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15分鐘搞定健身餐，減肥其實很簡單

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 06:45

15分鐘搞定健身餐，減肥其實很簡單！
減肥這件事，真的不是說說而已。養(yǎng)成易瘦體質(zhì)確實不容易，但對我來說，其實也沒那么難。作為一個健身新手，我的私教總是跟我說：“其實很簡單，只要你堅持。”于是，他給我了很多搭配清單，教我怎么在15分鐘內(nèi)搞定一頓豐盛的健身減脂餐！
沒時間做飯？別找借口！
很多人總是說沒時間做飯，但其實只是優(yōu)先級的問題。準備健身餐平均只需要15分鐘，如果你真的想減肥，這點時間總能擠出來吧？如果你總是找借口，那減肥可能真的只是說說而已，不會有結(jié)果。
健身餐怎么搭配？
其實不需要太復(fù)雜，最簡單的方法就是：一份主食、一份優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、兩份蔬菜。每份的量可以用你的拳頭來掌握！比如：
一份主食：比如紅薯
一份優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：比如清蒸雞胸肉
兩份蔬菜：比如烤扁豆
健身餐的烹飪方式
當(dāng)然，除了配比，烹飪方式也很重要。盡量避免油炸，因為油脂的熱量高而且不飽腹。外食之所以容易長肉，就是因為餐廳的菜品里加了過量的油脂。推薦以下幾種烹調(diào)方式：烤、蒸、煮、燉、少油煎。
具體食譜推薦
紅薯?清炒扁豆?烤雞胸肉
這道菜最費時間的就是雞肉，但利用烤箱非常省心。到家后先把雞肉腌一下，然后蒸上紅薯，再清炒扁豆。雞肉腌好后直接丟到烤箱里烤，這個時候你可以洗漱看電視，隨便打發(fā)時間。
鮮蝦火腿蔬菜沙拉配酸奶汁?全麥面包
如果你趕時間，蛋白和蔬菜豐富的沙拉也是極好的選擇。提前用拳頭比好適量的蝦直接水煮剝皮，火腿一切，再加入切好的蔬菜即可。沙拉汁的選擇也要注意，推薦油醋汁、酸奶汁，最好是自制的，很多沙拉汁熱量非常高，謹慎選擇。最后配上提前自制或者買好的全麥面包就好了～這頓飯的耗時也就10分鐘！下午加餐配一個西紅柿，完美

總之，減肥其實沒那么難，只要你找到適合自己的方法，堅持下去，一定會看到效果的！