對于健身增肌來說,
三分練七分吃。
那具體該怎么吃呢?
繼續(xù)往下看吧~
想要增肌是需要高蛋白飲食的。我們就來看一些比較優(yōu)秀的蛋白質(zhì)飲食來源。
1.蛋白粉,這自然不用多說了。比如牛奶-雞蛋蛋白質(zhì)粉、乳清蛋白粉等;
2.脫脂牛奶,脫脂牛奶含有50%的蛋白質(zhì)與50%的碳水化合物;
3.雞蛋,這個是不少健身者會吃的,便宜而且營養(yǎng)豐富;
4.雞胸肉,沒錯,沒有雞胸肉還談什么健身,當然雞皮就去掉吧(富含脂肪);
5.魚肉,很多魚肉脂肪含量較低,是很好的健身蛋白質(zhì)來源。
以上部分的蛋白質(zhì)來源中脂肪含量很低,接下來再看看脂肪含量稍高的蛋白質(zhì)來源,這也是健身人經(jīng)常吃的。
1.牛肉,嚴選瘦牛肉;
2.瘦豬肉,不要食用其他豬肉制品,如香腸和培根;
3.羊肉,羊排比豬排的脂肪含量更高;
4.全脂牛奶,普通的牛奶永遠都是家庭蛋白飲食來源,不管你健身與否。
當然以上并不能列舉出所有的健身優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)飲食來源,比如基圍蝦、奶酪等??傊?,很多健身者的蛋白飲食其實遠沒有達到所謂的高蛋白。你的健身增肌飲食蛋白夠量了嗎?
健身增肌的小伙伴
看了這篇文章后
知道日常應(yīng)該攝入
哪些高蛋白質(zhì)的食物了嗎?
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