相信很多女性在懷孕之后，家里人都會(huì)勸著說千萬別多活動(dòng)，要多休息，但有些孕婦們?yōu)榱耸棺约旱纳聿牟话l(fā)生大變樣就想去健身，但是又害怕因?yàn)樽约航∩矶鴤Φ綄殞毜某砷L發(fā)育，所以對(duì)于這個(gè)問題來說，會(huì)讓孕婦們糾結(jié)。

　　那么孕婦到底能不能健身呢？

　　其實(shí)一般來說，準(zhǔn)媽媽是可以去健身的，但是一定要保證在健身時(shí)必須要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下才能進(jìn)行。只有依據(jù)產(chǎn)檢報(bào)告等進(jìn)行詳細(xì)的身體評(píng)估后，才能確定一名孕婦是否適合開展孕期健身訓(xùn)練后，才可開展健身活動(dòng)。

　　女性在孕期鍛煉確實(shí)可以使關(guān)節(jié)韌帶更加靈活和柔軟，對(duì)分娩也有很大的幫助，尤其對(duì)于肥胖孕婦來說，鍛煉不僅可以消耗熱量，還可以降低妊娠期糖尿病和妊娠期高血壓發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，但是在健身的過程中一定要注意控制好運(yùn)動(dòng)量。

　　那么在孕期適合孕婦們做的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？

　　散步

　　散步其實(shí)是最安全、最適合孕婦的一種運(yùn)動(dòng)。而且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)適合于女性的整個(gè)孕期，散步不僅能鍛煉身體，還能夠放松心情；而且在散步的過程中還可以多和家人多交流一下感情，避免發(fā)生產(chǎn)前抑郁；同時(shí)，還可以在散步的時(shí)候和小寶寶說話進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的胎教。

　　瑜伽

　　做瑜伽是針對(duì)那些在懷孕之前就一直堅(jiān)持做瑜伽的人，那么在懷孕以后，當(dāng)然還可以接著做瑜伽，但是那些高難度的動(dòng)作就避開吧！只做一些比較簡(jiǎn)單、適合孕婦的動(dòng)作即可。但是如果以前沒有做過瑜伽，那么也沒必要在懷孕后專門去學(xué)習(xí)瑜伽，因?yàn)槟愕纳眢w都沒有舒展開，如果在懷孕期間貿(mào)然學(xué)習(xí)伸展、拉伸之類的動(dòng)作，很容易發(fā)生流產(chǎn)的情況。

　　普拉提

　　普拉提其實(shí)也是非常適合孕婦的，而且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還特別簡(jiǎn)單容易學(xué)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以有目的地鍛煉手臂、胸部和肩部，同時(shí)也可以增加身體的柔韌性，是非常適合備孕期做的一些運(yùn)動(dòng)。普拉提對(duì)腰腹部的鍛煉作用非常明顯，結(jié)實(shí)的腰腹肌肉對(duì)女性日后懷孕、生產(chǎn)、產(chǎn)后恢復(fù)都有非常重要的幫助。而且，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不受活動(dòng)地點(diǎn)的限制，無論是在專業(yè)的健身房還是家中客廳、臥室，都可以進(jìn)行練習(xí)。

　　有氧體操

　　孕婦有氧操其實(shí)也是很適合孕期內(nèi)進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常鍛煉可以給肚子里的寶寶提供更多的氧氣，對(duì)寶寶的生長發(fā)育有很大的幫助。而且也能夠很好的鍛煉孕婦的身體，在生產(chǎn)的時(shí)候也可以起到很大的作用。

　　游泳

　　游泳也是一項(xiàng)比較適合孕婦的一種方式，有些孕媽一直堅(jiān)持游泳的方式，最后即使到孕晚期，身材也保持得相當(dāng)好，只是肚子比較大，身上別的地方都沒有其他的贅肉。而且孕婦平常走路的時(shí)候，會(huì)感覺到很累，但是在水里，就會(huì)覺得很舒服。

　　上下樓梯

　　平常沒事的時(shí)候孕婦還可以采取上下樓梯來鍛煉，上下樓梯的時(shí)候不要著急，一步一步，慢慢上下即可。尤其是孕晚期快到預(yù)產(chǎn)期的時(shí)候，上下樓梯特別有助于順產(chǎn)。

　　孕婦操

　　可以報(bào)一個(gè)孕婦班，在專業(yè)老師的指導(dǎo)下和其他孕婦姐妹們一起鍛煉孕婦操，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)之后的生產(chǎn)也有很大的幫助。而且，還能從老師那里學(xué)到很多有用的知識(shí)，比如順產(chǎn)時(shí)到底應(yīng)該怎樣用力更合適等。也可以在家里跟著視頻練習(xí)孕婦操，但是一定要注意別做一些幅度大的動(dòng)作。

　　簡(jiǎn)單的家務(wù)活

　　雖然懷孕了，但是平時(shí)一些簡(jiǎn)單的家務(wù)活還是能做的。比如：掃掃地、擦擦桌子、洗碗、炒菜做飯等。但是對(duì)于那些重的體力活來說，還是不要干了，比如晾被子、洗衣服、將超市購物拎到樓上等。

　　那么孕媽們?cè)谠衅趹?yīng)該怎么正確地去健身呢？

　　值得注意的是：在孕婦運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要根據(jù)自已的身體狀況和適應(yīng)能力，來選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式和時(shí)間。一般來說，建議孕婦健身的次數(shù)為每周3-4次，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要控制在30-40分鐘，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)還要以舒適和輕松的感受為度。當(dāng)然了，對(duì)于處于不同孕期的準(zhǔn)媽媽們來說，也要選擇不同的項(xiàng)目來進(jìn)行。

　　一般來說，在懷孕后的16周之內(nèi)，準(zhǔn)媽媽要多做一些有氧運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，游泳就是首選項(xiàng)目，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅僅能改善準(zhǔn)媽媽們的心肺功能，還可以增加身體的柔韌性，增強(qiáng)體力，是一種適合孕婦進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。

　　對(duì)于懷孕中期的準(zhǔn)媽媽們來說，就可以選擇散步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式，散步既促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，還能增加耐力，對(duì)分娩也是很有幫助的。

　　到了懷孕后期，也就是8-10個(gè)月，尤其是臨近預(yù)產(chǎn)期的準(zhǔn)媽媽來說，她們的體重會(huì)增加，以至于身體負(fù)擔(dān)很重，所以在這個(gè)時(shí)期內(nèi)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)就要以安全為主，當(dāng)然了，也要控制好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，一般運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好別超過15分鐘，運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目就是要突出慢，一般可以以稍慢的散步為主。

　　此外，值得注意的是，孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)需要密切關(guān)注腹壓，也就是要密切感受自己下腹有沒有不適感。因?yàn)殡S著子宮的增大，腹部本來承受的壓力也會(huì)增大，再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的震動(dòng)，很容易增加子宮韌帶、盆底肌的負(fù)荷，除此之外，還要注意：在孕期內(nèi)尤其不能做下蹲、負(fù)重等鍛煉項(xiàng)目。

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