腿部的力量對(duì)于運(yùn)動(dòng)健身者來(lái)說(shuō)，是至關(guān)重要的，腿部力量就是運(yùn)動(dòng)健身者的根基力量，腿部力量不足，對(duì)于運(yùn)動(dòng)健身者來(lái)說(shuō)就等于沒有一切的運(yùn)動(dòng)能量，所以運(yùn)動(dòng)健身者要想真正的體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的美好感覺，那首先就要提升腿部力量的，增強(qiáng)自身基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)根基，這樣在運(yùn)動(dòng)中身體才會(huì)更安全快樂的體驗(yàn)健身的美好感覺，

　　今天為大家整理一組非常完美的大腿后側(cè)肌群強(qiáng)化的訓(xùn)練動(dòng)作，可以幫助大家更好的強(qiáng)化大腿后側(cè)的肌群，提升整體的腿部根基力量，加強(qiáng)腿部基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練，部?jī)H僅可以提升一個(gè)人的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)力量，更重要的是提升腿部力量的，可以更好的保護(hù)身體，增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性以及自身骨骼關(guān)節(jié)保護(hù)，我們都知道腿部是承載著身體全部的重量，在日?；顒?dòng)中身體所有的重量都需要腿部的力量支撐，若是腿部的力量肌肉力量不夠強(qiáng)大，那么身體所有的壓力就會(huì)全部轉(zhuǎn)嫁給腿部骨骼關(guān)節(jié)，長(zhǎng)期這樣就會(huì)對(duì)骨骼關(guān)節(jié)造成極大的磨損和損傷，如果年輕時(shí)不進(jìn)行腿部力量的強(qiáng)化，到中年以后長(zhǎng)期磨損的骨骼關(guān)節(jié)就會(huì)很容易形成嚴(yán)重的關(guān)節(jié)病，所以年輕時(shí)一定要注意腿部肌肉力量的訓(xùn)練，保護(hù)好腿部，中年以后腿部的健康會(huì)讓你更幸福。

　　這次整理的動(dòng)作主要是訓(xùn)練后側(cè)肌群的膕旁肌，腿后側(cè)肌群在日常生活及運(yùn)動(dòng)中起著非常重要的作用，例如：跑步，跳躍，行走等。而且它驅(qū)動(dòng)著下半身的伸髖和屈膝的力量，在行走和跑步中都發(fā)揮著巨大的作用，所以增強(qiáng)大腿后側(cè)肌群可以極大增強(qiáng)身體枕頭的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)力量

　　下面3個(gè)大腿后側(cè)肌群增強(qiáng)訓(xùn)練動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3-4組，每組做完休息60秒，每個(gè)動(dòng)作做完休息120秒，可以把動(dòng)作安排在日常大腿訓(xùn)練計(jì)劃中，也可以進(jìn)行單獨(dú)的訓(xùn)練。

　　動(dòng)作1 利用器械做腿彎舉，每組12-10次~（緩慢收縮拉伸，切記動(dòng)作不可太快，動(dòng)作過(guò)快不但影響整體的刺激效果，而且還會(huì)增加拉傷的風(fēng)險(xiǎn)，所以健身者在進(jìn)行各種力量訓(xùn)練時(shí)，切記動(dòng)作一定不要太快）

　　動(dòng)作2 大腿訓(xùn)練腿舉機(jī)，強(qiáng)烈推薦這個(gè)動(dòng)作，訓(xùn)練時(shí)一定要注意腳的位置，這樣的位置可以更好的讓大腿后側(cè)肌群受到更好的刺激，訓(xùn)練時(shí)可以使用重量逐漸遞增方式，也可以使用恒定重量，（建議使用重量遞增方式訓(xùn)練）每組12-10次~（緩慢收縮拉伸）

　　動(dòng)作3 把腳固定在健身椅或者可以固定的地方，用手推起身體，然后緩慢下降，讓大腿后側(cè)肌群完全拉伸受力~對(duì)目標(biāo)肌肉有超爽的刺激，每組15-12次~（緩慢收縮拉伸）

　?。?1健身）

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