孕早期(3個月以前)，胎兒的生長發(fā)育相對緩慢，對能量的需求也和平時沒有太大區(qū)別。但是受激素影響，大多數(shù)準(zhǔn)媽媽在孕早期都會出現(xiàn)妊娠反應(yīng)，包括：食欲下降、孕吐、惡心、返酸、燒心、脹氣以及便秘等胃腸道消化道問題。

　　在懷孕早期，準(zhǔn)媽媽的飲食應(yīng)在基本膳食指南的基礎(chǔ)上格外注重以下幾點(diǎn)：

　　一、飲食清淡、適口

　　1、清淡、適口的食物有哪些好處?

　　容易消化能促進(jìn)準(zhǔn)媽媽的食欲

　　減輕妊娠反應(yīng)

　　2、清淡適口的食物有哪些?

　　新鮮的蔬菜、水果、豆制品、魚、禽、蛋、各種谷物制品。根據(jù)準(zhǔn)媽媽的個人喜好合理搭配和烹調(diào)。

　　二、少食多餐

　　在懷孕早期，準(zhǔn)媽媽不用太注重規(guī)律飲食和片面追求某種食物的營養(yǎng)價值，更不用強(qiáng)迫自己吃東西，應(yīng)根據(jù)準(zhǔn)媽媽的食欲和反應(yīng)的輕重，合理調(diào)整飲食的時間、次數(shù)、飯量和食物種類，盡量在不難受的時候吃點(diǎn)東西，直到妊娠反應(yīng)逐漸減輕。。。應(yīng)該多吃一些富含維生素和礦物質(zhì)的食物，如水果、蔬菜、牛奶等。

　　少食多餐的好處有哪些?

　　對于妊娠反應(yīng)不太嚴(yán)重的孕婦，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充B組維生素。

　　對于妊娠反應(yīng)特別嚴(yán)重完全不能進(jìn)食的孕婦，應(yīng)要及時就醫(yī)，并進(jìn)行營養(yǎng)干預(yù)。

　　三、攝入充足的碳水化合物

　　1、為什么碳水化合物如此重要?

　　這是因為碳水化合物是三大供能營養(yǎng)素(碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì))中主要的供能物質(zhì)。

　　2、富含碳水化合物的食物有哪些?

　　孕早期必須保證每天至少150g碳水化合物?？梢愿鶕?jù)某種食物的碳水化合物的含量來計算食用量，比如，香蕉的碳水化合物大概為22%，那么吃進(jìn)去681g的香蕉就能滿足孕早期對碳水化合物的最低要求。

　　當(dāng)然，不能完全指望某種或某類食物提供一天的碳水化合物，谷類、薯類和水果都要有選擇的吃一些。

　　四、攝入含葉酸的食物并補(bǔ)充葉酸制劑

　　葉酸對胎兒的重要性在之前的文章中已經(jīng)講過?，F(xiàn)在再強(qiáng)調(diào)一次:充足的葉酸可以有效避免胎兒神經(jīng)管畸形、早產(chǎn)以及孕期高血脂癥! 在計劃懷孕前3個月(最遲最遲)就要補(bǔ)充葉酸制劑(每天400微克)，并注意多吃些富含葉酸的食物(如動物肝臟、豆類和深綠色蔬菜等)。

　　另外，懷孕后也要繼續(xù)補(bǔ)充葉酸制劑(每天400微克)，直到整個孕期!

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