維生素是人體需要的一類營養(yǎng)素，無論吃維生素幾，都不能幫助減肥。如果沒有出現(xiàn)明顯維生素缺乏的癥狀，無需額外補(bǔ)充維生素。想要減肥還是建議在日常中通過控制攝入量、增加消耗量來達(dá)到減肥的目的，將富含維生素的水果蔬菜添加進(jìn)日常飲食即可。

一、控制攝入量：

1、合理飲食：應(yīng)在保證營養(yǎng)的前提下，多選擇低能量、高蛋白、有飽腹感、富含膳食纖維的食物來控制能量攝入量，可以選擇瘦肉、雞蛋白、雞肉、豆腐等食物作為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，新鮮的蔬菜水果例如白菜、番茄、西蘭花、蘋果等可提供維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，地瓜、薏米、玉米、燕麥等粗糧可作為主食提供能量，增加飽腹感；

2、改變飲食習(xí)慣：在吃東西時(shí)需要細(xì)嚼慢咽，少吃油煎炸食物，以蒸、煮、生吃為主，避免不吃主食、不吃晚飯和過度節(jié)食，以免引起低血糖或造成厭食癥，對身體健康造成較大影響。

二、增加消耗量：

選擇適合自己的運(yùn)動方式去鍛煉，去消耗多余能量，比如跳繩、跑步、做有氧運(yùn)動等，并不是鍛煉的運(yùn)動時(shí)間越長、強(qiáng)度越大、減肥效果越好，需要循序漸進(jìn)，時(shí)刻關(guān)注自身的情況，以身體適宜為佳，以免運(yùn)動過度出現(xiàn)肌肉或韌帶損傷等不良情況。

此外，應(yīng)注意不要過度減肥，因?yàn)闀绊懙饺梭w的正常代謝，出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、胃腸不適等一些問題。建議減肥期間注意多喝水，限制飲食同時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充復(fù)合維生素，可以為機(jī)體補(bǔ)充營養(yǎng)，防止出現(xiàn)維生素缺乏癥。

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