48款食堂飯菜熱量測(cè)評(píng)，減脂必備攻略！
減肥減脂的最佳方法就是將減脂融入日常生活！知道了這些家常菜的熱量，每頓飯500大卡還能不知道吃什么嗎？結(jié)尾附低卡攻略哦！

圖里給家人寶寶們標(biāo)注出紅燈：限制吃黃燈：適量吃綠燈：可以吃！按照每100g來(lái)計(jì)算，可以更直觀的看出來(lái)，哪個(gè)菜更“值得”吃！

下次去食堂打菜，直接打開這篇點(diǎn)兵點(diǎn)將就夠啦！

綠燈菜
蒸南瓜：21大卡
蠔油生菜：26大卡
清炒時(shí)蔬：31大卡
炒豆芽：34大卡
酸辣白菜：48大卡
啤酒花甲：50大卡
酸湯肥牛：53大卡
蒜蓉蘆筍：56大卡
肉末蛋羹：62大卡
黃瓜玉米粒：74大卡
青椒土豆絲：75大卡
酸菜魚：79大卡
蝦仁炒西蘭花：80大卡
酸辣土豆絲：86大卡
土豆燉雞：87大卡
涼拌雞絲：95大卡
蒜苔炒肉絲（瘦肉）：117大卡
粉蒸肉（瘦肉）：178大卡

黃燈菜
番茄炒蛋：86大卡
西葫蘆炒雞蛋：87大卡
香菇滑雞：89大卡
酸蘿卜老鴨湯：98大卡
鹵雞蛋：100大卡
麻婆豆腐：109大卡
魚香肉絲：109大卡
干鍋花菜：110大卡
炒土豆絲：113大卡
水煮肉片：124大卡
鹵雞腿：127大卡
照燒雞腿：143大卡
肉末茄子：158大卡
紅燒肉（瘦肉）：164大卡
辣子雞：168大卡
口水雞：174大卡
辣椒炒肉：217大卡
啤酒鴨：225大卡
肉餅蒸蛋：243大卡

紅燈菜
炸雞腿：244大卡
香腸炒蛋：253大卡
糖醋里脊：256大卡
粉蒸肉：264大卡
梅菜扣肉：389大卡
紅燒肉：497大卡

?【低卡攻略】
1?一碗4.5英寸的家常飯碗大約是180g，209大卡，正餐吃一碗飯問(wèn)題不大哦！如果想多吃點(diǎn)菜可以減點(diǎn)米飯，一個(gè)拳頭大小的米飯?才116大卡！
2?阿姨打菜一勺大約150g~200g，可以估算一下自己一餐吃了多少，養(yǎng)成記錄每日攝入卡路里的習(xí)慣，可以打消很多不必要的焦慮！
3?可以稍微喝食堂的湯但是菜里醬汁或湯汁就不要吃咯，很容易攝入超標(biāo)~
4?記住蒸煮燉燙可以吃??少吃煎炒炸燒??

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