減肥瘦身確實對于每個人來說具有重要意義，身材好是每個人都向往的，只是通常都事與愿違，沒有幾個人能擁有完美身材，想擁有就要付出努力，付出辛苦，只有付出才會有回報！這句話用在減肥這也是能說得通的。若肥胖者有特別理由，想在一周內(nèi)快速瘦10斤，一定離不了飲食調(diào)理與運動鍛煉。今天主要給大家介紹一周瘦身10斤食譜明細。

一周瘦身10斤食譜：

早餐：水煮蛋+全麥面包；不加糖的豆?jié){+全麥面包/粗糧饅頭干；牛奶+玉米/南瓜……。早餐一定是一天中最重要的一餐，千萬不要因為減肥忽略了早餐的重要性，吃早餐有助于減肥，不吃反而容易增肥，甚至影響到人體健康。如果一個人不吃早餐，那到中午會因為過度饑餓而增加對食物的攝入量，再加上整個上午處于空腹?fàn)顟B(tài)，這樣身體存儲能量的保護意識就會增強，中午吃下去的食物會立刻被吸收，就更容易形成脂肪。經(jīng)常飽一頓餓一頓的飲食狀態(tài)，會影響我們?nèi)梭w的中樞神經(jīng)，非常不利于減肥?？傊绮褪且蝗杖椭凶畈豢扇钡囊徊?，沒有早餐的補充，整個上午的工作狀態(tài)都不在線。

午餐：午餐的安排就盡可能多吃五谷雜糧，至少主食要這樣安排，利用五谷雜糧代替白米飯或是白面饅頭。五谷雜糖能增強飽腹感，減少對油膩類食物的攝入量，而且粗糧還能刺激腸胃蠕動，對減肥也有輔助功效。午餐的主要結(jié)合安排就是：綠葉蔬菜+魚肉/蝦肉/精瘦肉+粗糧主食，以這樣的結(jié)合安排再稍稍控制好攝入量，那么就能避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，只要能補充身體所需要消耗的熱量就可以。為了快速減肥，為了一周達到瘦10斤的目的，千萬不要有吃飽了才能減肥這樣的心理，那還不如不要有減肥計劃，就放飛自我該吃就吃。

晚餐：這一餐是一天三餐最簡單的，有很多白天上班的工作人員，在上班期間可能由于工作原因沒有時間吃自己做的飯，基本上就是以外賣或是快餐為主，好一點的公司有食堂，但基本上大廚們做的飯，油量都比較大，很是影響減肥效果。正因如此，會出現(xiàn)一種現(xiàn)象：一天只有早餐和晚餐可以在家吃，全天的工作壓力全要靠自己回家精心準(zhǔn)備的晚餐找到滿足感，容易讓人出現(xiàn)吃多的現(xiàn)象。而在一周瘦身10斤食譜中，晚餐是最簡單的，絕對不要有吃多的問題，就簡單的安排一盤水煮菜或是蔬菜沙拉即可。

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