一：容易體重反彈的人群

導(dǎo)致減肥反彈的原因有很多，比如說(shuō)減肥方式、減肥后的飲食和肥胖的類型等等，那我們先來(lái)看一下容易反彈的人群有哪些：

1、節(jié)食減肥者

大多數(shù)肥胖者都嘗試通過節(jié)食的方式來(lái)進(jìn)行減肥，而節(jié)食減肥可以說(shuō)是速度最快的減肥方式，但是反彈速度也是最快的，節(jié)食減掉的大部分是身體中的水分，而不是脂肪，極其容易反彈和不利于身體健康。當(dāng)人體攝入的熱量不足的時(shí)候，身體會(huì)優(yōu)先燃燒肌肉最后才輪到脂肪；肌肉量一旦下降，身體基礎(chǔ)代謝率隨之降低，更無(wú)法讓身體好好地燃燒脂肪。

2、暴飲暴食者

情況分兩種，第一種就是因?yàn)楣?jié)食減肥而帶來(lái)的連鎖影響。往往是硬撐到餓得受不了的時(shí)候，才開始進(jìn)食，但此時(shí)食欲大漲，導(dǎo)致一餐進(jìn)食的量可能比三餐加起來(lái)還要多，熱量攝入超標(biāo)不說(shuō)，還會(huì)使身體的新陳代謝功能嚴(yán)重受損，從而導(dǎo)致體重反彈。而第二種情況是，看到減肥成功之后，從心理上放松了，把減肥過程抑制的食欲在瘦下來(lái)之后，馬上釋放出來(lái)，胡吃海喝。盡管瘦了下來(lái)，還要保持健康合理的飲食習(xí)慣，不然以怎樣的方式瘦下來(lái)都會(huì)導(dǎo)致體重反彈。

3、減肥方式單一

單一的減肥方式，會(huì)讓減肥計(jì)劃不長(zhǎng)久，也更容易讓減肥失敗和反彈；所以減肥最好配合運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)也是促進(jìn)新陳代謝的好方法，二者合一，會(huì)讓效果更加顯著。

4、虛胖者

很多人是因?yàn)闈駳膺^重而導(dǎo)致的虛胖，虛胖僅靠減肥是不夠的，祛濕才是關(guān)鍵。而祛濕除了食療之外，需要進(jìn)行必要的運(yùn)動(dòng)排汗才能夠真正減掉虛胖。

5、遺傳性肥胖

很多人是家族遺傳性肥胖，這類人群相對(duì)不太好減掉體重，也更容易在減肥過程中發(fā)生體重反彈的情況，所以要比普通人付出更多的努力才能減肥成功。

二：該如何預(yù)防體重反彈

很多人反彈的主要原因是沒達(dá)到減肥周期，脂肪是有“記憶”的，它會(huì)抗拒外界對(duì)它的改變并盡量往原來(lái)的形態(tài)發(fā)展。有些人減肥初期有點(diǎn)效果，認(rèn)為達(dá)到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時(shí)正是決定減肥是否成功的關(guān)鍵時(shí)期。那為了預(yù)防減肥反彈，我們應(yīng)該怎樣做？

1、選對(duì)方法是關(guān)鍵
短期成功的方式都是不健康的減肥方式，這些方法也是對(duì)身體危害最大、最容易導(dǎo)致體重反彈，所以制定一個(gè)長(zhǎng)期的計(jì)劃，選取健康的減肥方式，并加以堅(jiān)持執(zhí)行才是最重要的。

2、延長(zhǎng)低脂飲食執(zhí)行時(shí)間
不復(fù)胖的飲食計(jì)劃建議從低油低鹽食物開始，均衡攝取低熱量，將一天總熱量控制在至少1200卡，或是將體重乘以25，計(jì)算出一天所需熱量，最重要的觀念是設(shè)定瘦身的時(shí)間不能短，不能要求速效瘦身，否則很容易復(fù)胖。

3、保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量
適量的運(yùn)動(dòng)不僅有利于保持體重、防止減肥后的體重反彈，且對(duì)整個(gè)身體的健康都是有利的。每周保持3－5次戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不僅能幫助我們很好的管理體重，且戶外運(yùn)動(dòng)還能提高血液中氧氣含量！

4、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
生活中除了一日三餐正常外，少食多餐也是一種良好的飲食習(xí)慣哦。有規(guī)律地長(zhǎng)期保持這種飲食習(xí)慣，晚餐后絕對(duì)不吃宵夜，加上養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，適當(dāng)提高蛋白質(zhì)食物的攝入量，這些都能幫助你保持健康苗條的身材！

5、保持定時(shí)稱重的習(xí)慣
除了以上說(shuō)的各種方法之外，還有一種做法對(duì)預(yù)防體重反彈很有用，那就是多稱體重。有些人在體重下降以后，對(duì)飲食的控制也難免會(huì)有所放松。那么這個(gè)時(shí)候你如果把稱體重的頻率變高（至少保持在每周一次，最好 3 次以上），會(huì)讓人更有意識(shí)地控制飲食，并自覺地去鍛煉。

相關(guān)知識(shí)

減肥不反彈的6個(gè)重點(diǎn)，學(xué)會(huì)擁有瘦子人生
減肥總反彈？有了這5點(diǎn)就不怕了
減肥保衛(wèi)戰(zhàn)：健康減肥?拒絕反彈！
為什么減肥以后總反彈？減肥反彈的10大原因，到底應(yīng)該怎么減肥？
不反彈的減肥方法，做好這6步減肥不反彈！
減肥不反彈的心理戰(zhàn)術(shù)
這樣減肥不反彈
怎么減肥不反彈 不反彈的四個(gè)減肥方法
8個(gè)健康的減重習(xí)慣，讓你自然瘦身，遠(yuǎn)離體重反彈！
如何減肥減重不反彈

網(wǎng)址: 關(guān)于減肥時(shí)總是反彈，看這幾...@姚小謙減肥筆記的動(dòng)態(tài) http://m.u1s5d6.cn/newsview85527.html