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維生素減肥法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月21日 04:20

維生素和運(yùn)動(dòng)減肥關(guān)系

維生素C：減肥過程中，要攝入大量的水分，容易造成維生素C的流失與不足。對(duì)于減肥，運(yùn)動(dòng)是不可或缺的一項(xiàng)課題，尤以中長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)最為有效，為了避免運(yùn)動(dòng)過程中所產(chǎn)生的自由基對(duì)身體造成傷害，可補(bǔ)充維生素E以抗氧化。

維生素B1、B2、B6、B12：維生素B1有助于體內(nèi)葡萄糖被利用轉(zhuǎn)換成熱量，加速運(yùn)動(dòng)過程中肝糖的消耗利用。維生素B2則可幫助脂肪燃燒，對(duì)于限制熱量攝取及運(yùn)動(dòng)減肥者而言，為相當(dāng)重要的營養(yǎng)素。而維生素B6與蛋白質(zhì)代謝有關(guān)，與Bl一同補(bǔ)充，再搭配運(yùn)動(dòng)可強(qiáng)化肌肉，以避免減肥過程中連肌肉也減掉了。維生素B12則可以促進(jìn)新陳代謝，提高脂肪、醣類、蛋白質(zhì)的代謝利用率。

減肥的兩大原則是減少攝入和增加消耗，最好能夠雙管齊下。多補(bǔ)充維生素對(duì)減肥也極有幫助，而且事實(shí)上不管是采取哪一種減肥方式，維生素的補(bǔ)充都是不能忽略的。

維生素B1

很多女性在減肥的過程中總是遲遲不見效果出來，專家建議你，在減肥期間不妨多吃一些含有b族維生素的食物。這類食物不僅僅可以幫助我們補(bǔ)充營養(yǎng)，同時(shí)這個(gè)龐大的b族家庭(維生素b1、b2、b6、b12)還有助于加快減肥速度，讓你減肥的效果更加的明顯。維生素b1的作用是幫助有人體內(nèi)的葡萄糖被利用轉(zhuǎn)換成熱量，加速肝糖的消耗利用。在很多食物中都有維生素b1的存在，最為常見的有動(dòng)物內(nèi)臟、肉類、豆類、花生、糙米及堅(jiān)果等食物，而在水果、蔬菜、蛋、奶等食物中維生素b1的含量則較低。

而且還要特別的注意一點(diǎn)，因?yàn)榫S生素b1多存在于麩皮及胚芽中，因此在如果米面碾磨過于精白和過分淘洗的話，會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)的流失。除此之外在蒸煮的時(shí)候不要過分的加堿，否則的話也會(huì)導(dǎo)致維生素b1的大量損失。

以節(jié)食手段來減肥的時(shí)候，由于吃進(jìn)去的食物減少，連帶使各種維生素的攝入也變少，容易引起各種維生素缺乏的癥狀，造成減肥后遺癥。但其實(shí)維生素本身并沒有熱量，有的還能幫助熱量代謝，例如維生素B群里的B1、B2、B6和B12都能夠促進(jìn)脂肪、蛋白質(zhì)、糖類的代謝，具有燃燒脂肪、避免脂肪囤積的功效。這些維生素的主要來源是粗糧、蔬果和奶蛋等，尤其是粗糧具有熱量低、維生素高的優(yōu)點(diǎn)，減肥的人常常不吃飯，其實(shí)可以用粗糧來代替，既能有飽足感，又能幫助減肥。而非常流行的啤酒酵母，也是因?yàn)楦缓S生素B群而成為減肥圣品。肥胖是一種代謝失衡的狀態(tài)，而維生素B群正是影響我們身體代謝的重要營養(yǎng)素，因此，維生素B群攝取不足會(huì)導(dǎo)致肥胖。

維生素B2

許多減肥女性不敢吃飯，因?yàn)轱埖闹饕煞质堑矸?，?dān)心會(huì)發(fā)胖；有的更加不敢吃肉、蛋，怕膽固醇太高而增肥，還會(huì)影響健康。其實(shí)這些食物里面含有豐富的維生素B群，假如攝入量不足，會(huì)影響身體的健康。例如缺乏維生素B1，人體就無法順利地將葡萄糖轉(zhuǎn)為熱量；缺乏燃脂必需的維生素B2，會(huì)影響體內(nèi)脂肪的代謝，使脂肪囤積造成肥胖；缺乏維生素B6的幫助，體內(nèi)蛋白質(zhì)就無法順利代謝；缺乏維生素B12則無法順利代謝脂肪酸，且會(huì)導(dǎo)致脂肪、蛋白質(zhì)及碳水化合物無法被身體適當(dāng)運(yùn)用。在b族維生素中，b12的作用也不小，它可以促進(jìn)新陳代謝，提高脂肪、糖類、蛋白質(zhì)的代謝利用率。研究發(fā)現(xiàn)，維生素b12的主要來源是肉類，如動(dòng)物肝臟、牛肉、豬肉、蛋、牛奶、奶酪等。一般情況下在植物性食物中不含有維生素b12，因此要想補(bǔ)充這種物質(zhì)，應(yīng)該適量的多吃肉類食物。

維生素B

維生素B是推動(dòng)體內(nèi)新陳代謝，把糖、脂肪、蛋白質(zhì)等轉(zhuǎn)化為熱量時(shí)必不可少的物質(zhì)。減肥時(shí)，配合營養(yǎng)餐的使用，可以增強(qiáng)減肥效果，特別是可以緩解便秘、消除肚腩。

