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20款最簡單的早餐做法3分鐘就能搞定

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 17:52

　　瘦身早餐吃一些飽腹熱量低的食物是最好的，而且早上最好吃一些流食和全麥面部可以促進(jìn)消化。

　　1. 早餐最好吃暖的東西，流食比較好。對于減肥中的MM們更是適合流食，既營養(yǎng)又飽腹。

　　2.早餐不宜冷吃，對腸胃不好，更不利于消化吸收。

　　3.不能空腹喝牛奶，對于腸胃功能影響很大，如果長期喝的話很容易患高血壓和冠心病。

　　4.面包選全麥的，很多人吃早餐都會選擇面包，無論是否減肥中的人士，都應(yīng)該選擇全麥面包。因?yàn)辂滬熤泻写罅康腂族維生素還有纖維素。

　　20款最簡單的早餐做法

　　1、水果酸奶+全麥面包

　　酸奶能很好的幫助我們清除體內(nèi)垃圾，也能補(bǔ)充我們需要的營養(yǎng)，作為減肥早餐食用更恰當(dāng)不過。

　　做法：將喜歡吃的水果榨汁與選奶混合即可食用。

　　2、水果沙拉

　　各種水果搭配的減肥早餐，既能補(bǔ)充我們所需要的營養(yǎng)，也能提供一些膳食纖維。

　　做法：挑選5種或更多的水果切丁，加入適量沙拉醬后攪拌均勻即可。

　　3、黑豆?jié){+面包

　　早晨做豆?jié){也許OL們會覺得時間不夠充裕，但我們可以在前一天的晚上就制作完成，這樣就能充分節(jié)約時間吃上減肥早餐了。

　　做法：在清晨我們可以將50克的黑豆浸泡，在晚上我們就可以將黑豆放入豆?jié){機(jī)進(jìn)行制作了。

　　4、西紅柿+全麥面包

　　這樣的減肥早餐不需要有復(fù)雜的制作過程，西紅柿洗干凈后就可以直接食用，西紅柿的維生素A含量非常高，維生素A你那個促進(jìn)肌膚細(xì)胞新生，這樣就能做到減肥美容兩不誤。

　　5、地瓜粥

　　知道嗎，地瓜是最能減肥的食品之一，所以用它作為減肥早餐最適合不過了，它能幫助我們的腸胃加速蠕動，也能清理腸道垃圾。

　　做法：取一小碗米洗凈后煮沸。將地瓜洗凈切成小塊放入粥中，用小火燉30分鐘即可。

　　6、煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥

　　這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)18克，脂肪8克，碳水化合物40克，還富含維生素，特別是抵抗輻射的維生素A。

　　做法：提前煮好的玉米，早晨用微波爐加熱，炒胡蘿卜絲燴到粥里，將熟時甩蛋花，用鹽調(diào)味。

　　7、紫薯+玉米+雞蛋+西藍(lán)花+小米綠豆粥+黑米蒸糕

　　要想早餐在3分鐘之內(nèi)做好，必須提前一晚準(zhǔn)備好你要吃的食材，以便第二天起床后直接做準(zhǔn)備好的食材；黑米蒸糕是非常不錯的早餐伴侶，本身黑米營養(yǎng)價值高，又是減肥妹子不可少的食材，而且真的很好吃；黑米蒸糕必須提前做好，放冰箱儲存，方便第二天蒸幾分鐘就可以吃。

　　起床的第一件事情就是開火了，小米綠豆提前一晚浸泡備好，早晨開火直接煮就可以了，然后蒸鍋蒸玉米、黑米糕、雞蛋、紫薯，這些基本蒸10分鐘就可以好的。

　　8、燕麥片+土豆絲雞蛋餅+水果

　　家里可以備些即使燕麥，如果時間確實(shí)比較趕，可以開水沖一杯，既非常的快手方便，又有飽腹感、還能保證營養(yǎng)；如果純燕麥沒有味道，可以搭配玉米片都是不錯的選擇；燕麥?zhǔn)且环N是一種低糖、高營養(yǎng)、高能食品；有很好的食療作用。

　　雞蛋餅的做法很簡單，2個雞蛋打碎，加入20g的面粉，加入半個土豆絲煎成小餅就好了。

　　9、全麥低糖吐司夾煎雞蛋黃瓜+無糖銀耳蓮子羹

　　吐司是自制的低糖全麥吐司，全麥也是減肥妹子非常受歡迎的食材，全麥歐包、全麥吐司、全麥面包都是可以的；當(dāng)做早餐真的很方便快手；銀耳蓮子羹提前一晚泡發(fā)后，放鍋里，起床開火煮煮既可以吃了。

