分分鐘就能搞定摩登時(shí)尚的減肥餐

九個(gè)食譜

夠支持你整個(gè)減肥冬季啦~

檸檬香蒜通心粉沙拉

忘掉你以前見過的老式的奶油通心粉沙拉吧

嘗試一下使用長纖維全麥通心粉

但是它的味道好吃到讓每個(gè)人都要再來一口

用檸檬香醋調(diào)味汁拌勻煮熟去水的通心粉

再加入少量番茄干，紅洋蔥

新鮮的芝麻菜菜心和烤松子

還可以根據(jù)你的口味增加雞胸肉攪拌

增加蛋白質(zhì)

卡路里：約92千卡

亞洲風(fēng)味的COLESLAW

涼拌卷心菜是一種常備沙拉

雖然不總是有人喜歡

所以這里算是給COLESLAW一個(gè)粗略的改造

使用椰子花蜜

而不是甜甜的蜂蜜

讓它成為一個(gè)完全的素食沙拉

由于主要成分是卷心菜

這個(gè)版本為你提供了大量的硫代葡萄糖苷

其與癌癥預(yù)防相關(guān)

這是一個(gè)非常健康又美味的沙拉

對(duì)身體非常有好處！

卡路里：約128千卡

硫代葡萄糖苷在芥子酶或胃腸道中細(xì)菌酶的催化作用下,會(huì)發(fā)生降解并生成多種降解產(chǎn)物。硫代葡萄糖苷和基降解產(chǎn)物都具有活躍的生物、生化特性,能在食品中賦予產(chǎn)品特殊風(fēng)味,同時(shí),它還是化學(xué)保護(hù)劑,多種癌癥的發(fā)生。

辣紫薯沙拉

配著蛋黃醬的馬鈴薯沙拉

是一個(gè)不太讓人眼前一亮的配菜

但在這個(gè)版本里

是一個(gè)全新的味道

因?yàn)樗麄儾皇且话愕氖眍悾憾亲鲜恚?/p>

研究表明

每天兩個(gè)小紫薯可能會(huì)幫助降低血壓

由于它們的花青素在起作用

輕質(zhì)混合物的非轉(zhuǎn)基因蛋黃醬

Dijon芥末顆粒

再加上普通的零脂肪希臘酸奶

新鮮的檸檬汁和調(diào)味料

但如果你不喜歡紫薯

換成馬鈴薯也行

因?yàn)樗麄兌己胸S富的抗氧化劑

卡路里：約131千卡

意大利面沙拉

意大利面沙拉有一群堅(jiān)實(shí)的粉絲喜歡

但它含有大量的淀粉和碳水化合物

意大利風(fēng)格的食譜會(huì)使用紅色小扁豆

這樣，你可以享受意大利面沙拉

同時(shí)提高你的豆類攝入量

豆類如扁豆富含纖維

并含有其他健康促進(jìn)營養(yǎng)素

可能在癌癥預(yù)防中發(fā)揮作用

如果你不能找到這種類型的扁豆

那就使用全麥或其他全谷物面食

對(duì)于素食者或素食者

把火腿和奶酪換為切碎的番茄干和西蘭花

卡路里：約186千卡

鷹嘴豆，鱷梨和紅洋蔥沙拉

鷹嘴豆被許多人喜愛

作為一樣美味的沙拉配料之外

它可以抑制食欲脈沖有助于更好地控制血糖

在這個(gè)素食沙拉里

鷹嘴豆和哈斯鱷梨配在一起

加入新鮮的香菜和紅洋蔥

再滴入濃烈的辣洋蔥調(diào)味汁

這一款超級(jí)簡單能快速搞定的一種沙拉！

卡路里：約187千卡

Caprese雞尾酒沙拉

Caprese沙拉的三大殺手锏：簡單，健康和美味

番茄提供心臟保護(hù)的維生素C和番茄紅素

在這個(gè)沙拉里

除了番茄、 意大利干酪和羅勒還加了兩種成分

白色香醋麝香?13e4??大蒜來保持精力充沛

擺放在雞尾酒杯里

能合理控制量又非常適合拍照

卡路里：約191千卡

女牛仔黑豆沙拉

這也是一個(gè)素食沙拉

配色很漂亮

也非常的美味

黑豆是這份沙拉的關(guān)鍵

豆類富含氧化劑

并含有理想的蛋白質(zhì)和纖維

以保持飽腹感

更重要的是

黑豆對(duì)你的消化道特別有益

加入番茄、玉米粒以及蔥段

卡路里：約136千卡

烤蔬菜奎奴亞藜沙拉

你可以提前做這份沙拉， 冷卻

并通過添加新鮮烤蔬菜完成烹飪

這種沙拉是素食和自然無麩質(zhì)的

但是提高了全谷物和素食攝入量

干奎奴亞藜煮熟

與全谷物、糙米或高粱混合

卡路里：約189千卡

水果沙拉

你可以根據(jù)時(shí)令來調(diào)整食材

白色的香醋和一小搓海鹽帶出了充分的水果味

它可以作為開胃菜

配菜或甜點(diǎn)來享受

一種令人愉快的方式來獲得一批維生素C和纖維

卡路里：約69千卡

— END —

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