節(jié)食減肥中如何保證維生素的供給

在減肥過(guò)程中，經(jīng)常會(huì)控制飲食。攝入的食物量減少后，每日的營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量會(huì)降低，會(huì)出現(xiàn)維生素的缺乏。補(bǔ)充維生素的方法如下：1、蔬菜的維生素含量很高，但蔬菜的熱量很低，在減肥過(guò)程中是一類非常好的食物，可以經(jīng)常攝入。所以，在減重的過(guò)程中，可以在中餐和晚餐分別攝入一盤綠葉蔬菜；2、十字花科類蔬菜，比如西蘭花和花菜的維生素含量非常豐富，可以作為一周膳食中經(jīng)常食用的蔬菜；3、水果也是補(bǔ)充維生素的天然好食物，在減重過(guò)程中，水果的攝入有很大的技巧，可以將水果放在上午或者下午前食用，不可到5點(diǎn)以后食用。加餐中攝入的柑橘、獼猴桃等食物，均含有非常豐富的維生素；4、如果在減重過(guò)程中，飲食控制非常嚴(yán)格，建議可以適當(dāng)補(bǔ)充多種微量元素片，即通過(guò)營(yíng)養(yǎng)制劑滿足維生素的需要。

節(jié)食能減肥嗎

節(jié)食減肥通俗而言即減少食物攝取，少吃一餐或不吃，讓攝入熱量小于消耗熱量，達(dá)到減肥目的。短時(shí)間內(nèi)確實(shí)能減少一些脂肪，有一定效果，但是節(jié)食帶來(lái)的危害卻更大。真正健康的減肥方式是減身體多余脂肪，而節(jié)食減肥的過(guò)程中，由于營(yíng)養(yǎng)吸收不足，身體會(huì)優(yōu)先消耗體內(nèi)的蛋白質(zhì)而非脂肪，因此，減掉的主要是肌肉。長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)使身體缺乏營(yíng)養(yǎng)，基礎(chǔ)代謝率降低，而基礎(chǔ)代謝率下降是成為易胖體質(zhì)的因素之一，一旦恢復(fù)正常飲食，很容易反彈。長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良和厭食癥，會(huì)引起消化道潰瘍、消化功能紊亂等消化系統(tǒng)疾病。機(jī)體每個(gè)細(xì)胞、組織和器官的結(jié)構(gòu)和功能都離不開(kāi)蛋白質(zhì)，節(jié)食過(guò)程中優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足，而身體內(nèi)本身蛋白質(zhì)被消耗，便會(huì)影響整個(gè)身體的機(jī)能下降，如膠原蛋白流失，皮膚變得暗沉、無(wú)光澤、易衰老，酶和激素不能充分生成，新陳代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)長(zhǎng)痘、月經(jīng)不調(diào)，由于缺少抗體而導(dǎo)致抵抗力下降等，所以不提倡節(jié)食的減肥方式。

節(jié)食減肥的危害

"節(jié)食減肥會(huì)使患者產(chǎn)生厭食，從而患上厭食癥，人體的代謝率就會(huì)降低，一旦恢復(fù)了正常的飲食，可能會(huì)體重增加，厭食癥還會(huì)導(dǎo)致患者的營(yíng)養(yǎng)不良，使機(jī)體產(chǎn)生一系列的疾病。針刺埋線減肥是不會(huì)有這樣的副作用的，它是達(dá)到一個(gè)長(zhǎng)期持續(xù)的療效，調(diào)節(jié)患者的脂肪，增加代謝率，從而達(dá)到減肥的目的。曾經(jīng)接診過(guò)一個(gè)患者，她就是因?yàn)檫^(guò)分的節(jié)食減肥導(dǎo)致了月經(jīng)的停止，在適齡的年齡，兩年沒(méi)有懷孕，最后是通過(guò)了一些物理療法，再加上針灸調(diào)節(jié)恢復(fù)了正常的體重，再持續(xù)利用針刺埋線的作用，調(diào)節(jié)了患者的月經(jīng)期，然后讓她順利懷孕了。"

節(jié)食減肥為什么會(huì)反彈

節(jié)食會(huì)反彈有以下兩個(gè)原因： 一、單純靠節(jié)食減重，不增加體育鍛煉，節(jié)食一段時(shí)間后，身體會(huì)出現(xiàn)基礎(chǔ)代謝率降低的情況，進(jìn)食一旦恢復(fù)或維持同樣的食物量，體重也會(huì)長(zhǎng)回來(lái)，是因?yàn)樯眢w在經(jīng)歷一段時(shí)間的饑餓后，出現(xiàn)的自我保護(hù)機(jī)制，防止體重進(jìn)一步下降。 一旦恢復(fù)能量攝入后，趕緊把能量轉(zhuǎn)換成糖原和脂肪蓄積起來(lái)，所以現(xiàn)存的人類才能在歷史長(zhǎng)河中，經(jīng)歷一場(chǎng)場(chǎng)饑荒后還能存活下來(lái)，因此除了節(jié)食，還要增加體育鍛煉，增加肌肉量，提高身體的代謝率。 二、節(jié)食的方式不科學(xué)，例如有的人采取不吃晚飯的節(jié)食方式或只吃蔬菜，除了會(huì)反彈還會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。

相關(guān)知識(shí)

減肥吃什么好 怎樣飲食減肥
素食養(yǎng)生有什么好處 素食養(yǎng)生吃什么好
冬季吃什么食物減肥最快
吃什么有效減肥 盤點(diǎn)瘦身食物
補(bǔ)充維生素常吃4種蔬菜
補(bǔ)充維生素減肥 健康瘦身法本文共計(jì)417個(gè)字
健康減肥吃什么 幾種健康減肥食物不可錯(cuò)過(guò)
減肥餐吃什么
【減肥計(jì)劃節(jié)食與運(yùn)動(dòng)】減肥是運(yùn)動(dòng)好還是節(jié)食好
女人別節(jié)食減肥 容易傷害生育能力

網(wǎng)址: 節(jié)食減肥吃什么維生素 http://m.u1s5d6.cn/newsview25308.html