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科學(xué)健身助力老年人樂享晚年生活

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月21日 12:56

科學(xué)健身助力老年人樂享晚年生活

【來源：汴梁晚報(bào)】

全媒體記者李水龍

隨著健康意識(shí)的增強(qiáng)，老年人越來越重視鍛煉身體，那么老年人應(yīng)當(dāng)如何選擇運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目，才能不適得其反呢？業(yè)內(nèi)人士指出，老年人要科學(xué)、合理地進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，以緩解或者改善身體機(jī)能，從而獲得健康身體，樂享晚年生活。

年齡的增長(zhǎng)使老年人的肌肉纖維數(shù)量和質(zhì)量下降、骨密度降低。因此，老年人應(yīng)避免舉重、短跑等高強(qiáng)度爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)，從而降低肌肉拉傷、骨折等風(fēng)險(xiǎn)。老年人還應(yīng)避免參加需要突然停止的健身運(yùn)動(dòng)，如踢足球和打籃球等。這些運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致突發(fā)性心臟病或暈厥，運(yùn)動(dòng)過程中心跳加速、血壓升高，突然停止運(yùn)動(dòng)則會(huì)使血壓急劇降低、心臟受損。

此外，老年人還應(yīng)避免選擇過度下蹲的健身運(yùn)動(dòng)以及高強(qiáng)度爬山運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谙露谆蚺郎綍r(shí)，膝關(guān)節(jié)負(fù)重過大，容易引起關(guān)節(jié)疼痛，從而加快關(guān)節(jié)軟骨磨損。同時(shí)，應(yīng)避免選擇快跑、長(zhǎng)跑等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槔夏耆说男姆喂δ苡兴陆担炫軙r(shí)由于身體的耗氧量增加，會(huì)造成心臟缺氧的狀況。

老年人在健身時(shí)最好從自身身體狀況出發(fā)量力而行。運(yùn)動(dòng)頻率一般是每周3次，最少也要每周1次，每次持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，這樣可以收到明顯的健身效果。因?yàn)檫^度健身會(huì)造成身體疲勞、關(guān)節(jié)磨損，甚至引發(fā)心臟病，特別是對(duì)于有心血管疾病的老年人來說，過度運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)更大。

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