晨跑之后全天疲勞？5個(gè)技巧充滿元?dú)?/h1>

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月21日 00:23

網(wǎng)易體育5月28日?qǐng)?bào)道：

早晨跑步能為跑者帶來(lái)很多益處如加快新陳代謝、提高注意力、改善情緒等。但是，有的跑者在晨跑過(guò)后感覺(jué)精神疲憊，一天都情緒不高。那么，這種情況該通過(guò)哪些做法進(jìn)行改善呢？

晨跑的技巧

保證睡眠充足

成功的晨跑是從前一天晚上就開(kāi)始準(zhǔn)備的，其中最重要的就是要保證充足的睡眠。如果前一晚的睡眠不足，第二天是無(wú)法以飽滿的精神進(jìn)行跑步的，更不用說(shuō)接下來(lái)的工作和生活了。跑者要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，每晚按時(shí)就寢，至少睡7個(gè)小時(shí)。充足的睡眠也有利于跑者身體的恢復(fù)。

提前補(bǔ)水

身體離不開(kāi)水分，提升跑步表現(xiàn)同樣需要水分。特別是隨著天氣炎熱，身體流失的水分較多。如果在早晨跑步前才補(bǔ)水，短時(shí)間內(nèi)無(wú)法滿足身體的需求。所以，跑者應(yīng)該前一天晚上補(bǔ)水，睡前喝360-500毫升的水即可。

精心選擇食物

如果早晨起來(lái)感覺(jué)饑餓的話，可以吃香蕉或者燕麥粥，它們含有的碳水化合物能夠快速轉(zhuǎn)化為能量，為接下來(lái)的跑步提供支撐。而在跑步結(jié)束后，跑者應(yīng)吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，有利于肌肉的修復(fù)和生長(zhǎng)。

控制跑步時(shí)間

晨跑的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，30-45分鐘即可。這樣既能鍛煉身體，又不會(huì)把能量耗盡，情緒得到提高，當(dāng)天剩余的時(shí)間內(nèi)會(huì)感覺(jué)精神飽滿，而不會(huì)疲憊不堪。

控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

跑者如果不想把自己累得精疲力竭，那么就要對(duì)跑步強(qiáng)度有所控制。晨跑適合進(jìn)行中低強(qiáng)度的訓(xùn)練，比如慢跑。而像力量訓(xùn)練、增強(qiáng)式訓(xùn)練等，可以放在其他時(shí)間點(diǎn)進(jìn)行。

本文來(lái)源：網(wǎng)易體育 作者：換寶 責(zé)任編輯： 楊碩_NS4396

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