推薦食物：香蕉、動(dòng)物肝臟、堅(jiān)果、香菇等菌類食物。

維生素C

維生素C能合成肉堿，促進(jìn)脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒。如果在新陳代謝過程中，如果肉堿含量不足，就會(huì)導(dǎo)致脂肪囤積，形成脂肪組織。長期缺乏維生素C，你肯定會(huì)越來越胖。而且研究發(fā)現(xiàn)維生素C攝入充足的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒的脂肪比維生素?cái)z入不足的人要多30%。所以，MM要注意補(bǔ)充維生素 C，避免因缺乏維生素C而影響減肥效果。

推薦食物：西蘭花、西紅柿、苦瓜、紅薯、黃瓜、黃豆、白菜、芹菜、韭菜。

維生素D

維生素D是人體制造瘦素所必需的。瘦素是一種可控制人食欲的激素。它會(huì)使人在進(jìn)餐后產(chǎn)生吃飽的感覺，從而停止進(jìn)食。人體內(nèi)的瘦素含量若不斷降低，胃口就會(huì)越來越大，從而更容易患上肥胖癥。另外，控制卡路里減肥時(shí)，增加維生素D的吸收量有助于減肥，所以多吸收維生素D可以幫助減肥瘦身的人更加輕松地減肥。

推薦食物：咸水魚、雞蛋、奶及奶制品、黃油、魚肝油、植物油。

維生素E

維生素E能促進(jìn)人體新陳代謝，改善血液循環(huán)，促進(jìn)食物的消化吸收，清除體內(nèi)廢物，避免毒素在腸胃堆積，讓你的小肚子越來越大。缺乏維生素E，不僅人體基礎(chǔ)代謝率降低，而且會(huì)出現(xiàn)皮膚發(fā)干粗糙老化的后果哦。成人的維生素E供給量為15毫克/日。

推薦食物：堅(jiān)果類食物，如花生、核桃、芝麻、瘦肉、乳類、蛋類、麥芽

僅靠服用維生素膠囊而舍棄正常的飲食，這樣的減肥方法是不科學(xué)的。

維生素膠囊實(shí)際上是由維生素和微量元素合成的。我們的身體所必需的營養(yǎng)不僅僅只有這些。正常的飲食中主要攝入三大營養(yǎng)：蛋白質(zhì)、糖、糖和脂肪。很多減肥mm都把健腹運(yùn)動(dòng)與減去腰部脂肪的運(yùn)動(dòng)混淆起來，以為一個(gè)動(dòng)作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。這是因?yàn)闇p掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時(shí)堅(jiān)持相應(yīng)的訓(xùn)練，就能夠讓“小蠻腰”重見天日。腰細(xì)了，沒有得到針對(duì)訓(xùn)練的腹部相對(duì)就表現(xiàn)得更“突出”了。因此，不要指望哪種運(yùn)動(dòng)既能健腹又能瘦腰，在減肥的道路上是沒有捷徑可走的。

建議：按部就班地練習(xí)，不要相信“多重功效”的減肥方法。

想要瘦腿，維生素絕對(duì)是不可以缺的。缺少維生素A肌膚開始變得干燥，缺乏維生素B1時(shí)會(huì)引起腳氣病，因此想要瘦腿，一定要保證體內(nèi)維生素含量充足。同時(shí)想要擁有纖細(xì)腿部，要注意不要吃太多鹽。因?yàn)辂}分?jǐn)z取過多，身體就會(huì)想多喝水，導(dǎo)致水分囤積體內(nèi)，形成水腫型的虛胖。那么王文具體來了解一下維生素對(duì)于瘦腿的功效吧。

蛋白質(zhì)是維持人體各種生理機(jī)能最重要的物質(zhì)。細(xì)胞的新陳代謝、身體的成長、創(chuàng)傷修復(fù)、組織更新，都要需依靠蛋白質(zhì)。而減少飲食，僅靠服用維生素，就會(huì)致使蛋白質(zhì)缺失，長期如此，會(huì)引起不堪設(shè)想的后果。一定數(shù)量的糖與脂肪在體內(nèi)的作用是不容忽視的，如提供能量、保持熱量、支撐體內(nèi)各種器官。減肥不是意味著完全排斥糖與脂肪。另外還有植物纖維，它能隔離細(xì)菌、毒素和腸壁的直接接觸，可以阻礙多余的脂肪與糖的吸收。

維生素和微量元素雖然是人體所必需的物質(zhì)，在一般正常的飲食中，我們已經(jīng)可以獲得適量的維生素和徽量元素.而無需再靠膠囊來加以補(bǔ)充。長期地超量地服用維生素會(huì)引起累積中毒。如維生素A過量可引起骨痛、嚴(yán)重頭痛、魚鱗性皮炎、肝脾腫大、惡心及腹瀉等；服用大劑量維生素E，可降低維生素A和K的吸收，使視力減弱或?qū)е鲁鲅?，引起?nèi)分泌紊亂、性功能障礙、月經(jīng)增多或閉經(jīng)等;服用維生素C過量，有可能降低生育能力。

缺少維生素A的下場是皮脂腺、汗腺機(jī)能變?nèi)酰琴|(zhì)層慢慢變厚，肌膚開始變得干燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎-？維生素E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓新鮮的血液送達(dá)離心臟最遠(yuǎn)的腿部，給予細(xì)胞全新氧氣與營養(yǎng)。若靜脈舒張不暢,液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。

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