當(dāng)跑者感到身體疲勞時(shí)，對(duì)跑步表現(xiàn)的影響是最直接的，能切身體會(huì)到。
實(shí)際上，身體疲勞也會(huì)對(duì)體重、情緒、記憶、皮膚等產(chǎn)生負(fù)面影響，這些影響跑者可能短時(shí)間內(nèi)察覺(jué)不到，但需要引起重視。
PART
0 1
體重
諸多研究證實(shí)，睡眠不足引起的身體疲勞會(huì)導(dǎo)致體重增加。
當(dāng)睡眠不足時(shí)，會(huì)影響血液中的葡萄糖和激素含量，也就是瘦蛋白減少，胃饑餓素增加，最終就會(huì)給新陳代謝帶來(lái)負(fù)面影響，增加饑餓感。
而且，當(dāng)身體疲勞時(shí)， 運(yùn)動(dòng)的欲望就會(huì)下降，體重增加也是必然的結(jié)果。
要想克服這種情況，最好的辦法就是加快新陳代謝，堅(jiān)持常規(guī)運(yùn)動(dòng)，每天都讓身體活動(dòng)起來(lái)，保證充足的睡眠。
PART
0 2
情緒
研究表明，睡眠缺乏會(huì)給情緒帶來(lái)非常明顯的影響，包括壓力、憤怒、悲傷、精神衰竭等都會(huì)變得嚴(yán)重。
所以，如果因?yàn)樗卟蛔銓?dǎo)致身體疲勞，最好是通過(guò)增加睡眠來(lái)防止情緒低落。
PART
0 3
記憶
當(dāng)感到身體疲勞時(shí)，發(fā)現(xiàn)自己很難記住別人的名字或者回想起某件重要的事，不要認(rèn)為這只是巧合，兩者之間是有一定關(guān)聯(lián)性的。
研究證實(shí)，當(dāng)人們出現(xiàn)慢性疲勞綜合癥時(shí)，記憶力會(huì)出現(xiàn)減退的情況，而涉及到需要記憶的工作內(nèi)容就會(huì)受到影響。
雖然通過(guò)喝咖啡可以為身體補(bǔ)充能量，但此舉并非長(zhǎng)久之計(jì)，因?yàn)樗鼤?huì)擾亂你的睡眠模式。
PART
0 4
皮膚
皮膚需要利用夜晚休息的時(shí)間進(jìn)行自我修復(fù)，防止皮膚松弛。
但是，如果夜晚睡眠嚴(yán)重不足，皮膚自我修復(fù)的時(shí)間就會(huì)延長(zhǎng)，并且會(huì)導(dǎo)致壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的分泌量增加，而后者會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)炎癥的增多，可能會(huì)導(dǎo)致痤瘡、濕疹等皮膚疾病。
所以說(shuō)，睡眠是保養(yǎng)皮膚的最好的方式，是有科學(xué)道理的。
PART
0 5
精神健康
睡眠充足雖然不能解決所有的問(wèn)題，但它的確和精神健康之間存在著關(guān)聯(lián)。
2015年中國(guó)的一項(xiàng)研究認(rèn)為，短期和長(zhǎng)期的睡眠不足和成年人患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)之間存在著密切關(guān)系， 兩者之間可能也存在互為因果的關(guān)系。
PART
0 6
食欲
當(dāng)身體疲勞時(shí)，身體就會(huì)渴望更多的能量。所以很多人疲勞時(shí)就會(huì)吃更多的高糖、高碳水的食物。
雖然這在一定程度上能緩解身體疲勞，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看并不利于身體健康。 如果真的想補(bǔ)充能量，就多吃健康的碳水、蛋白質(zhì)和脂肪。
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