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怎樣補(bǔ)充蛋白質(zhì)能減肥

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月21日 04:19
減肥期間怎么補(bǔ)充蛋白質(zhì)? 減肥期間在飲食上適當(dāng)調(diào)整增加蛋白質(zhì)的供能比,可以減輕饑餓感,增加飽腹感,使更好的堅(jiān)持飲食控制。適當(dāng)?shù)脑黾拥鞍椎墓┠鼙纫灿欣谀芰康娜紵梢员3值氖蒹w重,也就是避免肌肉大量流失。在減重第一階段,如果希望能夠快速減重,采取的是高蛋白限能量方案。往往需要將近三個(gè)月的時(shí)間,總熱量是在每天1000-1200大卡,蛋白質(zhì)的供能比占30%,需要蛋白代餐,蛋白代餐可以選擇乳清蛋白,因?yàn)槌煞謫我?。如果增加,像肉、蛋、奶這樣的脂肪,額外的會(huì)增加熱量,單一的蛋白代餐,蛋白所需要的量準(zhǔn)確也好衡量,同時(shí)結(jié)合動(dòng)物蛋白、優(yōu)質(zhì)蛋白以及植物蛋白,交替的這樣營養(yǎng)均衡。要喝奶的話,建議喝低脂奶。在第一階段,早晨和下午可以用蛋白代餐,35g的乳清蛋白,中午和晚上吃蛋白質(zhì)的飲食各100g。如果達(dá)到了第一階段快速減重的高蛋白限能量飲食以后,進(jìn)入第二階段,避免反彈的輕斷食方案,也就是五天正常吃飯,兩天我們輕斷食。五天總熱量限制在1400-1600大卡,五天當(dāng)中蛋白的供能比占20%,建議在五天當(dāng)中,早餐能吃低脂奶或豆?jié){,中午、晚上吃蛋白質(zhì)的食物50-75g。兩天輕斷食,早晨能喝低脂奶或豆?jié){,午餐使用蛋白代餐,使用乳清蛋白15g,而晚上吃50g的蛋白食物。在減重、減肥期間的不同階段,保證一定比例的蛋白質(zhì),使更好的減重,避免熱量的過多,避免肌肉的流失。 王娟 副主任醫(yī)師 鄒平市中醫(yī)院 三甲

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