早上：兩個(gè)雞蛋，一片全麥無糖面包，再搭配點(diǎn)青菜。

中午：先吃菜再吃肉，最后再吃不超過100克的米飯（主食量約一個(gè)大拳頭）。

晚上：多吃點(diǎn)青菜搭配少許肉類。

其他時(shí)間多喝水，別吃零食，不吃水果，避免含糖高油高鹽的食物，一個(gè)月輕松減掉十斤體重哦！記住啦！

?重要的是主食淀粉類吃少一點(diǎn)，多吃肉和蔬菜。

?減脂時(shí)期多用炒菜，別水煮。

?控制糖分，油鹽少放。

?多喝溫開水，每天至少1900毫升。

?早上起床空腹喝一杯300毫升的溫開水，其他時(shí)間小口喝。

?姨媽來臨時(shí)別喝紅糖水，沒用。

購買市場上低鈉無油的辣醬，如果實(shí)在沒有就自己做低鹽無油的辣椒醬。

在減重期間，吃些辣椒對(duì)身體有益，記得享受生活，偶爾放縱一下不要太在意體重，開心地吃才是正道哦！

?提醒：放縱后，體重可能增長1-5斤或更多，別急，那只是未消化的食物殘留而已。

?次日多喝水，愛喝咖啡的可以喝點(diǎn)黑咖啡去水腫，否則喝溫水也可以。切勿輕斷食！好好享受減脂餐，幾天就會(huì)看到效果的。

?每天三餐齊全，保持規(guī)律飲食，這點(diǎn)非常重要！

?關(guān)于運(yùn)動(dòng)，不建議過度運(yùn)動(dòng)（容易受傷），瘦下來再進(jìn)行塑型運(yùn)動(dòng)。

?營養(yǎng)學(xué)說：吃好9分練1分！

熬夜、飲水不足、心情不好都會(huì)影響稱重！

?女生來姨媽前兩天普遍會(huì)漲重，別擔(dān)心，姨媽走后體重就沒事了。

姨媽期間多少吃點(diǎn)會(huì)發(fā)胖，別聽信說法“隨便吃不胖”，還是注意正常飲食為好，饞了可以適量增加蛋白質(zhì)攝入哦！

?每天充足的水分有助于新陳代謝！

喝水量計(jì)算：體重（公斤）×40即是個(gè)人每日所需喝水量。

加油！減脂不是不吃東西，而是在保持健康的情況下減肥，沖鴨！

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