　　10、黃瓜+胡蘿卜+雞蛋+玉米+燕麥米

　　黃瓜、胡蘿卜洗洗就可以吃了，玉米、雞蛋蒸鍋里10來分鐘就好了；燕麥米提前泡好，清水煮煮就可以吃了，喜歡吃甜的可以適當(dāng)放些糖；超市一般都有燕麥米賣。

　　11、花生紅棗粥+包子+雞蛋配餐：西藍(lán)花+紫薯+牛油果

　　晚上睡之前把煮粥的米放在鍋具里，早上起床開火煮就好了；或是家里有定時的鍋具那就更方便了；蒸鍋里蒸包子、紫薯、雞蛋，西藍(lán)花焯水不到一分鐘；最后再配些水果，一頓早餐豐富又營養(yǎng)，10來分鐘就搞定了！

　　12、燕麥片+胡蘿卜香菇老面包子+雞蛋

　　燕麥?zhǔn)亲鳛樵绮头浅５臓I養(yǎng)又快手，家里可以經(jīng)常備些，哪天一不小心睡過頭了，起來泡一杯也是非常的方便，再蒸個包子、雞蛋無可挑剔的早餐就好了。

　　13、蜂蜜松餅+雜糧米糊

　　松餅也是超級快手的早餐不二選擇；在歐美國家松餅是早餐出現(xiàn)頻率很高的美食，他們叫PANCAKE，既平底鍋蛋糕；2個雞蛋+90g面粉+15g左右的糖+15g色拉油+1.5g泡打粉，混合后放入平底鍋煎就好了；雜糧米糊也可以自己豆?jié){機(jī)打，也可以買現(xiàn)成的袋裝。

　　14、菜肉餛飩+小籠包

　　這個早餐可以提前買回來。超市里有冰凍的成品出售，早上起來熱一熱就可以了。你家附近的小吃店里，他們獨(dú)具特色的菜肉餛和灌湯小籠包也許值得顧客經(jīng)常光顧。這款早餐能提供肉食中所含的L-肉堿，來幫助脂肪代謝，為肌肉增添動力。

　　15、豆奶+蛋白粉+火腿面包

　　豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可;火腿面包無須在外購買，可以用全麥面包和脫脂火腿片自制而成。這款早餐，營養(yǎng)均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛，還含有植物雌激素哦。

　　16、全麥面包+低脂牛奶

　　這是再家常不過的營養(yǎng)瘦身早餐了，適合比較忙碌的早晨，碳水化合物和蛋白質(zhì)的搭配最利于鈣的吸收，瘦身時是十分需要補(bǔ)鈣的哦。

　　17、煎蛋三明治+蔬菜水果汁

　　用不粘鍋的話煎蛋就無須放食用油，再取兩片全麥切片面包，還可以按自己的口味加火腿，生菜和脫脂色拉醬即可;用時令水果調(diào)配不同的果汁，鮮橙胡蘿卜汁，甜瓜蘋果汁，純獼猴桃汁，純黃瓜汁都會是很好的選擇。

　　18、紫薯＋豆?jié){＋水果＋花生仁

　　這個食譜搭配了主食、蛋白質(zhì)、水果和少量脂肪。我們都知道，早餐對于人體來說是十分重要的，早餐如果吃不好或者是不吃首先會使人一上午都沒有精神，其次會使得中午多吃，對消化系統(tǒng)造成傷害，所以要保證早餐的營養(yǎng)。同時也要避免熱量的過剩，所以要控制進(jìn)食的數(shù)量。

　　19、杯低脂牛奶＋少量杏仁＋水果

　　牛奶也是早餐的好伴侶，但是我們減肥中的人一般都是要選擇低脂的，雖然口感可能會差一些，但是為了美麗是要付出一點(diǎn)代價的。牛奶可以在保證我們身體所需營養(yǎng)的同時增加飽腹感，同時可以促進(jìn)腸道的吸收；杏仁則可以為我們提供少量釋放，同時也提供一定營養(yǎng)。

　　20、水煮玉米＋牛奶或者豆?jié){＋水果（可以選擇蘋果、葡萄或者香蕉）

　　玉米是瘦身主食，營養(yǎng)豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進(jìn)人體消化頗為有利。

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