減脂早餐秘籍！5分鐘搞定
新一周的減脂餐來啦！這次特別適合忙碌的上班族和學(xué)生黨，五分鐘就能搞定早餐，配料都寫在標(biāo)簽里了，記得收藏哦！

早餐搭配萬能公式：【蛋白質(zhì)?碳水?脂肪?蔬菜?維生素】

蛋白質(zhì)選擇（一餐可選1-2種）：
雞蛋一顆
雞蛋白兩個(gè)
美式火腿三片
牛奶220ml
無糖酸奶130ml
蛋白棒一根
生重雞胸肉100g
水浸金槍魚60g

優(yōu)質(zhì)脂肪選擇（一餐選一種）：
牛油果半個(gè)
巴旦木7g
南瓜籽10g
核桃兩顆
牛油果油3g
培根一片
奇亞籽10g
芝士片一片

碳水選擇（一餐選一種）：
紫薯兩小個(gè)
紅薯120g
山藥120g
全麥吐司1-2片
燕麥片生重35g
土豆120g

蔬菜選擇（不限量）：
生菜、菠菜、包菜、紫甘藍(lán)、小青菜等。有時(shí)候我會(huì)沖一杯青汁在早餐前喝，所以蔬菜可能沒有出鏡哦。

維生素選擇（一餐選1-2種）：
藍(lán)莓20g
桑葚20g
草莓20g
小番茄20g（莓果類水果對(duì)皮膚和眼睛有很多好處哦?。?/p>

??注意事項(xiàng)：
蔬菜避免選擇土豆、洋蔥、冬瓜、蓮藕、荸薺、菱角、南瓜，這些淀粉含量較高，如果喜歡吃就要相對(duì)減少主食的攝入量，不然可能會(huì)事倍功半哦！
水果盡量避免高糖類熱帶水果，如哈密瓜、榴蓮、芒果等，但適量食用也是可以的，不要吃太多就好啦！我個(gè)人超愛香蕉，所以也會(huì)吃呢。

快來試試這些簡單又健康的減脂早餐搭配吧，輕松瘦身不是夢(mèng)！

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