11月不減肥，12月徒傷悲，1月路人雷……瘦的人那么多！為什么不是你！為什么減肥那么久一點效果也沒有，明明吃的也不多，為什么體重就是減不下去，別著急，關(guān)于減肥的問題看這一篇就夠了
不要盲目節(jié)食減肥！是不科學(xué)也是不長久的！根據(jù)熱量表對著吃，給你從源頭減少熱量攝入，減肥事半功倍！

判斷食物熱量小技巧

越甜熱量越高。
有的寶寶每天只吃水果減肥，體重卻下不去，就是這個原因。有的水果甜度較高，熱量就較高。同樣，蔬菜、果汁、飲品也適用。

水份含量較高，熱量越低。
比如說白菜和冬瓜，就要比蔬菜不怎么含水分的蔬菜熱量晚低些。

越易消化，熱量越低。
像南瓜、紫薯一類的粗糧極易被身體消化，熱量就低。

脂肪含量越高，熱量越高。
比如說豬肉里面的肥肉較多，就比羊肉、牛肉的熱量高。也適用于甜品。

運動消耗熱量情況
一杯珍珠奶茶=騎單車1.2小時
一瓶可樂=快走15分鐘
一個漢堡=2000下仰臥起坐
所以運動對于減肥黨來說可能更辛苦，因此再吃之前最好可以控制一下自己

減肥注意事項
1.千萬不要節(jié)食減肥，人不可能一輩子不吃東西，所以正確健康減肥最重要！
2.管住嘴邁開腿！健康合理的三餐再加上適量的運動，是正確減肥最有效的方法！
3.人每天至少要攝入600卡的熱量才能維持日常生活，所以早飯或中飯一定要有一定量的主食?？刂谱约?分飽即可。
4.學(xué)會使用代餐。代餐是一個低熱量健康的飲食方法，流行于健身人群中。我吃的這種熱量極低，一頓只有57卡，就直接當(dāng)晚餐食用。6點吃飽腹感維持到10點不是問題。
5.總有可能管不住自己嘴的時候，那就要邁開腿！每周保持一定量的運動，減脂塑形都可以，低卡攝入+運動，想不瘦都難！

萬能的減肥餐公式
【早餐】：開啟美好生活的一天，注意食物豐富和營養(yǎng)均衡
低卡飲品+半主食／高蛋白質(zhì)+水果
【午餐】：提供能量保證一天工作學(xué)習(xí)最基本熱量，7分飽即可
低卡肉類+蔬菜+主食
【晚餐】：運動量減少，熱量消耗減少，所以熱量攝入要更少
營養(yǎng)代餐/低卡水果+酸奶
減肥或減肥餐不是固定的，掌握了這些原理以后根據(jù)自己的喜好，合理安排！我們一定可以在夏天來臨之前，做一個瘦瘦的小仙女噠～～～

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領(lǐng)取的人比較多，點贊收藏關(guān)注我，評論回復(fù)“66”，并且私發(fā)我，我會免費發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

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