

　　四滿：

　　肚臍下兩寸（約三指幅寬），旁開(kāi)五分（拇指橫寬的一半），可以增進(jìn)腸蠕動(dòng)，改善下腹部脹的情形，使小腹平坦。

　　關(guān)元：

　　位于腹正中線上，肚臍下三寸（四指幅寬）位置，可調(diào)節(jié)生殖系統(tǒng)，適合中老年型肥胖，亦能改善月經(jīng)失調(diào)癥狀。

　　也可以在肚臍上下周圍兩寸（約三指幅寬），做順時(shí)鐘按摩，幫助刺激以上穴位，達(dá)到增進(jìn)腸蠕動(dòng)效果。

　　“上次網(wǎng)上看到吃西瓜減肥的，今天又在網(wǎng)上看到減肥期間不能吃西瓜，真不知道怎么辦啊，要知道我前陣子是西瓜當(dāng)晚飯吃的，一吃就半個(gè)，1公斤一個(gè)，現(xiàn)在都不知道該怎么辦了?”

　　夏天天氣炎熱，西瓜是最常見(jiàn)的水果，便宜美味又消暑。

　　但是眾多女性朋友們關(guān)心的問(wèn)題是吃西瓜減肥嗎?

　　有人說(shuō)自己每天吃西瓜達(dá)到了減肥的目的，但有的人說(shuō)西瓜中含糖多，吃多了反而不利，那么西瓜減肥到底是否可行?

　　正方意見(jiàn)西瓜能減肥

　　姐妹們不要擔(dān)心西瓜很甜，只要吃西瓜就絕對(duì)會(huì)瘦。我也不知道原理，但我就是這么減的，我只要一餓就吃，每次都吃的很飽，甚至吃撐。

　　去年夏天，用了一個(gè)月左右的時(shí)間瘦了10斤。

　　·真的有用，我有一個(gè)暑假天天呆在家，天氣熱什么都吃不下就喜歡吃西瓜，天天都要吃一個(gè)大西瓜。

　　那是我瘦的最厲害的一次，一開(kāi)學(xué)回到學(xué)校所有人都說(shuō)我瘦了很多，我自己也很意外，那時(shí)的我根本沒(méi)有想過(guò)減肥的。

　　·我夏天每天都吃好多西瓜的啊，平均每天都吃3斤西瓜，然后吃點(diǎn)飯菜什么的，當(dāng)然不是吃很多啦，一個(gè)夏天瘦了好多呢。

　　反方意見(jiàn)吃西瓜不能減肥

　　·西瓜糖份高，雖利尿但是減不下。

　　·我去點(diǎn)穴減肥，西瓜是禁食的。

　　·西瓜雖然利尿，但是糖份有點(diǎn)高，而且一次吃太多會(huì)把胃撐大。

　　健康解答

　　首先要弄清發(fā)胖的原因。人為什么會(huì)發(fā)胖?就一個(gè)根本原因：輸入>消耗!

　　你吃得太多，身體需要不了那么多營(yíng)養(yǎng)，就把它變成脂肪積存起來(lái)了。要使自己不發(fā)胖，必須保持做到：每天攝取的熱量=身體消耗的熱量。

　　廚房里如何輕松健身

　　1、踮腳尖

　　鍛煉部位：腿部這個(gè)動(dòng)作可以用在很多時(shí)候，如洗碗或洗菜時(shí)讓你的雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣，抬起，呼氣，放下。做5組，每組10次。這樣既可以拉長(zhǎng)小腿肌肉，又可以減輕長(zhǎng)期站立的疲勞。

　　2、單腿站立

　　鍛煉部位：腿部在廚房中單腿站立，勞動(dòng)時(shí)也可以做這個(gè)動(dòng)作，如切菜時(shí)，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出一步，腳尖著地，腿用力打直，向側(cè)面提起，保持20秒，換另一側(cè)。

　　3、前后下腰

　　鍛煉部位：腰部在洗碗池邊，由于站立時(shí)行過(guò)長(zhǎng)，會(huì)使你的腰部肌肉感到疲勞，所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時(shí)，兩腳分開(kāi)與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。

　　4、下蹲

　　鍛煉部位：腰部、大腿可以將廚房設(shè)計(jì)成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時(shí)兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。

　　5、俯臥撐

　　鍛煉部位：手臂煮的湯還沒(méi)好，向后退一步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐”。

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